অনেক লোক যারা ঘৃণা কিলোগ্রামের সাথে অংশ নিতে চায় তারা প্রশ্নে আগ্রহী - সেখানে কতটা কম, এবং ক্ষুধা বিঘ্নিত করার উপায় কী আছে। এটি এই নিবন্ধটি নিয়ে আলোচনা করা হবে।
কার্যকর উপায় কম এবং ক্ষুধা হত্যা
প্রায়শই ওজন শেষ হারানোর চেষ্টা করে, খুব কমই শুরু করার সময়। এই কারণে লোকেরা খুব কঠোর কাঠামোর মধ্যে নিজেদেরকে চালিত করে এবং সহজ ভাষায়, তারা ক্ষুধা হয়। স্পষ্টতই, যেমন একটি পদ্ধতির ব্যর্থতা ধ্বংস করা হয়। ইচ্ছার ইচ্ছা যাই হোক না কেন একটি ব্যক্তি ছিল, শরীর প্রতারিত হবে না। হ্যাঁ, এবং একটি মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সহজ নয় - গতকাল, একজন ব্যক্তি নিজেকে যা কিছু ভালবাসেন তা নিজেকে অনুমতি দেয় এবং আজকে - সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করে। এখানে দুটি বিকল্প, এবং উভয় ওজন হারানোর থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে হয়:- ব্রেকিং একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কঠিন খাদ্য সহ্য করেন, তবে কিছু সময়ে এটি দাঁড়িয়ে থাকে না এবং বড় পরিমাণে সবকিছু খেতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, লোসিংসার হারিয়ে কিলোগ্রাম ফিরে পাচ্ছেন।
- ধীর বিপাক। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে সমালোচনামূলকভাবে কম দৈনিক ক্যালোরি দিয়ে একটি ডায়েটে নিজেকে অনুবাদ করে তবে কিছুই ভাল প্রকাশ করা হবে না। প্রথমে, স্কেলগুলির পরিসংখ্যানগুলি আনন্দিত হবে, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে উল্লেখ করা হবে যে ওজন কমানোর জন্য ওজন হ্রাস পেয়েছে। এই কারণে শরীরটি বিপাককে ধীর করে দেয়। তিনি বুঝতে পারছেন না, একজন ব্যক্তি একটি খাদ্যের উপর এবং ওজন হারাতে চায়। তার জন্য, এটি একটি বিশাল চাপ। এবং যেহেতু তিনি প্রতিদিন সর্বনিম্ন ক্যালোরি পান, তিনি বিপাককে ধীর করে দেন। এটি একটি মৃত শেষ। অধিকন্তু, যদি এমন একটি মুহূর্তে একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হয় এবং আগের মতো (অনেক এবং প্রায়শই) খেতে শুরু করে, অর্থাৎ ওজন হারানোর চেয়েও বেশি ওজন অর্জনের ঝুঁকি বেশি। এবং সব কারণ শরীরের অবিলম্বে চর্বি স্টক হবে।
তাই অনেক পুষ্টিবিদরা যুক্তি দেন যে হার্ড ডায়েট কাজ করে না। কিন্তু কিভাবে হতে হবে? একটি ভাল বিকল্প আপনার ক্ষুধা প্রতারণা করা এবং কম কম আছে - এই বিকল্পটি ওজন কমানোর জন্য ভাল হবে। প্রথম অবস্থাটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি, দ্বিতীয়টি - একজন ব্যক্তির ক্ষুধাটির দৃঢ় অর্থে থাকা উচিত নয়।
প্রথম পদ্ধতি - একটি সুষম ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার উপস্থিতি
ক্ষুধা স্থায়ী অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে সঠিক উপায় সঠিকভাবে খাদ্য খসড়া করা হয়। যেমন - ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার পূর্ণ এবং সুষম খাবার হতে হবে। তাছাড়া, মোট দৈনিক ক্যালোরেজের প্রায় 75% দিনটি প্রথম অর্ধেকের মধ্যে শরীরের প্রবেশ করা উচিত, যা ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের প্রক্রিয়াতে।
