Такива "коне" са погасени по ред: отделете време, сила, нерви и дори заплашват депресия. Най-управляващите опции могат да доведат до обсесивно-компулсивно разстройство. Това е, когато натрапчивите мисли не просто понякога почукват по главата, но изобщо не оставят там. Тук, разбира се, вече не се прави без помощта на специалист.
Ситуацията трябва също да предупреждава, когато тревожните мисли са глобални в природата - вие се страхувате от края на света, световно наводнение, атомна експлозия, трета световна война.
И как да разберем дали се стартира случаят по вътрешни страхове? Тук е важен количествен фактор. Ако проверите няколко пъти, дали желязото е изключено, вратата е заключена, тя е нормална. Но ако повторно провеждане на няколко десетки пъти, с такова състояние, малко вероятно е тя да може да се справи сама.
Лошният знак - и страхът от извършване на неутрално действие поради страх да получават неприятни новини. Например, вие се страхувате да станете за люспи, защото мислите, че сте претоварени. Или, подканена фобия на бедността, всичко не решава да преизчисли своите натрупвания.
Човек също може да се тревожи за несправедливостта на глобалното устройство, вътрешния график на компанията, в който работи, загуба времето, прекарано ... и може да е тъжно поради истински проблем - неуспешното представяне на предстоящия изпит .
В първия случай е важно да се осмелите от твърди мисли във второто - да започнете да решават проблема, причиняващ аларма. Може би ще ви спаси и от мисли.
Но провалът на изпитите, за разлика от края на света, е напълно вероятно събитие. Така че, тя може да бъде повлияна. И ако се подготвите, ако трябва, ефектът от произшествия ще бъде сведен до минимум.
Стратегия на действие
• Анализирайте какво можете да повлияете: подгответе тези, кажете всичко пред огледалото.
• Определете какво ви липсва: може би факти за презентацията може би не сте научили някаква тема на изпита.
• Представете си как могат да се развият събитията с най-лошата ситуация: ако сте уволнени, ще бъдат приспаднати от университета и т.н. Подгответе за това: Обновяване на автобиографията, прочетете регистъра на свободните работни места, вземете курсове за напреднало обучение.
• Ако се тревожите за последното събитие, направете от този изход (напишете!) И определете какви действия да направите.
• Излезте със себе си физическа активност на фона на положителните емоции: спорт, поход, танци, плувен басейн и др. Подходящо и общо почистване или поне анализирам бонуса.
• Визуализирайте опита си и го освободете. Представете си, че вашите проблеми са вагоните на локомотива, които оставят за хоризонта. Или ги вижте като филм: На последната рамки ще се изправите и ще оставите - в нов тих живот.
За да запазите ефекта (както и за превенцията), препоръчваме да преминете през курса на уикиума "детоксикация на мозъка" - това ще помогне да успокоят бушуващите емоции, успокойте ума и да чуете, накрая себе си.
Източник