Вясной 2020 года ўсе мы назіралі цуды чалавечай здольнасці спраўляцца з нявызначанасцю. Пандэмія ў самым пачатку спарадзіла ў людзей дзікія ўяўленні пра вірус, медыках, палітыкаў і сваіх краінах. Людзі адрэагавалі па-рознаму. Адны накіравалі сваю трывогу па-за, таму рэзка вырасла злачыннасць, па ўсім свеце бушавалі пратэсты. Іншыя, наадварот, ўнутр: так жа рэзка вырасла колькасць самагубстваў і дэпрэсіі. Людзі перажывалі, выгаралі і схадзілі з розуму. Хтосьці спрабаваў адцягвацца. Відэагульні, алкаголь, наркотыкі - усё, што заўгодна, толькі б «разрадзіць абстаноўку».
Здаецца, пандэміі амаль ідэальна падыходзяць для барацьбы з найвялікшай псіхалагічнай слабасцю чалавецтва: страхам перад невядомасцю.
Кожны раз, калі мы нешта робім, не зусім разумеючы вынік, мы ідзем на рызыку. І паколькі ў жыцці заўсёды ёсць некаторая нявызначанасць, заўсёды ёсць і рызыка. Важна ўмець правільна ўзважыць яго патэнцыйныя плюсы і мінусы. Калі нявызначанасць здаецца кіраванай, мы захоўваем спакой і здаровае.
Калі мы не ведаем, чым рызыкуем - калі нявызначанасць настолькі вялікая, што падлічыць плюсы і мінусы рызыкі немагчыма, - у нас у галаве адбываецца кароткае замыканне, і мы не ведаем, што з сабой рабіць. У такіх сітуацыях спрацоўваюць жывёлы інстынкты, і мы мяркуем горшае. Мы разглядаем усе сваё непасрэднае асяроддзе як пагрозу.
Страх перад невядомасцю можа прыводзіць да псіхічных захворванняў, выклікаць моцныя перажыванні. З-за яго мы прымаем няправільныя фінансавыя рашэнні, дрэнна працуем і адчуваем сябе няшчаснымі. А калі гэты страх распаўсюджваецца па ўсёй культуры, гэта прыводзіць да з'яўлення дагматызму і аўтарытарызму. Калі грамадзтва калектыўна баіцца невядомага, людзі будуць падпарадкоўвацца аўтарытэту, а не разгойдваць лодку.
Але ўпэўненасць - гэта ілюзія. У жыцці яе мала, а можа быць, і няма зусім. Таму мы так імкнемся упарадкаваць сваё жыццё - складаем графікі, фарміруем звычкі і распарадку, рушым правілах. Але часам гэта імкненне да парадку заходзіць занадта далёка. Так, падчас пандэміі многія людзі хутка прыдумалі сабе «упэўненасць» у тым, што яны ведаюць, што адбываецца. Адны палічылі вірус не больш чым «цяжкім грыпам», іншыя ж меркавалі, што свет вось-вось зменіцца назаўсёды, а то і наогул перастане існаваць! Тэорыі змовы распаўсюджваліся з дзіўнай хуткасцю і з часам станавіліся ўсё больш і больш недарэчнымі.
А праўда была - і застаецца - у тым, што мы проста не ведаем, што, чорт вазьмі, адбываецца.
Каб быць здаровымі і шчаслівымі, трэба знайсці залатую сярэдзіну. Трэба прызнаць, што ў свеце ёсць нявызначанасць, таму што яна дазваляе нам змяняцца, вучыцца і адаптавацца да выклікам. Але ў той жа час нам патрэбна нейкая ступень пэўнасці, каб адчуваць бяспеку і прынамсі рабіць выгляд, быццам мы ведаем, што робім. Пытанне ў тым, як здабыць гэты баланс.
Як жыць з нявызначанасцюКаб расці і квітнець, нам патрэбна хоць нейкая памяркоўнасць да нявызначанасці. Так як жа спраўляцца зь ёю? Як супрацьстаяць страху невядомасці?