ওজন কমানোর সময় অনেক ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার প্রত্যাখ্যান। কিন্তু এটি মূলত ভুল। জাগরণ শুরু হওয়ার পর এটি প্রথম খাবার এবং শরীরকে চর্বি পোড়ানোর কারণ করে। ডিনারটি দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব করবেন না। আপনি ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে জানতে হবে কিপ্রথম খাবারটি অবশ্যই কেবলমাত্র প্রোটিন নয়, বরং কার্বোহাইড্রেটগুলি অবশ্যই পালন করতে হবে। সব পরে, এটি একটি সময় জন্য শক্তি স্টক আপ সুযোগ দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ব্রেকফাস্ট হিসাবে একটি সামান্য oatmeal ব্রাউন এবং এটি একটি উষ্ণ ডিম বা একটি সামান্য মুরগি fillet যোগ করতে পারেন।
আপনি লাঞ্চ সম্পর্কে জানতে হবে কিদুপুরের খাবারের সময়, আপনি কিছু কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন এবং এটিতে প্রোটিন খাবার যোগ করতে পারেন। এবং সঠিক সমাধান দৈনিক খাদ্য খাদ্য উদ্ভিজ্জ সালাদ ব্যবহার করা যেতে পারে। একসঙ্গে তার সাথে শরীরের একটি ফাইবার পাবেন যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে উন্নত করে এবং দীর্ঘদিন ধরে শরীরকে উপযুক্ত করে তোলে।
আপনি ডিনার সম্পর্কে জানতে হবে কিবলার অপেক্ষা রাখে না, যার মধ্যে ডিনারকে শত্রুকে দেওয়া উচিত। তিনি নিজে কাজে আসবেন। একজন ব্যক্তি ওজন অর্জন করবেন না, তবে আপনার 9 টা পর্যন্ত ডিনার থাকলেও ওজন হারাতে থাকবে। এখানে প্রধান বিষয় হল আপনি সন্ধ্যায় খাবার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করবেন ঠিক। একটি ভাল বিকল্প সব একই অ চর্বি মাংস বা সবজি সঙ্গে মাছ। বিকল্প কুটির পনির Degreased হতে পারে। কিন্তু এটা খুব বেশি খাবে না। কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ক্ষুধা একটি বন্য অনুভূতি ছাড়া ঘুমাতে সক্ষম হবে।
দ্বিতীয় উপায় - প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ধীরে ধীরে
অনেক পুষ্টিবিদরা একমত যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যতদূর ব্যক্তিটি ব্যক্তির কাছে থাকে। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে, যে কেউ ব্রেকফাস্ট না করে, কাজ করে, শর্তাধীন বার্গার "ছোঁয়া" কাজে, এবং সন্ধ্যায় বাড়ির অর্ধেক রেফ্রিজারেটর থাকে - মেটাবোলিজমটি সীমাটিতে ধীর হয়ে যায়। এবং এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার চিত্রটিকে স্বাভাবিক করতে অনুমতি দেওয়ার জন্য অসম্ভাব্য।
পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে বিপাক প্রচারের জন্য প্রতিদিন 5-6 গুণ খাওয়া দরকার, কিন্তু ছোট অংশে।
এটি ক্ষুধা বাধা দিতে কম, এবং একটি ভগ্নাংশ খাদ্য ওজন হারাতে সাহায্য করবে। আপনি 8, 14 এবং 19 ঘণ্টার মধ্যে একটি ঘন ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন, 5 টি খাবার সংগঠিত করেন, কিন্তু লাইটার। উদাহরণস্বরূপ, 8, 11, 14, 17 এবং 19 ঘন্টা।
একটি স্ন্যাক হিসাবে, যার সাহায্যে আমরা ক্ষুধা হস্তক্ষেপ করব, বেকড মুরগি বা তুরস্ক ফিললেট, বা কম-চর্বি দই বা কুটির পনির সম্পাদন করতে পারি।
প্রধান বিষয় হল খাদ্যের খাবারের সংখ্যা যোগ করার সাথে সাথে, মোট দৈনিক ক্যালরিজ বৃদ্ধি পায়নি।
তৃতীয় উপায় - পরিবর্তে খাদ্য পানীয় চা
একটি নিয়ম নিন - যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন তবে খাবারের আগে সময়সূচীতে এখনও অপেক্ষা করতে হবে, সবুজ চা এবং ধীরে ধীরে পান করুন। যেমন একটি "স্ন্যাক" একটি পানীয় অগত্যা আপনার ক্ষুধা একটি সময় curbs। উপরন্তু, সবুজ চা শরীরের জন্য দরকারী এবং এমনকি চর্বি জ্বলন্ত ত্বরান্বিত অবদান।চতুর্থ উপায় - অ পরিকল্পনা সময় snacks
