Warning
: Could not fetch DOMElement. Node no longer exists in
/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailru-pulse-feed/vendor/imangazaliev/didom/src/DiDom/Element.php
on line
374
Калі ў вас пачашчана б'ецца сэрца, не хапае паветра, канечнасці сталі ледзянымі, кружыцца галава і накатвае адчуванне страху, хутчэй за ўсё, вы падвергнуліся панічнай атацы. Такі стан яшчэ называюць абвастрэннем вегето-сасудзістай дыстаніі.
Безумоўна, многія, зведаўшы на сабе панічныя атакі, тут жа пабягуць да лекараў. Але ці можна і як пазбавіцца ад панічных нападаў самастойна і назаўжды. Раскажам, як гэта зрабіць.
Як пазбавіцца ад панічных нападаў самастойна назаўжды
Зусім не абавязкова піць дарагія таблеткі, прымаць прызначаныя прэпараты, літаральна пасяліцца ў кабінеце лекара, каб адсочваць дынаміку лячэння.
Тыя людзі, якія прайшлі праз панічныя атакі, раяць звярнуць увагу на сістэму «5 крокаў». З яе дапамогай можна пазбавіцца ад жудаснага стану назаўжды. карэктуем харчаваннеМногія здзівяцца, але штодзённае меню напрамую ўплывае не толькі на фізічнае, але і на псіхічнае стан. Калі вы кожны дзень ўжываеце шкодны фаст-фуд, запіваць гамбургеры колай, а па вечарах не супраць павячэраць смажанай бульбай і выпіць піва перад тэлевізарам, аб якім здароўе можа ісці гаворка?
Першы крок на шляху да збавенню ад панічных нападаў - правільная дыета. На чым трэба акцэнтаваць увагу:
- Выключыце з рацыёну кавы і гарбату, піце чыстую, негазаваную ваду ў дастатковай колькасці. Можна ўжываць травяной чай, але перавагу аддавайце заспакаяльным травах: Мэлісай, мяте, рамонак.
- Пазбягайце ўжывання салодкіх малочных і кісламалочных прадуктаў. Можна сябе падманваць тым, што ў салодкім фруктовым творожком шмат кальцыя, хоць гэта не так. А вось цукру і сінтэтычных дабавак у такіх прадуктах сапраўды хапае. Лепш зрабіць выбар на карысць несалодкіх, натуральных ёгуртаў і кефіру.
- У меню не павінны прысутнічаць цукар і вырабы з пшанічнай мукі, таксама пажадана адмовіцца ад мёду. Дазволена з'ядаць 25 г горкага шакаладу. Тыя людзі, якія не ўжываюць булачкі і прысмакі, сцвярджаюць, што ўжо праз тыдзень пасля адмовы на цукеркі і выпечку нават глядзець не хочацца.
- Адмоўцеся ад фаст-фуда. Усе мы ведаем, наколькі шкодныя гамбургеры, бульба-фры, кола і іншыя стравы, якія многія аддаюць перавагу ўжываць замест паўнавартаснага абеду ці вячэры. Таксама варта выключыць крекеры, чыпсы, сухарыкі, газаваныя напоі і іншы харчовай смецце.
- Не ешце перад сном. За 2-3 гадзіны да сну можна з'есці лёгкі агародніннай салата і бялковую ежу (адварную або запечаную курыцу, індычку, рыбу). Калі непасрэдна перад сном адчуеце жаданне нешта перакусіць, выпіце кубак травянога гарбаты. Яшчэ адзін сакрэт спакойнага сну: развядзіце чайную лыжку спіртавы настойкі півоні ў шклянцы вады і выпіце перад сном.
Шкодная ежа дае сур'ёзную нагрузку на печань, а тая, у сваю чаргу, падлучае да актыўнай працы ныркі. Арганізм у стрэсавай сітуацыі выпрацоўвае адрэналін, які негатыўна ўплывае на нервовую сістэму. Адсюль стрэсы і рэгулярныя панічныя атакі.
Многія цікавяцца, якія аптэчныя прэпараты могуць дапамагчы справіцца з вегето-сасудзістай дыстаніі. На самай справе, да складанага лячэння звяртаюцца толькі ў запушчаных выпадках, калі іншыя метады не дзейнічаюць.
Чытайце таксама: Трывожныя сімптомы псіхічнага і эмацыйнага выгарання, на якія варта звярнуць увагу Больш рухайцесяНашы бабулі і дзядулі не ведалі, што такое панічныя атакі. Усё таму, што яны правільна сілкаваліся і шмат рухаліся. Раней людзі не сядзелі за кампутарамі, не ляжалі на канапе з чыпсамі і колай, і былі, несумненна, нашмат здароўе сучаснага пакалення.
Якія практыкаванні дапамогуць пазбавіцца ад панічных нападаў?
Многія звяртаюцца да ёгі і пілатэс, як спосабу супакоіцца і давесці да ладу не толькі цела, але і думкі. Таксама дапамагае звычайная ранішняя гімнастыка або выкананне простых практыкаванняў. Калі раніца пачынаецца з гімнастыкі, кроў і лімфа разганяюцца па целе, паляпшаецца настрой, з'яўляецца пазітыўны настрой. Па вечарах рабіце практыкаванні на расцяжку. А на працягу дня больш хадзіце пешшу, забудзьцеся пра ліфты, шпацыруйце ў парку, атрымлівайце асалоду ад прыродай.
