Пра тое як гэта зрабіць, распавёў расійскі лекар-сомнолог, тэрапеўт, загадчык аддзялення сомнологии ФГБУ НКЦ отарыналарынгалогіі ФМБА Расіі Аляксандр Мельнікаў, перадае «Комсомольская правда».
Дакладнае захаваньне рэжыму дазваляе пазбегнуць многіх захворванняў. Паводле яго слоў, вельмі важна, каб час пачатку сну і час абуджэння на працягу тыдня мелі не моцна вялікія ваганні. Урач-сомнолог падкрэсліў, што графік сну неабходна выконваць не толькі ў буднія дні, але і ў выхадныя, дазволіўшы сабе прачнуцца на гадзіну пазней, чым звычайна. Мельнікаў рэкамендуе вечарам арганізаваць для сябе перыяд паслаблення. Пры гэтым кожны можа прыдумаць зручны для сябе свой метад.
У кагосьці гэта могуць быць прагулкі, у каго-то прыём ванны. Вельмі важна ўлічыць той факт, каб гэта быў паступовы і плыўны працэс, які працягваецца ў цэлым не менш за гадзіну. Перад тым як класціся спаць, нельга наядацца, паколькі замест таго, каб заснуць, вы будзеце адчуваць пачуццё дыскамфорту. - Аляксандр Мельнікаў, урач-сомнолог
Акрамя таго, Мельнікаў рэкамендаваў не перагружаць арганізм фізічнымі трэніроўкамі познім вечарам. Значна больш карысна, паводле слоў спецыяліста, сачыць за рухальнай актыўнасцю на працягу дня. Для дарослых фізічныя нагрузкі павінны складаць самае малое - паўгадзіны ў дзень. А найбольш карыснымі лекар назваў анаэробныя тренировки- хуткая хада, бег, плаванне, веласпорт.
Мельнікаў таксама распавёў пра тое, што выкарыстанне гаджэтаў ў спальні не рэкамендуецца, паколькі яны спрыяюць запаволення выдзялення мелатоніна дзякуючы свайму яркаму асвятленню. Спецыяліст рэкамендаваў не высвятляць пакоі, прызначанай для сну адносіны.
Ложак павінна асацыявацца толькі са сном або сэксам. Не варта ператвараць ложак у рабочы кабінет, кінатэатр або бібліятэку. - Аляксандр Мельнікаў, урач-сомнолог
Мельнікаў звярнуў увагу на тое, што валяр'яна і іншыя заспакаяльныя прэпараты расліннага паходжання маюць эфект плацебо і ні якім чынам не ўплываюць на нармалізацыю сну. Паводле слоў спецыяліста, для аказання станоўчай рэакцыі на нармалізацыю сну, можна прыняць сродкі, якія змяшчаюць мелатонін, якія дапамагаюць рэгуляваць перыяды сну і няспання.
Моцнадзейныя снатворныя сродкі урач-сомнолог не рэкамендуе ўжываць без прызначэння лекара. Такія сродкі выклікаюць прывыканне і залежнасць. Мельнікаў падкрэсліў, што неабходна ўстараняць прычыну дрэннага сну, а снатворныя будуць з'яўляцца тэрапіяй. Вострая бессань можа быць прычынай перанесеных стрэсавых сітуацый.
Лекар -сомнолог рэзюмаваў, што дужы, здаровы сон з'яўляецца самым надзейным і правераным фактарам, што спрыяюць умацаванню імунітэту.
Раней «Цэнтральная Служба навінаў» паведамляла пра тое, што чаканая працягласць жыцця ў РФ у пандэмію COVID-19 знізілася на 2 гады.