ক্ষুধা সত্যিই ভেঙ্গে গেছে এবং আমি কিছু খেতে চাই, আপনি যেমন পরিতোষ অস্বীকার করতে পারবেন না। এমনকি যদি লক্ষ্য অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে হয়। এটা এখানে গুরুত্বপূর্ণ - আপনি ঠিক একটি স্ন্যাক আছে কি ঠিক আছে। কোন buns, স্যান্ডউইচ, ফাস্ট ফুড, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য জিনিস। আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি মিছরি staring, আপনি ক্ষুধা অনুভূতি বীট হবে না, কিন্তু রক্ত শর্করা বৃদ্ধি অগত্যা ঘটবে। এবং এই, ঘুরে, চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া হস্তক্ষেপ করতে। আপনার মনোযোগ (একটি উদাহরণ হিসাবে) পণ্য এবং তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট একটি তালিকা:
- পাঁচটি ছোট স্ট্রবেরি বেরি - ২5 কিলোমিটার;
- এক মাঝারি গাজর - 15 কিলোগ্রাম;
- অর্ধ কমলা - 50 কিলোগ্রাম;
- 50 গ্রাম কম-ফ্যাট দই - 50 কিলোগ্রাম।
আপনি দেখতে পারেন, এটি একটি স্ন্যাক থাকা বেশ সম্ভব, এবং একই সময়ে আপনার ডায়েটের মধ্যে ক্যালোরি যোগ না করেই একই সাথে।
আকর্ষণীয়: অ্যালো wrinkles মাস্কপঞ্চম উপায় - খাবারের আগে তরল ব্যবহার করতে
ক্ষুধা খাওয়া এবং ক্ষুধা হস্তক্ষেপ করতে চান? আপনি খাদ্য গ্রহণের পর আপনি কি চান, আপনি একটি বিট খেয়ে ফেলেন, এমনকি যদি আপনি কিছুটা খেয়েছেন? তারপর আমার 5 মিনিট আগে পানি একটি মগ পান করতে। এটি সত্যিকারের ক্ষুধা প্রতারণা করার একটি কার্যকর উপায় এবং শক্তিযুক্ত হতে সামর্থ্য নয়। যাইহোক, স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি ছাড়াই পানি সব একই সবুজ চা লক্ষ্য করতে পারে। এবং বরং, বিপরীত। এই বিকল্পটি কম পছন্দসই হবে না। আমি আশ্চর্য: চোখের নিচে পেইন্টিং ব্যাগ: কারণ এবং কিভাবে পরিত্রাণ পেতেছয় উপায় - তরল ভলিউম ভলিউম বৃদ্ধি
যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে তাদের সকলের কাছে, এক কণ্ঠে পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন ২5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং, অনুশীলন হিসাবে দেখায়, এটা সত্যিই কাজ করে। এটি কেবল অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সাথে বিচ্ছেদ প্রক্রিয়ার গতি নয়, তবে সাধারণভাবে ক্ষুধার্ত স্তরের হ্রাস পায়।
আমি আশ্চর্য: কিভাবে দ্রুত দ্বিতীয় ঠাণ্ডা অপসারণ এবং টান আপসপ্তম পদ্ধতি - যেকোনো ফর্মের সম্পূর্ণ অ্যালকোহল দাবিত্যাগ
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনি আপনার ক্ষুধাটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এটি সম্ভবত অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে। আপনি যদি পর্যায়ক্রমে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রাস করেন তবে আপনাকে এটি প্রত্যাখ্যান করা উচিত। প্রভাব অবিলম্বে উল্লেখযোগ্য হবে - একটি ব্যক্তি ক্ষুধা একটি ধারালো অনুভূতি অনুভব করতে হবে। উপরন্তু, অ্যালকোহল ব্যবহার পরিত্যাগ, আপনি যেমন বলে, দুই হর্সকে একবারে হত্যা করুন - আপনার ক্ষুধা হ্রাস করুন এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। হ্যাঁ, প্রায় সব মদ্যপ পানীয় উচ্চ ক্যালোরি হয়। ব্যতিক্রম, সম্ভবত, লাল শুষ্ক ওয়াইন সঙ্গে। কিন্তু এটি একটি পরিমাপ প্রয়োজন।
এখন আপনি জানেন কতটা কম এবং ক্ষুধা বাধা দেওয়ার উপায়গুলি কতটা কম। ওজন কমানোর সাফল্য!
এবং আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ কমাতে ক্ষুধা বাধা কিভাবে?