1. Спакойна ставіцеся да негатыўных эмоцыямЦэнтральны пастулат маёй філасофіі заключаецца ў тым, што чым больш мы пазбягаем негатыўных эмоцый, тым больш яны ў нейкі момант выбіваюць нас з каляіны.
Калі вы ігнаруеце сваю злосць, яна назапашваецца, а потым выбухае ў самы непадыходны момант.
Калі вы ігнаруеце крыўду, якую выпрабоўваеце да бацькоў, і робіце зь, быццам паміж вамі ўсё ў парадку, гэтая рана працягвае гнаіцца і стварае напружанне ў вашых адносінах, якое можа доўжыцца гадамі, калі не ўсё жыццё.
А ігнараванне турботы і дыскамфорту, якія вы выпрабоўваеце перад тварам нявызначанасці, толькі пагаршае іх.
Ёсць некалькі цікавых даследаванняў, якія звязваюць выкарыстанне мабільных тэлефонаў з падвышанай трывогай з нагоды нявызначанасці. Пакуль нельга казаць пра прычынна-следчай сувязі, але ў гэтым ёсць нешта разумнае. Навукоўцы мяркуюць, што калі вы ўцякаеце ад рэчаіснасці, хаваючыся ў тэлефоне, ваша схільнасць паўсядзённым нявызначанасці зніжаецца. Але калі ў вас мала вопыту ў пераадоленні такой паўсядзённай нявызначанасці, з кожным наступным выпадкам справіцца нашмат цяжэй.
Можна правесці аналогію з імунітэтам. Калі б вы ніколі ў жыцці не сутыкаліся з інфекцыямі, ваша імунная сістэма не змагла б з імі змагацца, таму што яна не ўмее гэтага рабіць. Таму павысіць устойлівасць да нявызначанасці можна, калі адчуваць яе рэгулярна.
2. выпрацоўвацца дбайныя звычкі і рытуалыСпраўляцца з нявызначанасцю нашмат прасцей, калі вы праяўляеце волю ў тых частках свайго жыцця, якія можаце кантраляваць. Напрыклад, фарміраванне звычак і распарадку ў самых важных галінах жыцця можа даць некаторую стабільнасць і ўраўнаважыць няўпэўненасць, якую мы адчуваем.
Зрэшты, стабільнасць - гэта не тое ж самае, што ўпэўненасць. Чалавек, група або нават таварыства могуць справіцца з вялікай нявызначанасцю, што ў канчатковым выніку зробіць іх больш устойлівымі і стабільнымі. Але ўстойлівасць і стабільнасць не гарантуюць ўпэўненасці ў гэтай ўстойлівасці і стабільнасці.
Я б сказаў, што рэальная карысць ад здаровых звычак у тым, што яны дазваляюць убачыць, што вы можаце і не можаце кантраляваць ў сваім жыцці. А гэта, у сваю чаргу, дазваляе адчуваць сябе больш камфортна ва ўмовах нявызначанасці.
Напрыклад, практычна ўсе даследаванні паказваюць, што пры стварэнні і падтрыманні здаровых звычак сіла волі чалавека значна менш важная, чым навакольнае становішча.
Вы не можаце кантраляваць тое, што вам хочацца торта і марожанага, але вы можаце кантраляваць свае пакупкі ў прадуктовай краме. Калі вы не купіце нездаровую ежу і запоўніце халадзільнік толькі здаровай ежай, у вас будзе значна менш шанцаў з'есці торт і марозіва ў непазбежныя моманты слабасці.
Гэты невідавочны зрух у мысленні мае вялікі ўплыў: мы слаба кантралюем свае пачуцці, але можам кантраляваць кантэкст, у якім яны ўзнікаюць. Так што паспрабуйце стварыць для сябе аптымальную абстаноўку. Як толькі вы перабудуюць мысленне ў гэтым кірунку, вы пачнеце казаць сабе: «Добра, я не магу кантраляваць X, але што я магу зрабіць, каб дамагчыся найлепшага выніку з большай верагоднасцю?»
