সংক্ষিপ্ত এবং সহজ workouts
আপনি কি নতুন বছরের জন্য প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, যা ২0২1 সালে স্পষ্টভাবে খেলাধুলা করতে শুরু করবে? কিন্তু এই প্রতিশ্রুতিটি পূরণ করার জন্য আবারো সহজ নয়, প্রতি বছর হিসাবে। ছুটিতে বিশ্রামের প্রয়োজন ছিল, এবং এখন খেলাটিতে কোন সময় নেই।
অগত্যা একটি ঘন্টা বেশী জন্য পেশা ব্যয় করতে না। দশ মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত workouts নির্বাচন করুন। এমনকি ব্যায়াম নিজেদের নিতে না। এখানে তৈরি করা প্রোগ্রামগুলির সাথে কিছু শীতল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। তাদের কোনও ডাউনলোড করুন, আরামদায়ক জামাকাপড় পরেন, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ চালু করুন এবং শুরু করুন!
সাত।
একটি সহজ জটিল, যা শুধুমাত্র সাত মিনিট প্রয়োজন হবে। কিন্তু পুরো 12 ব্যায়াম এটি প্রবেশ করে। প্রতিটি 30 সেকেন্ড চলছে। ব্যায়ামের মধ্যে 10 সেকেন্ডের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি রয়েছে। আপনি একটু বেশি সময় খুঁজে পান, বাকি ওয়ার্কআউট চালানো।
পরিসংখ্যান এবং অনুস্মারকদের ধন্যবাদ আপনি প্রতিদিনই করতে সহজ হবে। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনি বিনামূল্যে উপভোগ করতে পারেন বা একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে এবং বিভিন্ন workouts নির্বাচন করতে পারেন।
কার্ডিও, viit এবং এরোবিক্সযদি এক ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি যথেষ্ট না থাকে তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন। এটিতে চারটি প্রোগ্রাম রয়েছে: তীব্র জোড় বা আঘাতের সাথে মানুষের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, কার্ডিও, জাম্পিং এবং gentling প্রশিক্ষণ।
আপনি 90 টি বিকল্পের বাইরে ব্যায়াম নির্বাচন করতে পারেন, workouts এবং বিনোদনটির সময়কাল সেট আপ করতে পারেন। সংক্ষিপ্ততম প্রশিক্ষণ মাত্র পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়। শেষ পর্যন্ত, অ্যাপ্লিকেশনটি আপনি কতগুলি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করবে।
8fit।
এই অ্যাপ্লিকেশন, উন্নত ক্রীড়াবিদ জন্য উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সংগ্রহ করা হয়। কিন্তু এমনকি দীর্ঘদিনের জন্য তাদের কাছে যথেষ্ট সময় নেই, তাই পাঁচ থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ রয়েছে।
ইতিমধ্যে, আপনি ব্যায়াম পরে বিশ্রাম হবে, একটু বেশি আবেদন পেইন্ট। বিভিন্ন খাদ্যের জন্য দরকারী ডিশের জন্য অনেক রেসিপি আছে।
দৈনিক প্রশিক্ষণপরিশিষ্টে 100 টি ব্যায়াম আছে। নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রশিক্ষণ রয়েছে, তারা পাঁচ থেকে দশ মিনিটের শেষ। এবং অ্যাপ্লিকেশন একসাথে সব পেশী জন্য র্যান্ডম প্রশিক্ষণ দেয়। তারা একটু বেশি: 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে। সম্পূর্ণ সংস্করণে, ব্যায়ামগুলির পছন্দটি আরও বেশি, আবিষ্কারক, Pilates এবং stretching সঙ্গে workouts যোগ করা হয়, এবং পৃথক কমপ্লেক্স কম্পাইল করার একটি সুযোগ আছে।
প্রশিক্ষণ planks.
আপনি খুব সক্রিয় workouts জন্য উপযুক্ত না হলে একটি বার তৈরি করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম যেমন একটি সহজ নয়, মনে হচ্ছে। সম্ভবত, আপনি 30 সেকেন্ডের বেশি বারে অবিলম্বে একযোগে একযোগে সক্ষম হবেন না। পরিশিষ্টের বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে মানুষের জন্য তিনটি শ্রেণী রয়েছে। Workouts সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। তারা জটিলতা সব স্তরের জন্য বিভিন্ন ধরনের planks গঠিত।
Beginners জন্য যোগ
এই ক্লাসগুলি শেষ সাত মিনিটের মধ্যে রয়েছে এবং 1২ টি ব্যায়াম গঠিত হয়, যার প্রতিটি মাত্র 30 সেকেন্ডের সঞ্চালন করা দরকার। এখানে প্রশিক্ষণ তাই সক্রিয় নয়, কারণ এটি যোগব্যায়াম।
পরিশিষ্টের চারটি জটিল রয়েছে: যোগব্যায়াম, সকালে, সন্ধ্যায় এবং ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম। ডাউনলোড করার পরে অবিলম্বে, শুধুমাত্র প্রথম জটিল পাওয়া যায়। বিশ্রাম খুলতে, আপনাকে প্রতিদিনই করতে হবে এবং বাডি বাঁচাতে হবে। অথবা শুধু এই ব্যায়াম কিনতে।
30 দিনের মধ্যে টুইন
প্রসারিত জন্য ব্যায়াম সঙ্গে চমৎকার আবেদন। এখানে, খুব, প্রস্তুতি বিভিন্ন স্তরের জন্য তিনটি মোড আছে এবং অনেক ব্যায়াম। আপনি তাদের আপনার জটিল একত্রিত করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র 10 মিনিট স্থায়ী হয়। তারা দরকারী হবে, এমনকি যদি আপনি twine উপর বসতে পরিকল্পনা না। ব্যায়াম অন্যান্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত এবং পেশী ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
এখনও বিষয় পড়া