Лячэбныя практыкаванні залатая рыбка для спіны падыходзяць тым, хто пакутуе на болі ў хрыбетным аддзеле. Боль таксама памяншаецца пры плаванні, правільным бегу, веласіпедных трэніроўках. Неабходна загадзя абмеркаваць правільную фізічную актыўнасць з лекарам. Варта адзначыць, што нездаровая пазваночнік можа выклікаць іншыя захворванні. Таму, перш чым перайсці да тэхнікі выканання «залатой рыбкі», разбярэмся з шкоднымі для спіны звычкамі.
Што выклікае боль?
34 пазванкоў ў пазваночніку звязаныя суставамі і звязкамі. Менавіта дзякуючы ім вы можаце павярнуць направа або налева галаву, тулава, нахіліцца наперад або адкінуцца назад. Паміж пазванкамі размешчаны храсткі (дыскі), якія паглынаюць нагрузку на спіну.Пазваночны аддзел складаецца з 5-ці частак: шыя, спіна, паясніца, крыж і сам пазваночнік. Боль у любой вобласці хрыбетнага слупа - гэта наступствы траўмы, ўздыму цяжкай вагі, бегу па цвёрдай асфальтаванай паверхні, раптоўных і няўзгодненых рухаў, працяглай нефизиологической паставы (седзячы ў машыне, нязручным крэсле або на крэсле), прастуды.
Нездаровая спіна таксама становіцца прычынай іншых захворванняў, таму што жыццядзейнасць органаў цесна з ім звязана.
Напрыклад, шыйны аддзел пазваночніка забяспечвае перадачу крыві ў мозг, глядзельныя і слыхавыя органы. Такім чынам, боль у шыі можа выклікаць галаўны боль, праблемы са слыхам або зрокам.
Астэахандроз спіннога аддзела можа прывесці да сардэчным і брушным засмучэнням. Боль у паясніцы абмяжоўвае рухомасць чалавека і здольнасць працаваць. Пры пашкоджанні паяснічнага аддзела могуць быць парушаныя функцыі мачавыпускання і палавых органаў, таму хрыбетнік трэба берагчы і абараняць.
Як жыць чалавеку, у якога ўвесь час баліць спіна? Што рабіць, калі пакутуеце ад боляў у хрыбетніку? Ад якіх звычак варта адмовіцца?
Працоўнае месца і правільныя звычкі
Важна, каб працоўнае месца было абсталявана так, каб вам не прыходзілася сядзець на кукішках, згінацца або напружвацца. Пазваночнік і мышцы часта баляць, таму што працоўны стол занадта нізкі, а становішча цела няёмкае.
Пры сядушцы ціск на пазваночны слуп на 40% вышэй, чым пры хадзе або стаянні. Вышыня стала, экрана манітора кампутара, клавіятуры і крэсла павінны адпавядаць вашаму росту.
Крэсла павінен быць дастаткова высокім, каб ногі абапіраліся на падлогу, а ікры і клубы складалі прамы кут 90 °.
Старайцеся працаваць расслаблена, не нахіляючыся наперад (плечы не варта нахіляць наперад і не адкідвацца назад). Корпус можна нахіліць да 20 °, інакш прыйдзецца моцна напружваць пазваночнік і межпозвоночные дыскі.
Пакладзеце рукі зручна на падстаўкі для крэсла або працоўны стол. Не сядзіце ў позе так званага мысляра, гэта значыць з падбародкам, падтрымоўваным рукой. Кажучы па тэлефоне, трымаеце яго ў руцэ, а не на плячы.
Вельмі дрэнная звычка сядзець з паднятымі нагамі. Гэта не толькі парушае кровазварот, але і правільную выправу. Пажадана мяняць становішча седзячы, ног і рук кожныя 20 хвілін, паварочваць галаву ў розныя бакі.
Калі праводзіце шмат часу ў машыне падчас працы, адрэгулюйце сядзенні так, каб сядзелі з прамой спіной, мелі лёгкі доступ да руля і педаляў.
