ফেডারেল স্টেট ইউনাইটেডের ফেডারেল স্টেট ইউনাইটেড এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইউনাইটেড এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইউনাইটেড এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইউনাইটেড এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইনস্যরি ইন্টরি এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট অ্যাটিভ এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইন্টিরিজারি এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইউনিটিনাল এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইউনিটিনাল এন্টারপ্রাইজের ফেডারেল স্টেট ইন্টিরিটি ইনস্টিরিটি অফ ফেডারেল স্টেট ইনস্টিরিটি ইনস্টিরিটি অফ ফেডারেল স্টেট ইন্টিরিজারি এন্টারপ্রাইজের প্রধান ডায়নামোলজিস্ট। রাশিয়া, আলেকজান্ডার মেলনিকভ, কমসোমোলস্কায় প্রভদা রিপোর্ট করেছেন।
মোডের সাথে সাবধানে সম্মতি আপনাকে অনেক রোগ এড়াতে দেয়। তার মতে, ঘুম শুরু করার সময় এবং সপ্তাহের মধ্যে জাগরণের সময় কোন মহান অসহায় ছিল না। একটি ডাইনামিস্টোলজিস্ট লিখেছিলেন যে ঘুমের সময়সূচী কেবল সপ্তাহান্তে নয়, সপ্তাহান্তেও নয়, যা নিজেদেরকে স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা পরে জেগে উঠতে পারে। Melnikov শিথিল একটি নির্দিষ্ট সময়ের সংগঠিত সন্ধ্যায় সুপারিশ। একই সময়ে, সবাই নিজের জন্য একটি সুবিধাজনক পদ্ধতি নিয়ে আসতে পারে।
কেউ মজা করতে পারে, কেউ একটি স্নান আছে। এটি বিবেচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি ধীরে ধীরে এবং মসৃণ প্রক্রিয়া যা অন্তত একটি ঘন্টা ধরে সম্পূর্ণরূপে চলতে থাকে। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি না চালাতে পারেন, কারণ পতনের পরিবর্তে আপনি অস্বস্তির অনুভূতি অনুভব করবেন। - আলেকজান্ডার Melnikov, গতিশীল
উপরন্তু, Melnikov সন্ধ্যায় দেরী শারীরিক প্রশিক্ষণ দ্বারা শরীরের overloading না সুপারিশ। একটি বিশেষজ্ঞের মতে, আরো বেশি দরকারী, দিনের মধ্যে মোটর কার্যকলাপ অনুসরণ করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রতিদিনের অর্ধেক ঘন্টা হওয়া উচিত। এবং সবচেয়ে দরকারী ডাক্তার অ্যানোবিক প্রশিক্ষণ, দ্রুত হাঁটা, চলমান, সাঁতার, সাইক্লিং নামে পরিচিত।
Melnikov এছাড়াও বলেন যে বেডরুমের গ্যাজেট ব্যবহারের সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা তার উজ্জ্বল আলোগুলির কারণে মেলাতোনিনের মুক্তির জন্য মন্থরকে অবদান রাখে না। বিশেষজ্ঞ একটি সম্পর্ক ঘুমানোর উদ্দেশ্যে রুম খুঁজে না খুঁজে সুপারিশ।
বিছানা শুধুমাত্র ঘুম বা যৌন সঙ্গে যুক্ত করা আবশ্যক। অফিসে, একটি সিনেমা বা লাইব্রেরি, বিছানা চালু করবেন না। - আলেকজান্ডার Melnikov, গতিশীল
Melnikov নির্দেশ করে যে Valerian এবং উদ্ভিদ উৎপত্তি অন্যান্য Soothing প্রস্তুতি একটি placebo প্রভাব আছে এবং ঘুম স্বাভাবিকীকরণ প্রভাবিত করে না। বিশেষজ্ঞের মতে, স্বাভাবিকীকরণের জন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদানের জন্য, আপনি ঘুম এবং জেগে মেয়াদগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য মেলাতোনিন ধারণকারী তহবিলগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
শক্তিশালী ঘুমের সুবিধাগুলি ডাইনামিস্টোলজিস্ট ডাক্তার নিয়োগ না করে ডাক্তার ব্যবহার করে সুপারিশ করেন না। যেমন উপায় আসক্তি এবং আসক্তি হয়। Melnikov জোর দেওয়া যে খারাপ ঘুম কারণ নির্মূল করা প্রয়োজন, এবং ঘুমের ঔষধ থেরাপি হবে। তীব্র অনিদ্রা স্থানান্তরিত চাপ পরিস্থিতিতে কারণ হতে পারে।
সিনোলজিস্টটি সংক্ষিপ্ত করে তুলেছিল যে শক্তিশালী, সুস্থ ঘুমটি অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণের জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং প্রমাণিত ফ্যাক্টর।
এর আগে, "সেন্ট্রাল নিউজ সার্ভিস" জানা গেছে যে রাশিয়ান ফেডারেশনের জীবন প্রত্যাশা ২5 বছর ধরে হ্রাস পেয়েছে।