Для таго каб скінуць лішнія кілаграмы і захаваць атрыманы вынік на доўгія гады, важна разумець, што сабой уяўляе працэс жиросжигания. У які сфармаваўся чалавечым арганізме існуе пэўны лік тлушчавых клетак.
Яны закладваюцца ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, дзякуючы харчаванню і генетычным асаблівасцям. Колькасць тлушчавых клетак будзе суправаджаць чалавека ўсё далейшае жыццё, тут будзе захоўвацца запас сціснутай энергіі. У расход дадзеныя клеткі пойдуць толькі тады, калі арганізм будзе выпрабоўваць працяглы пачуццё голаду, але ежа пры гэтым паступаць не будзе.
Такі механізм створаны для таго, каб чалавек змог выжыць у выпадку адсутнасці правіянту і немагчымасці яго знайсці доўгі час. Каб пазбавіцца ад тлушчавых клетак, неабходна прытрымлівацца абмежаванняў у харчаванні і займацца спортам.
Як дзейнічае фізічная актыўнасць на тлушчавыя клеткі
У апошні час чалавечы лад жыцця кардынальна памяняўся: людзі практычна не займаюцца спортам, перамяшчаюцца пры дапамозе асабістага аўтатранспарту, на паверх падымаюць на ліфтах. Чалавеку не трэба пераадольваць кіламетры для таго, каб знайсці пражытак, дастаткова дайсці да бліжэйшага супермаркета.
Пры гэтым лішні вага працягвае набірацца, павялічваючы аб'ёмы цела, што згубна адбіваецца не толькі на вонкавым выглядзе чалавека, але і на яго фізічнае здароўе. Любая фізічная актыўнасць прымушае метабалізм паскорыцца, так як ўзрастае неабходнасць у лішняй энергіі.
У гэты перыяд арганізм расходуе дадаткова навалы энергію. Такі працэс адбываецца рэгулярна, кожны раз, калі чалавек робіць глыбокі ўдых, пры занятках спортам. А пры выдыху арганізм губляе СО2, якія з'яўляецца пабочным прадуктам, які ўтвараецца пры перапрацоўцы тлушчу. Выходзіць, што лішні тлушч чалавек літаральна выдыхае.
Вызваленне тоўстых кіслот адбываецца пад ферментам, званым ліпаза. Чым больш актыўна гэты фермент, тым хутчэй сыходзіць тлушч. Актывізаваць выпрацоўку фермента дапамагае адрэналін. Інсулін, наадварот, затарможвае ліпазу. Таму важна адмовіцца ад прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, асабліва да і пасля трэніроўкі, каб атрымаць максімальную карысць ад заняткаў спортам.
Эфектыўнасцю для збавення ад лішняга тлушчу валодаюць любыя фізічныя практыкаванні. Гэта можа быць кардыё: бег, эліпс, плаванне, хуткая хада, а таксама сілавыя практыкаванні: прысяданні з вагай, падцягвання з уцяжарвальнікам, штанга і гантэлі.
Праўды пра жиросжигании
- Знешні выгляд цела напрамую залежыць ад правільнага харчавання і толькі 20% прыпадае на рэгулярныя трэніроўкі.
- Не існуе трэніровак, накіраваных на лакальнае спальванне тлушчу. Да прыкладу, нельга толькі спаліць лішнія аб'ёмы ў станы або сцёгнах, худнець будзе ўвесь арганізм.
- Жиросжигание залежыць ад дэфіцыту калорыя і правільнага суадносін бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Калі пахуданне не адбываецца, значыць, парушаны рэжым харчавання або існуе гарманальны збой у арганізме.