Пры ўзняцці цяжараў згінайце ногі, а не спіну
Калі працуеце дома або ў садзе, нельга рабіць празмерную фізічную нагрузку на пазваночны слуп. Выкажам здагадку, бывае так, што ракавіна часта усталёўваецца занадта нізка на кухні ці ў ваннай пакоі. Многія хатнія прадметы павінны быць зручнымі (пыласосы, веніка часта маюць кароткія ручкі).
Калі рэзка згінацца або паварочваецеся, то можаце расцягнуць мышцы спіны. Гэтага варта пазбягаць, памятаючы пра тое, як правільна падтрымліваць становішча спіны: яна павінна быць злёгку паслабленай і прамой, ня якая нагадвае пытальнік.
Калі купляеце шмат прадуктаў у краме, кладзіце іх у кошык, не насіце усё ў адной руцэ. Калі пакупкі важаць больш за 5 кг, носіце іх (асабліва жанчыны) у двух торбах.
Часта спіна траўмуецца пры выкананні некалькіх рухаў адначасова. У жанчын гэта звычайна адбываецца пры ўздыме цяжкага прадмета (варта прысесці на кукішкі!) Або дзіцяці праз вузкую дзверцы машыны.
Спіна асабліва траўмуецца пры ўздыме цяжараў пасля выгібу. Звярніце ўвагу, як гэта робяць прафесійныя штангісты: яны падымаюць цяжару прама над хрыбетнікам, а не наадварот.
Такім чынам, пры ўздыме цяжкага прадмета сцягна павінны мець найбольшую нагрузку (таму сагніце ногі), а не спіну. Яна заўсёды павінна заставацца прамой. Трымаеце аб'ект як мага бліжэй да ног і расцягвайце пазваночны аддзел павольна, а не рэзкімі рухамі.
Тым, хто пакутуе на болі ў спіне, неабходныя лячэбныя практыкаванні.
Прафілактыка боляў у спіне
Японскі навуковец Кацудзо Нішы кожны дзень прапаноўвае выконваць практыкаванне "Залатая рыбка» для спіны, каб падтрымліваць яе жыццяздольнасць. Гэтая сістэма вылячэння была створана ў пачатку 20-га стагоддзя, але філасофія якой да гэтага часу актуальная. Яна заснавана на тым прынцыпе, што ўсе неабходныя нам лячэбныя рэсурсы ўбудаваны ў нас саміх, і для дасягнення добрага здароўя проста трэба іх выкарыстоўваць і актываваць.Што такое практыкаванне "Залатая рыбка»
Само практыкаванне так названа самім аўтарам, таму што рух цела ў выкананні нагадвае рух плавае рыбы. Гэта паляпшае функцыю усяго хрыбетніка і, такім чынам, агульны стан здароўя.
Па словах Нішы, першапрычыну ўсіх захворванняў варта шукаць у пазваночніку: калі ён у парадку, то і ўвесь арганізм здаровы.
Практыкаванне «Рыбка» для спіны з'яўляецца часткай 6 «Залатых правілаў здароўя», якія стварае Нішы з мэтай паляпшэння нервовай сістэмы, кровазвароту ў арганізме і аднаўлення пазваночніка пасля штодзённых нагрузак.
З аднаго боку, болю і праблемы са спіной, звязаныя з імабілізацыі, памяншаюцца, а з другога, нармалізуецца праца нервовай сістэмы і ўнутраных органаў. Такім чынам, гэта адно практыкаванне дабратворна ўплывае на ўвесь арганізм, як фізічна, так і псіхічна.
Якія перавагі рэгулярнай практыкі практыкаванні «Рыбка» для спіныТакое практыкаванне здольна палепшыць стан хрыбетніка за вельмі кароткі час, і яно асабліва карысна для людзей, якія выконваюць статычную працу, якія пакутуюць нерухомасцю і праблемамі са спіной. Гэта дапамагае палепшыць выправу, вызваліць пазваночнік, аднавіць баланс і цягліцавы тонус.
У выніку болі ў спіне і дыскамфорт памяншаюцца, а ў канчатковым выніку паляпшаецца агульнае самаадчуванне. Эфектыўнасць практыкаванні значна павышаецца, калі яно выконваецца на рэгулярнай аснове, у ідэале ў спалучэнні з іншымі правіламі сістэмы Нішы. Практыкаванне «Рыбка» у гімнастыцы служыць падрыхтоўчым элементам перад асноўнай трэніроўкай.
