ডায়েট স্টপ - ওজন ফেরত। পরিচিত সমস্যা? পুষ্টিবিদদের এই ধরনের অভিযোগের একটি উত্তর আছে - সঠিক পুষ্টি জীবনের একটি উপায় আঁকতে হবে, এবং স্বল্পমেয়াদী পদক্ষেপ নয়। হার্ড নিষেধাজ্ঞাগুলিতে রাখা সহজ নয়, এবং এটি যথাক্রমে সম্ভব নয় এবং ওজন কমানোর কৌশলগুলি নির্বাচন করুন, আপনাকে যতটা সম্ভব মৃদু করতে হবে। আপনি যে শান্ত, আপনি পেতে হবে। Slimming এটি কাজ করে।
এই মৃদু কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল একটি "দীর্ঘ-খেলার" ডায়েট, যা সর্বনিম্ন সীমাবদ্ধতা এবং নিষেধাজ্ঞা বোঝায়। খাদ্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য গণনা করা হয়। এটি কয়েক মাস বা এমনকি বছর ধরে অনুষ্ঠিত হতে পারে। এটি 20-30 এবং আরো কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। বোনাস চমৎকার সুস্থতা, জোরালো, কার্যকলাপ এবং ভাল মেজাজ। ডায়েট "দীর্ঘ-বাজানো" মূলত সঠিক পুষ্টি, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম। খেলাধুলা খেলতে এটি প্রয়োজনীয় নয়, সকালে দশ মিনিটের বেশি চার্জিং রয়েছে এবং আপনি সাঁতার কাটতে, হাঁটা, স্কি বা সাইক্লিং করতে পারেন।
খাদ্য নিয়ম
এই ডায়েটে ফিড একটি দিনে 5-6 বার, ছোট অংশে 5-6 বার সুপারিশ করা হয়। দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট আপনার ব্যক্তিগত পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে প্রতিদিন 1200 কিলোমিটার কম নয়। আপনার ক্যালোরি হার গণনা করার জন্য এই নিবন্ধটি সাহায্য করবে।
ডায়েটের বিভিন্ন উপাদানের বিভিন্ন পণ্যগুলি প্রচলিত করা উচিত: সিরিয়াল এবং সিরিয়াল (সর্বাধিক পছন্দসই ওটমিল এবং বুকে), চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, আপেল), কুমড়া বীজ এবং বাদাম, মাশরুম, তাজা সবুজ শাক, নদী এবং সমুদ্রের মাছ , ডিম।
নিষিদ্ধ ফলের তালিকা: কোন অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং চিনি, ধূমপান, উদ্ভিজ্জ তেল (এটিতে ফ্রাইং), sauces, marinades।
একটি ক্ষতির সময় থাইরয়েড গ্রন্থি সমর্থন করার জন্য, আপনাকে আরো আইডিন (শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষার এবং কাউন্সেলিংয়ের পরে) গ্রাস করা উচিত। বেশিরভাগই তারা সমুদ্র বাঁধাকপি, হ্যাক, সিওডি, ফ্লাউন্ডার, পেরেক, এবং মুরগির ডিম সমৃদ্ধ।
2 দিনের জন্য মেনু একটি উদাহরণ
দিন 1.
- প্রাতঃরাশ: সবজি দিয়ে দুটি ডিম থেকে ওমেলেট, তাজা মজ্জা সালাদ ও আখরোটের একটি অংশ দই, চা
- স্ন্যাক: সলিড পনির টুকরা, আপেল
- লাঞ্চ: চিকেন স্তন চতুর্থাংশ গ্রিল, buckwheat porridge, টমেটো উপর বেকড
- দ্বিতীয় স্ন্যাক: সমুদ্রের বাঁধাকপি সালাদ (ময়নাতদন্ত ছাড়া কঠোরভাবে)
- ডিনার: বেকড সাগর বাস, তাজা সবুজ শাখা সালাদ।
দিন 2।
- প্রাতঃরাশ: ওটমেলের অংশটি অর্ধেকের মধ্যে অর্ধেকের মধ্যে রান্না করা, কঠিন পনির, কফি বা চিকোরের টুকরো টুকরো টুকরো করে মধু
- স্ন্যাক: 2 কিউই, সবুজ চা
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপের অংশ (কোনও), শস্যের রুটি, তাজা সবুজ শাকসবজি
- দ্বিতীয় স্ন্যাক: 200 এমএল কেফির
- ডিনার: 120 গ্রাম উষ্ণ গরুর মাংস, টমেটো এবং cucumbers সঙ্গে সালাদ, খামির ক্রিম দিয়ে ভরা।
আপনি যদি ডায়েটের উপর ওজন কমানো করেন তবে পুষ্টিবিদ বা এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ সুপারিশ!