Сучаснае жыццё немагчымая без перажыванняў і стрэсаў, але трэба навучыцца супрацьстаяць ім, а галоўнае, не назапашваць у арганізме. Уявіце закрытую рондаль з вадой, якая стаіць на агні. Вада павольна закіпае, а потым выліваецца праз вечка на пліту. Так і са стрэсамі: яны назапашваюцца ўнутры, а потым «выстрэльваюць» панічных нападамі.
Для пачатку высвятліце, што прымушае вас нервавацца: злы начальнік, ненавісная праца, адсутнасць грошай, партнёр - «вампір» ці нешта іншае. Але як можна справіцца з панічных нападамі, калі адбываецца канфлікт? Існуе 2 варыянты:
- пазбавіцца ад праблемы;
- выйсці з канфліктнай сітуацыі.
У залежнасці ад сітуацыі, можна выкарыстоўваць любы з варыянтаў. На першы погляд можа здацца, што праблему вырашыць немагчыма. Новую працу знайсці цяжка, сям'ю разбурыць яшчэ складаней, зарабіць мільён наогул нерэальна. На самай справе, можна справіцца з любой цяжкасцю. Калі на працы вы штодня адчуваеце сябе няшчасным, ніколі не позна знайсці новае месца. Або шукаць плюсы ранейшай працы, бо напэўна, яны ёсць.
Пастаянныя сваркі з мужам? Дзеці не слухаюцца? Прасцей, вядома, ладзіць скандалы, а потым мучыцца ад прыступаў панічнай атакі. А можна разабрацца ў сітуацыі, пагаварыць з роднымі людзьмі, знайсці прычыну іх паводзін.
Як правіла, людзі перажываюць больш за ўсё з-за сваёй будучыні. Але трэба жыць тут і цяпер, бо ніхто не ведае, што чакае нас праз некалькі месяцаў ці гадоў. Так ці варта марнаваць нервовыя клеткі на разважанні аб імглістым будучыні? Любіце сябе, цешце, песціце, атрымлівайце асалоду ад сённяшнім днём, і вы забудзецеся пра панічныя атакі.
Працуйце над сваімі страхаміЯшчэ адзін рабочы спосаб, які адкажа на пытанне, як пазбавіцца ад панічных нападаў, - праца са свайго страху. Гэта заўсёды складана, і ў адзіночку можна не справіцца. Але заўсёды на дапамогу прыйдуць сваякі, сябры ці псіхолагі. Ўспомніце, у якім месцы вам напаткала першая хваля панічнай атакі? Калі гэта здарылася ў метро, напэўна, з таго моманту вы баіцеся спускацца пад зямлю. Папытаеце сябра суправадзіць вас у метро, каб не было так страшна. Не зацыкляйцеся на негатыўных успамінах, проста пабораў свой страх і пракат пад зямлёй. Калі адчуваеце, што страх скоўвае вашыя руху, а сэрца пачынае пачашчана біцца, пачынайце глыбока і павольна дыхаць.
Старайцеся шукаць падставы для радасці. У акно свеціць сонейка, любімы муж прынёс каву ў ложак, дзіця моцна абдымае сваімі маленькімі ручкамі - ці гэта не шчасце?
Ад панічных нападаў можна пазбавіцца назаўжды самастойна, бо гэта не хранічная хвароба, а вынік нашага ладу жыцця. Калі панічныя атакі адступяць, ня трэба вяртацца да ранейшых звычак, інакш вы рызыкуеце зноў апынуцца ў стрэсавай сітуацыі. Правільна кармецеся, больш рухайцеся, шпацыруйце на свежым паветры, атрымлівайце асалоду ад прыемнымі дробязямі, медытуйце і атрымлівайце задавальненне ад жыцця.
Распавядаюць людзі, якія самастойна пазбавіліся ад прыступаў панікі
Алена:
«У нейкі момант маё жыццё ператварылася ў суцэльны стрэс. На працы вечны аўрал, дома незадаволены муж і якія крычаць дзеці, якія патрабуюць да сябе ўвагі. Я была, як нацягнутая струна, якая ў любы момант магла лопнуць. Аднойчы ў мяне зламалася машына, і я, каб зэканоміць час, паехала на працу на метро. У душным вагоне, пад зямлёй, у мяне здарыўся першы панічны прыступ. Мне здавалася, я зараз памру ад недахопу паветра. Потым панічныя атакі даганялі мяне ў кабінеце дырэктара, на важных перамовах, у ліфце. Трэба было нешта з гэтым рабіць, і я пайшла да ўрача. Пасля поўнага абследавання стала вядома, што ніякіх хвароб у мяне няма. Сяброўка прапанавала хадзіць з ёй на ёгу, і з таго моманту ўсё стала па-іншаму. Я перагледзела сваё жыццё, зразумела, што вечная гонка за прыбыткам і новай пасадай не дастаўляе мне задавальнення. Я змяніла працу, стала больш часу праводзіць з сям'ёй, на ўікэнды мы выязджалі на прыроду. Панічныя атакі мяне больш не турбуюць. Я шчаслівая і задаволеная сваім жыццём ».Яўген:
«Раней панічныя атакі з'яўляліся часта. Але я цалкам змяніў лад жыцця: кінуў паліць, не ўжываю алкаголь, правільна сілкуюся, займаюся спортам. Стараюся менш нервавацца, праводжу больш часу на свежым паветры. Мой лекар не прапісваў мне таблеткі, а даў карысныя рэкамендацыі. Я шмат гуляю, хаджу пешшу, езджу на ровары. Здаровы лад жыцця - залог моцнай нервовай сістэмы ».