Много хора, които искат да се разделят с мрачни килограми, се интересуват от въпроса - колко по-малко има, и какви са начините да се прекъсне апетита. Става дума за това, което ще бъде обсъдено в тази статия.
Ефективните начини са по-малко и убити апетит
Най-често се опитва да отслабне, едва ли ще започне. Това се дължи на факта, че хората се движат в много сурова рамка и на прост език те са гладни. Очевидно такъв подход е обречен на провал. Каквото и да е силата на волята, тялото няма да заблуждава. Да, и от психологическа гледна точка, не е лесно - вчера човек си позволи всичко, което обича, и днес - напълно отказан. Ето две опции, а и двете са напълно далеч от загуба на тегло:- Счупване Човек толерира тежка диета за дълго време, но в някакъв момент тя не стои и започва да яде всичко в големи количества. В резултат на това губещият получава загубени килограми назад.
- Бавен метаболизъм. Ако човек се преведе на диета с критично ниска дневна калоричност, нищо добро ще бъде освободено. Първоначално фигурите на везните ще бъдат възхитени, но няколко седмици по-късно ще бъдат отбелязани, че претеглянето престана да отслабнете. Това се дължи на факта, че тялото забавя метаболизма. Той не разбира, човек е на диета и иска да отслабне. За него това е огромен стрес. И тъй като той получава минимален калория всеки ден, той забавя метаболизма. Това е задънена улица. Освен това, ако в такъв момент човек е ядосан и започва да яде преди (много и често), т.е. рискът от наддаване на тегло дори повече, отколкото е да отслабнете. И всичко това, защото тялото веднага ще запази в мазнини.
Ето защо много диетолози твърдят, че твърдата диета не работи. Но как да бъдем? Добър вариант е да заблудите апетита и има по-малко по-малко - тази опция ще бъде добра, за да отслабнете. Първото условие е дефицит на калории, а вторият - човек не трябва да има силно чувство за глад.
Първият метод - наличието на балансирана закуска, обяд и вечеря
Правилният начин да се отървете от постоянното чувство на глад е правилно да изготвяте диетата. А именно - закуска, обяд и вечеря трябва да са пълни и балансирани ястия. Освен това приблизително 75% от общото дневно калориране трябва да влязат в тялото през първата половина на деня, т.е. в процеса на закуска и обяд.
Много от загуба на тегло отказват закуска и вечеря. Но това е радикално погрешно. Това е първото хранене след събуждане, което започва метаболизма и причинява тялото да изгаря мазнините. Вечерята е важна от гледна точка, че човек няма да почувства чувство на глад. Какво трябва да знаете за закускаПървото хранене трябва задължително да наблюдава не само протеини, но и въглехидрати. В крайна сметка, това ще даде възможност да запази енергията за известно време. Например, можете да варя малко овесена каша като закуска и да добавите варено яйце или малко пилешко филе към него.
Какво трябва да знаете за обядНа обяд можете да ядете и някои въглехидрати и да добавите протеинова храна към нея. И правилното решение може да се използва в ежедневната хранителна храна за храна. Заедно с него тялото ще получи влакна, която подобрява работата на стомашно-чревния тракт и за дълго време подхожда на тялото.
Какво трябва да знаете за вечерятаЗабравете за поговорката, в която вечерята трябва да се даде на врага. Самият той ще дойде по-добре. Човек няма да наддае теглото си, но ще продължи да губи тегло, дори ако вечеряте в 21 часа. Основното нещо е какво точно ще използвате храна като вечеря. Добър вариант е и същото не-мазнино месо или риба със зеленчуци. Алтернатива може да бъде обезмаслена извара. Но не яжте твърде много. Но е важно да можете да спите без диво усещане за глад.
Вторият път - яжте често, но постепенно
Много диетолози са съгласни, че има много важно по въпроса за загуба на тегло, доколкото лицето е на лицето. Безопасно е, че някой, който няма закуска, е на работа, условният бургер "хвърля" на работа, а вечер къщата има половината от хладилника - метаболизмът се забавя до границата. И този метод е малко вероятно да ви позволи да донесете фигурата си към нормалното.
