Много забележете, че с възрастта се отървете от недостатъците на фигурата, става все по-трудно. Ако по-рано струва да пропуснете няколко хранителни ястия, а стомахът буквално изчезна пред очите, след това след 50 такова чудо няма да се случи, ще трябва да се потиете, за да направите талията тънка. Но не си струва отчаяние, има изход. Необходимо е да се спазват само 3 точки.
Ако следвате основните елементи, всеки ще може да се отърве от корема. Ако има корем, но не е много голям, ще бъде възможно да се премахне по-късно след 6 месеца, тези, които са започнали, ще се нуждаят от около година. Да, крайните срокове са доста големи, но ако смятате, че коремът се бореше за дълги десетилетия, тогава е много малко време.
Намаляване на въглехидратите
Преди всичко трябва да се изчисляват консумирани въглехидрати. Те трябва да бъдат около 2 g на килограм тегло, ежедневно. Изглежда трудно за много такива преброяване, но всичко е съвсем просто. Ако човек тежи 70 кг, тогава ще отнеме 140 g въглехидрати на ден. Можете да откриете количеството въглехидрати във всеки продукт, който гледа на етикета на продукта.
Например, в суха елда съдържа 60 g въглехидрати. За да покриете нормата, ще ви трябват малко повече от 200 грама сухи зърнени култури. Трябва да се помни, че тази сума е достатъчна за задоволителна вечеря. Също не трябва да включва голямо количество мазнини в диетата. Но това не е напълно да ги откаже. Достатъчно е около 1 g мазнини за всеки килограм човешко тегло. Ако 1 g не работи, можете да увеличите броя на мазнините, консумирани до 1.5 g.
За пълно хранително хранене трябва да се помни за необходимото количество протеин, тя трябва да бъде около 1.5-2 g за всеки килограм тегло. Тя може да бъде включена в диетата както на растителните, така и на животинските мазнини и протеини, те имат своите предимства и техните недостатъци.
Има специална диета за отслабване на корема:
- Мощността трябва да бъде малки порции, доста често 4-6 пъти на ден.
- Не яжте храна по-малко от 3 часа преди сън.
- Не използвайте шоколад, чипове и други вредни закуски като закуски. Те трябва да бъдат заменени от сушени плодове, плодове с малко съдържание на захар и протеинови продукти.
- Не забравяйте да пиете вода.
Премахване на сол
По-добре е да се откаже от използването на сол изобщо, но ако не се окаже напълно, е необходимо да се намали максимално използването на подправки. Солите са склонни да забавят водата в тялото, понякога по тази причина и стомахът се образува. Можете да го проверите, като натиснете пръста си в стомаха, ако се почувства вода, най-вероятно няма мазнина, но вода.Спортни упражнения
За да се отървете от корема, те са незадължителна точка, но се препоръчва. С упражненията талията ще стане тънка в по-кратък период от време. Въпреки това, не трябва да изтегляте пресата всеки ден от 100 подхода.
Достатъчно е 2-3 пъти седмично за 3-4 подхода, 10-15 пъти. Специалната ефективност имат усукване, повдигане на краката, изпълнението на "велосипеда". Такива упражнения се правят след загряването, така че мускулите да бъдат добре разселени.