«Залатая рыбка» практыкаванне - карысць і шкоду«Залатая рыбка» добра спалучаецца з ёгай і іншымі практыкаваннямі для аднаўлення пазваночніка. Часам нават выкарыстоўваецца «Рыбка» у гімнастыцы, каб знізіць рызыку атрымання траўмаў.
Шкоды ад практыкаванні ніякага. Яго карысна выконваць нават школьнікам, якія часта горбіцца або сядзяць за сталом у няправільнай паставе, ад чаго пачынае з'яўляцца скаліёз.
карысць
Памяншае боль у спіне
Умацоўвае мышцы вакол пазваночніка
вызваляе пазваночнік
паляпшае кровазварот
Паляпшае функцыю цэнтральнай і перыферычнай нервовай сістэмы
Нармалізуе кішачнік і іншыя ўнутраныя органы
Ліквідуе нервовае напружанне
супрацьпаказанні
Цяжарнасць на позніх тэрмінах
Абвастрэння, звязаныя з міжпазваночнай грыжы
Наяўнасць адкрытых ран або пасляаперацыйных швоў (калі рэкамендуецца зніжэнне фізічнай актыўнасці на перыяд аднаўлення)
Запаленне лёгкіх
Сардэчна-сасудзістыя захворванні ў перыяд абвастрэння
Супрацьпаказанні залатой рыбкі Кацудзо Нішы звязаныя з сітуацыямі, калі патрабуецца спакой, то ёсць рэкамендавана зніжэнне рухальнай актыўнасці. У астатніх выпадках ўжываць практыкаванне можна без абмежаванняў.
Выкананне практыкаванні «Залатая рыбка»
Як навучыцца рабіць «рыбку»? Хоць практыкаванне не звязана са складанымі або небяспечнымі рухамі, азнаёмцеся з некалькімі важнымі рэчамі, перш чым яго выконваць. Так, калі вы пакутуеце ад якога-небудзь захворвання хрыбетніка ці выпрабоўваеце моцную боль у спіне, то варта пачаць рабіць практыкаванне асцярожна і паступова.Калі боль узмацняецца, лепш пачакаць, пакуль вострыя сімптомы стихнут, а затым паўтарыць спробу. Таксама важна, каб цела было падрыхтавана да практыкаванні. Неабходна папярэдне расцягнуць спіну, усе асноўныя суставы і максімальна паслабіць іх, каб пазбегнуць непажаданых скарачэнняў ці дыскамфорту пры выкананні гэтага практыкаванні.
Практыкаванне выконваецца 2 разы на дзень раніцай і ўвечары.
Практыкаванне «Рыбка» для спіны - тэхніка выканання
- Каб пачаць, ляжце на падлогу ці цвёрдае і роўнае месца.
- Падніміце рукі як мага вышэй і максімальна выцягніце пазваночнік.
- Ногі таксама павінны быць прамымі, а лодыжкі на 90 °, каб пальцы ног былі накіраваны да столі.
- Спачатку можаце выконваць некалькі расцягваюць рухаў у розных напрамках, каб максімальна паслабіць цягліцы. Для гэтага пацягніце абедзве рукі направа і адначасова ссуньце правую нагу ў адным і тым жа кірунку, утрымліваючы на працягу 5-7 секунд. Зрабіце тое ж самае, але пацягнуўшы рукі налева і рухаючы левай нагой у тым жа кірунку. Паўтарыце гэта 5-7 раз для кожнага боку.
- Калі скончыце з падрыхтоўчай часткай, пакладзеце рукі за шыю і прыгатуйцеся да самога практыкавання. Для гэтага прыцісніце усё сваё цела да падлогі і накіруйце пальцы ног да галавы.
- З гэтай пазіцыі пачніце разгойдваць усё сваё цела налева і направа, нагадваючы плаванне рыбы.
- Паступова павялічвайце амплітуду вібрацыі, сочачы за тым, каб хрыбетнік не мяняў становішча.
Рабіце практыкаванне рыбка для спіны на працягу 1-2 хвілін.
Калі вы новы карыстальнік, то можаце пачаць выкананне прыкладна з 30 секунд і паступова павялічваць яго да некалькіх хвілін.