З часам вы пачнеце прымаць нявызначанасць як яшчэ адну частку жыцця, таму што ўбачыце, што «няведанне» - гэта не тупік, што вы кантралюеце нешта, нават калі не кантралюеце нешта іншае.
Іншы прыклад: я ніколі не магу быць упэўнены, што буду на піку крэатыўнасці, калі саджуся пісаць нешта.
Але я магу кантраляваць, што сяду і пачну пісаць. Муза можа наведаць ці не наведаць мяне, і гэта па-за майго кантролю.
Магчыма, у мяне будзе толькі 30-40% верагоднасці стварыць нешта вартае, але гэтая верагоднасць ўпадзе да 0%, калі я наогул не вазьмуся за справу (я думаю, у гэтым можна не сумнявацца).
Таму, калі ў мяне бывае дерьмовый дзень, я не занадта перажываю аб нявызначанасці - пра тое, што я, магчыма, ніколі больш не напішу нічога вартага, - таму што ведаю: калі я і далей буду спрабаваць рабіць сваю працу, з часам атрымаецца што -небудзь добрае.
Дарэчы, пра пісьменніцтве ...
3. Займайцеся крэатыўнымі справаміБольш памяркоўнае стаўленне да нявызначанасці звязана з больш творчым падыходам. Няясна, ці робіць памяркоўнасць да нявызначанасці чалавека больш крэатыўным або крэатыўнасць дапамагае лепш спраўляцца з нявызначанасцю, але я мяркую, што гэта амаль напэўна вуліца з двухбаковым рухам.
Калі вы ствараеце нешта новае - нават калі гэта нова толькі для вас, - вы вымушаныя сутыкнуцца з нявызначанасцю, бо не ведаеце, што атрымаецца, як навакольныя гэта ўспрымуць, ці будзе пачынанне удалым ці не.
Такім чынам, больш творчыя людзі, мабыць, спакайней ставяцца да нявызначанасці; але я б сказаў, што гэта працуе і ў адваротным кірунку: тое, што яны падвяргаюць сябе большай нявызначанасці, таксама робіць іх больш крэатыўнымі.
Я сутыкаюся з невядомасцю кожны раз, калі саджуся пісаць. Гэта дае мне магчымасць штодня адчуваць нявызначанасць.
Затым, калі мая задніца аказваецца на крэсле і я пішу, я ўсё глыбей апускаюся ў невядомае. Я кажу: «Хм, тут ёсць нешта, чаго я ніколі не бачыў, не адчуваў, не адчуваў. Цікава, якое гэта ... », і я апускаюся ў гэта.
Менавіта ў гэтай туманнай невядомай вобласці ў нашай свядомасці змешваюцца і змешваюцца ідэі, выяўляюцца сувязі паміж далёкімі адзін ад аднаго канцэпцыямі і адбываецца рэальнае творчасць.
Кожная творчая праца пачынаецца з пытання пра невядомага і наступнай спробы знайсці адказ.
Магчымасці, звязаныя з невядомасцюМы жывем у дзіўнае час: цяпер у нас больш інфармацыі, чым калі-небудзь раней, аднак гэтая інфармацыя збівае з панталыку і часта выклікае яшчэ большую нявызначанасць.
Можна падумаць, што магчымасць даведацца, што заўгодна, прыносіць упэўненасць. Але праблема ў тым, што што б вы ні даведаліся, заўсёды знойдуцца людзі, якія скажуць, што гэта няпраўда. Таму пастаянная патрэба пазбаўляцца ад нявызначанасці, як ні дзіўна, становіцца праблемай XXI стагоддзя. Чым больш магчымасцяў і чым вышэй хуткасць сацыяльных пераменаў, тым больш узнікае блытаніны і нявызначанасці.
Вось чаму цяпер як ніколі важна навучыцца спраўляцца са страхам перад невядомасцю і навучыцца быць памяркоўным да яе.