Диетолозите твърдят, че е необходимо да се яде 5-6 пъти на ден за насърчаване на метаболизма, но на малки порции.
По-малко е да се прекъсне апетита, а фракционна храна ще помогне да отслабнете. Можете да опитате вместо гъста закуска, обяд и вечеря на 8, 14 и 19 часа, да организирате 5 хранения, но по-леки. Например, при 8, 11, 14, 17 и 19 часа.
Като закуска, с помощта на която ще прекъсваме апетита, може да извърши печено пиле или турско филе или нискомаслено кисело мляко или извара.
Основното е, че с добавянето на броя на хранителните ястия, общото дневно калибриране не се увеличава.
Трети начин - вместо храна за храна
Вземете правило - ако започнете да усещате усещане за глад, но по график преди хранене все още трябва да чакате, пригответе зелен чай и да го пиете бавно. Такава "закуска" е питие задължително ограничава апетита си за известно време. В допълнение, зеленият чай е полезен за тялото и дори допринася за ускореното изгаряне на мазнините.Четвърти начин - закуски в непланиране
Ако гладът наистина избухна и искам да ям нещо, не можете да откажете такова удоволствие. Дори ако целта е да се отървете от допълнителни килограми. Тук е важно какво точно ще имате лека закуска. Без кифлички, сандвичи, бърза храна, бонбони и други неща. Повярвайте ми, гледайки един бонбон, няма да победите чувството на глад, но увеличаването на кръвната захар непременно ще се случи. И това от своя страна да се намесва в процеса на изгаряне на мазнини. Към вашето внимание (като пример) списък с продукти и тяхното калорично съдържание:
- Пет малки ягодови плодове - 25 ккал;
- Един среден морков - 15 ккал;
- Половин портокал - 50 ккал;
- 50 грама изваяване с ниско съдържание на мазнини - 50 ккал.
Както можете да видите, е напълно възможно да имате лека закуска и в същото време на практика, без да добавяте калории във вашата диета.
Интересно: маски за бръчки от алоеПети път - да се използва течност преди хранене
Искате ли по-малко да ядете и прекъсвате апетита? Бихте ли искали след получаване на храна, почувствахте чувство за ситост, дори ако сте яли малко? Тогава 5 минути преди мен да пия чаша вода. Това е вярно ефективен начин да се заблуждават апетита и да не си позволяват да бъдат захранвани. Между другото, водата може да забележи целия зелен чай без никаква вреда за здравето. И по-скоро, напротив. Тази опция ще бъде не по-малко предпочитана. Чудя се: боядисващи чанти под очите: причини и как да се отървете отШести път - увеличаване на обема на консумираната течност
За всички, които се опитват да отслабнат, диетолозите в един глас се препоръчват да пият 2-, 25 литра чиста вода ежедневно. И тъй като практиката показва, тя наистина работи. Това не само ускорява процеса на разделяне с допълнителни килограми, но като цяло намалява нивото на апетита.
Чудя се: как бързо да премахна втората брадичка и да се измъкнеСедмият метод - пълно алкохол от отговорност във всякаква форма
Ако искате да отслабнете, но не можете да ограничите апетита си, вероятно случаят е в алкохол. Ако периодично консумирате всички алкохолни напитки, трябва да го откажете. Ефектът ще бъде забележим веднага - човек ще престане да усеща рязко усещане за глад. В допълнение, изоставяйки употребата на алкохол, вие, както се казва, убийте две зайци наведнъж - намалете апетита си и се спасявайте от ненужни калории. Да, почти всички алкохолни напитки са висококалорични. С изключение, може би червено сухо вино. Но тя се нуждае от мярка.
Сега знаете колко по-малко има и какви начини има начини да се прекъсне апетита. Успехи в загуба на тегло!
И как прекъсвате апетита, за да намалите количеството консумирана храна?