Трэнажор «Залатая рыбка»
Галоўнае прызначэнне такога трэнажора - зняць напружанне і аднавіць рухомасць хрыбетніка. Ён забяспечвае дзіўныя спалучэння адпачынку і фізічных практыкаванняў. У той час, як вы ляжыце, апарат плаўна разгойдвае ногі. Гэты рух паведамляецца тазе, а ваганні таза перадаюцца на пазваночны аддзел.
15 хвілін заняткаў на трэнажоры «Залатая рыбка» ствараюць рухальную нагрузку на пазваночніку, адпаведную 100 хвілінам аэробікі. Акрамя таго, рытмічна ківаючы цела, трэнажор «масажуе» спіну, дзякуючы чаму здымаецца цягліцавае напружанне, паляпшаецца кровазварот у хрыбетным аддзеле.
Тым, хто вымушаны праводзіць цэлы дзень стоячы ці падоўгу ездзіць у машыне, бывае досыць 15 хвілін трэніроўкі, каб зняць застойныя з'явы ў нагах.
Такі трэнажор можа быць рэкамендаваны і пажылым людзям, нават калі ў іх нездаровае сэрца, бо нагрузкі на сардэчна-сасудзістую сістэму ён практычна не дае.
- Актывізацыя клетак.
- Аднаўленне хрыбетніка.
- Паляпшэнне імуннай сістэмы.
- Стымуляцыя сімпатычнай нервовай сістэмы і прадукцыі клетак крыві ў касцяным мозгу.
- Ўраўнаважванне вегетатыўнай нервовай сістэмы.
- Паляпшэнне кровазвароту.
- Паляпшэнне вянознага адтоку.
Актыўны лад жыцця дапамагае прадухіліць захворванні хрыбетніка. Чым мацней мышцы, тым мацней яны будуць утрымліваць цела на месцы, і тым менш рызыка траўмы спіны. Таму мы да рыбкі дадалі яшчэ некалькі практыкаванняў для спіны:
Расцяжэнне на перакладзіне або шведскай сцяне
У прафілактычных мэтах мэтазгодна ўсталяваць дома або ў двары перакладзіну на такой вышыні, каб да яе можна было дацягнуцца рукамі. Рэкамендуецца займацца на перакладзіне штодня, пажадана двойчы ў дзень.
Як правільна рабіць гэта гаючае практыкаваннеЗачэпамі рукамі і падцягніце ўверх, пакуль падбародак ня дасягне перакладзіны. Пасля некалькіх разоў падцягвацца, аслабляючы цягліцы, не дакранаючыся пальцамі ног зямлі або полу. Злёгку прыпадніміце цела і зноў апусціце, рухаць сцёгнамі, плячыма, нагамі. Не хвалюйцеся, калі адчуваеце лёгкае здушванне хрыбетніка ці чуеце пстрычкі пазванкоў. Гэта бясшкодна.
Расцяжэнне на перакладзіне (таксама падыходзіць шведская сценка) карысна, калі вы пакутуеце ад боляў у хрыбетным аддзеле ці паяснічнай вобласці. Вісячыя практыкаванні будуць больш эфектыўнымі пасля гарачай ванны ці сауны.
Не злоўжывайце цяпломБоль у пазваночніку ў вобласці шыі, спіны, крыжа або паясніцы здымаецца з дапамогай розных награвальных працэдур, такіх як сауна, гідромассажной ванна, гарачы пясок і гэтак далей. Ванны з валяр'яну або рамонкам супакойваюць і памяншаюць болі ў хрыбетным аддзеле.
Аднак не рэкамендуецца завязваць цёплы ці шалік, як толькі пачынае хварэць шыя або паясніца. Пастаянны нагрэў хрыбетнага аддзела павышае яго адчувальнасць і адначасова зніжае здольнасць адаптавацца да ваганняў тэмпературы. Памятаеце, што ўмеранае награванне, актыўныя руху заўсёды больш карысныя для цела, чым усе астатняе.
Да таго ж, калі ёсць праблемы з хрыбетнікам, неабходна падтрымліваць нармальны вага цела. Рэгулярна рабіце практыкаванні залатая рыбка для спіны і будзьце здаровыя!