Аматарам ёсць па начах: якія прадукты нанясуць найменшую шкоду постаці і чаму

Чаму варта ўстрымацца ад начнога жора

Па словах дыетолагаў, нават бяскрыўдны тваражок або фруктова-агародніннай мікс могуць нанесці непапраўную шкоду арганізму, а ўсё з-за таго, што мы ўладкованыя такім чынам, каб у начны час адпачываць і набірацца сіл, а не марнаваць энергію на пераварванне якой-небудзь ежы . Інакш парушаюцца працоўныя працэсы, уключаючы метабалізм і выпрацоўку вызначаных гармонаў, што можа прывесці да развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў і іншым непрыемнасцяў.

Чаму ўзнікае начны прага?

Цяга да спусташэння халадзільніка менавіта ў начны час сутак, на думку экспертаў, можа быць звязана з тым, што днём арганізм недаатрымлівае сваю норму карысных рэчываў і мікраэлементаў. Іншымі словамі, яму можа быць недастаткова 1200 або 900 ккал у суткі, або рацыён настолькі незбалансаванае, што яму не хапае элементарных бялкоў ці тлушчаў, якія ён спрабуе папоўніць хоць бы колькасцю з'едзеных прадуктаў. Да таго ж некаторыя захворванні або гарманальны збой могуць таксама даваць пра сябе ведаць зверскім пачуццём голаду, калі здаецца, што гатовы з'есці слана, але пачуццё насычэння практычна не надыходзіць. Але калі ты сапраўды галодная (і са здароўем у цябе ўсё ў парадку), тады дастаткова выпіць шклянку звычайнай вады. Толькі сачы за тым, каб вада была пакаёвай тэмпературы, інакш можна нарвацца на непрыемнасці.

Фота: Tim Douglas / Pexels Чым усё ж можна перакусіць на ноч, калі без гэтага ніяк?

Калі душа ўсё ж патрабуе пераменаў і арганізм прагне падсілкавацца ў начны час, то паспрабуй арганізаваць прыём ежы такім чынам, каб да сну заставалася не менш за 2-3 гадзін. Гэтага часу будзе цалкам дастаткова, каб арганізаваць працэс пераварвання ежы і адправіцца адпачываць з пачуццём выкананага доўгу.

Што можна выкарыстоўваць у якасці начнога перакусу:

1. Нятлустае мяса (курыца ці індычка), отваренные без солі і спецый або прыгатаванае на пару.
2. Ялавічына адварная таксама падыдзе ў якасці начнога прыёму ежы. На гарнір можна выбраць адно яйка, зваранае ўкрутую, або невялікая колькасць тушанай гародніны.
3. Нятлустыя гатункі марской або рачной рыбы (трэска, судак, палтус, сібас). Дадзены прадукт пераварваецца досыць хутка і насычае арганізм кальцыем, фосфарам і фторам.
4. Калі часу і сіл на гатаванне зусім не засталося, тады перакусіць можна і арэхамі, якія багатыя карыснымі мікраэлементамі. Яны дапамагаюць засвойвацца магнію, кальцыю і іншым вітамінам.

Фота: Suzy Hazelwood / Pexels