Не спадзявайся выспацца за 4 гадзіны!
Можа, Напалеон Банапарт і здавольваўся 4-гадзінным сном, толькі вось, здаецца нам, нездарма ён быў такім злосным узурпатарам. Першыя некалькі дзён табе ўсё ж атрымаецца падмануць арганізм і на працягу дня бадзёрыцца кавы і энергетыкамі, але потым недосып прадэманструе свае наступствы, і ты зноў вернешся да ранейшага рэжыму.
Каб гэтага не адбылося, старайся класціся спаць у адно і тое ж час, у ідэале да 23 гадзін або хоць да поўначы. Спачатку прыйдзецца прымушаць сябе ўкладвацца, але павер, звычка хутка укарэніцца.
Забудзься пра «яшчэ пяць хвіліначак»«Калі добра падумаць, ціснуць раніцай на кнопку паўтору званка на будзільніку цалкам бессэнсоўна. Гэта ўсё роўна што казаць: "Ненавіджу прачынацца, таму буду рабіць гэта зноў, і зноў, і зноў" », - жартуе стендап-комік Деметры Марцін. І яго ж праўда! Падобныя дзеянні папросту шлях у нікуды.
З кожным разам табе будзе хацецца спаць яшчэ больш, а гэтыя «пяць хвіліначак» - гэта неабходныя ранішнія справы, якія ты не паспееш зрабіць і будзеш адчуваць сябе разбітай. Таму не шкадуй сябе. Зазваніў будзільнік - уставай!
У нас ёсць звычка выхадны прысвячаць валенні ў ложку і сну да абеду. Вядома, часам можна сабе дазволіць лянота па нядзелях і павольныя сняданкі прама ў ложку. Але калі ты цвёрда вырашыла навучыцца рана ўставаць, рабі гэта кожны дзень без перапынкаў на выходныя. Інакш табе потым будзе цяжка перастроіцца назад.
У рэшце рэшт, дзякуючы ранняму ўздыму ў суботу ты паспееш зрабіць хатнія справы, схадзіць на манікюр і масаж і сустрэцца з роднымі і сябрамі. Напэўна з-за занятасці ты вечна адкладала ўсё гэта на потым.
Дарэчы, менавіта выходныя - выдатная нагода пачаць пабудову рэжыму жаўрука.
Знайдзі прычыну для ранняга пад'ёмуТы заўважала, што калі раніцай табе трэба будзе нейкае захапляльнае справу, якім бы раннім ні быў пад'ём, ты будзеш бадзёрая і натхнёная? Напрыклад, перад адлётам у адпачынак або напярэдадні навагодніх святаў, Каляд і так далей.
Прыдумай сабе класнае справу на раніцу. Напрыклад, запішыся да майстра на манікюр ці макіяж. Або з раніцы заплануйце онлайн-шопінг і абавязкова купі новую сукенку (або тое, пра што даўно марыла). Табе гарантавана не толькі лёгкае абуджэнне, але і добры настрой на працягу дня!
дзейнічай паступоваНя трэба секчы з пляча! Калі ты заўсёды ўставала па будзільніку ў 8:30, то уздым у 6 раніцы будзе раўнасільны катарзе. Навошта табе лішні стрэс і нагрузка на нервовую сістэму? Рабі ўсё плаўна. Кожныя тры-чатыры дні перастаўляць будзільнік на 15 хвілін раней. Так ты мякка ўвойдзеш у патрэбны для цябе рэжым. Адпаведна, і класціся спаць варта на 15 хвілін раней.
Ствары сабе абстаноўку, якая размяшчае да вячэрняга сну і ранняму ўздыму. Калі ўвесь час варочаўся ў ложку, падоўгу засынаеш, прымі мелатонін і памяняй падушку на больш зручную. А раніцай май магчымасць падысці да акна і расхінуць шторы, каб ўпусціць сонечнае святло і новы дзень у свой дом!
Хай у ложку цябе чакаюць пухнатыя тэпцікі і махрысты халат, а на кухні турка для варэння падбадзёрлівага кавы (ну ці як варыянт - кофемашін з капучинатором).