অনেকেই মনে করেন যে বয়সের সাথে, চিত্রের ত্রুটিগুলি পরিত্রাণ পেতে আরো বেশি কঠিন হয়ে উঠছে। যদি এর আগে এটি কয়েকটি খাবারের খাবার এড়িয়ে যায় এবং পেটের সামনে পেটের আক্ষরিক অর্থে অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন 50 এর পরে এমন একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে না, আপনি কোমর পাতলা করতে ঘাম করতে হবে। কিন্তু এটি হতাশাজনক নয়, একটি উপায় আছে। এটি শুধুমাত্র 3 পয়েন্ট পালন করা প্রয়োজন।
আপনি যদি প্রধান আইটেমগুলি অনুসরণ করেন তবে সবাই পেটের পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে। যদি কোন পেট থাকে তবে এটি খুব বড় নয়, এটি 6 মাস পরে পরে এটি অপসারণ করা সম্ভব হবে, যারা নিজেই চালু করেছে, তারা প্রায় এক বছরের প্রয়োজন হবে। হ্যাঁ, নির্দিষ্ট সময়সীমাগুলি বড়, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে পেট দীর্ঘ দশক ধরে যুদ্ধ করেছে তবে এটি খুব অল্প সময়।
কার্বোহাইড্রেটস হ্রাস করুন
প্রথম সব, খাওয়া carbohydrates গণনা করা উচিত। তারা দৈনিক ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রায় 2 গ্রাম হতে হবে। এটা অনেক যেমন গণনা কঠিন মনে হয়, কিন্তু সবকিছু বেশ সহজ। যদি একজন ব্যক্তি 70 কেজি ওজন করে তবে এটি প্রতিদিন 140 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট নেবে। আপনি পণ্য লেবেলটি দেখছেন এমন প্রতিটি পণ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ খুঁজে পেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, শুষ্ক buckwheat মধ্যে কার্বোহাইড্রেট 60 গ্রাম রয়েছে। আদর্শটি আবরণ করতে, আপনাকে 200 গ্রাম শুকনো সিরিয়ালের প্রয়োজন হবে। এটি মনে রাখা উচিত যে এই পরিমাণটি সন্তোষজনক ডিনারের জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও খাদ্য মধ্যে একটি বড় পরিমাণ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। কিন্তু এটা সম্পূর্ণরূপে তাদের প্রত্যাখ্যান করা হয় না। এটা প্রতিটি কিলোগ্রাম মানব ওজন জন্য চর্বি প্রায় 1 গ্রাম যথেষ্ট। যদি 1 জি কাজ না করে তবে আপনি 1.5 গ্রামে খাওয়া চর্বি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিকর পুষ্টির জন্য, এটি প্রোটিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ সম্পর্কে মনে রাখা উচিত, এটি প্রতিটি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য প্রায় 1.5-2 গ্রাম হওয়া উচিত। এটি উভয় উদ্ভিজ্জ এবং পশু চর্বি এবং প্রোটিনগুলির ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তাদের তাদের সুবিধাগুলি এবং তাদের ত্রুটিগুলি রয়েছে।
পেট slimming জন্য একটি বিশেষ খাদ্য আছে:
- শক্তি ছোট অংশ হতে হবে, প্রায়শই 4-6 বার একটি দিন।
- ঘুমের আগে 3 ঘন্টা কম খাবার খাবেন না।
- Snacks হিসাবে চকোলেট, চিপস এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবার ব্যবহার করবেন না। তারা শুকনো ফল, ফলের দ্বারা চিনি এবং প্রোটিন পণ্যগুলির একটি ছোট্ট ফলের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে হবে।
- পানি পান করতে ভুলবেন না।
লবণ সরান
সব সময়ে লবণ ব্যবহার পরিত্যাগ করা ভাল, তবে এটি যদি সম্পূর্ণভাবে চালু না হয় তবে সর্বোচ্চগুলিতে ঋতু ব্যবহারগুলি হ্রাস করা প্রয়োজন। লবণ শরীরের মধ্যে বিলম্ব ঝোঁক, কখনও কখনও এই কারণে এবং পেট গঠিত হয়। আপনি পেটে আপনার আঙুল ধাক্কা দিয়ে এটি পরীক্ষা করতে পারেন, যদি পানির অনুভূত হয়, সম্ভবত, কোন চর্বি নেই, কিন্তু পানি।ক্রীড়া ব্যায়াম
পেট পরিত্রাণ পেতে, তারা একটি ঐচ্ছিক বিন্দু, কিন্তু সুপারিশ। ব্যায়াম সঙ্গে, কোমর একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে পাতলা হয়ে যাবে। যাইহোক, আপনি 100 টি পদ্ধতির প্রতিটি দিন প্রেস ডাউনলোড করবেন না।
এটি 3-4 টি পন্থা, 10-15 বারের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার। বিশেষ দক্ষতা মোচড়, সোজা পা উদ্ধার, "সাইকেল" এর মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়েছে। যেমন ব্যায়াম উষ্ণ আপ পরে তৈরি করা হয় যাতে পেশী ভাল dispelled করা হয়।