Шлях да постаці мары заўсёды пачынаецца з падліку калорый і захавання энергетычнага балансу. Але ёсць і шчыліны, якія дапамагаюць скараціць дарогу. Усё проста: мозг і цела можна трохі перахітрыць, прымусіўшы іх працаваць з намі заадно. Хто б мог падумаць, што дакладна падабранае асвятленне або час прыёму ежы могуць згуляць не апошнюю ролю ў справе пахудання.
Мы ў AdMe.ru толькі за, калі гаворка ідзе пра здаровы лад жыцця. Таму мы знайшлі некалькі абнадзейлівых даследаванняў, дзе гаворка ідзе пра простых спосабах барацьбы з лішнімі кілаграмамі.
1. Купляць аднастайную ежу
Праўда ў тым, што разнастайнасць формаў і кветак ўзбуджае цікаўнасць у любога чалавека. Таму нам хочацца паспрабаваць усё квятчастыя цукеркі з упакоўкі або кожны з відаў печыва макароны, нават калі яны аднолькавыя на густ. Гэта наглядна паказаў эксперымент з M & M's, падчас якога стала зразумела, што чым больш кветак прадастаўлена, тым больш людзі з'ядаюць. А калі цукеркі падзялілі на асобныя купкі па колерах, падыспытным хацелася абавязкова паспрабаваць вкусняшка з кожнага сектара. Таму ўпакоўка са «сумнымі», аднолькавымі печывамі і цукеркамі будзе выклікаць менш спакусы.
2. Піць з вузкіх і доўгіх шклянак
Усім вядома, што можна паменшыць памер порцыі, узяўшы талерку паменш. Але ў посудзе важны не толькі памер, а яшчэ і форма. Аказваецца, выкарыстоўваючы шырокія і нізкія шклянкі, мы выпіваем на 57% больш соку, не заўважаючы гэтага. Нават прафесійныя бармэны грашаць тым, што ў шырокія і нізкія шклянкі наліваюць на 20,5% больш напою, чым у высокія і вузкія. Вядома, калі піць толькі ваду, то ўсё можа быць як раз наадварот: больш выгадна выкарыстоўваць шырокія шклянкі, бо тут няма рызыкі перабраць з калорыямі.
3. Ёсць пры правільным асвятленні
Людзі выбіраюць менш здаровыя варыянты харчавання, калі навакольнае асвятленне цьмянае. А прычына крыецца ў тым, што яркасць святла ўплывае на разумовую актыўнасць, а значыць, і на здольнасць прымаць рашэнні. Ёсць шэраг рэстаранаў, у якіх настолькі цёмна, што ледзь адрозны тэкст у меню. Высветлілася, што ў такіх установах людзі ядуць больш. У іншым даследаванні было чатыры рэстарана - у двух святло ўключылі ярка, у двух іншых прыглушана. У выніку ў установах з прыглушаным святлом людзі з'ядалі на 40% больш ккал, чым у тых, дзе было светла.
4. З'ядаць асноўная колькасць калорый на сняданак
Агульнавядома, што ў пахуданні галоўнае - гэта дэфіцыт калорый. Але час прыёму ежы таксама мае значэнне. Так, пры аднолькавай норме у 1 за 400 ккал жанчыны, якія шчыльна елі за сняданкам, страцілі ў 2,5 разы больш вагі, чым іх напарніцы па эксперыменту з сытным вячэрай. Аптымальным апынуўся графік са сняданкам у 700 ккал, абедам у 500 і вячэрай у 200.
5. Працаваць паблізу крыніцы дзённага святла
Доўгі знаходжанне пры штучным асвятленні душыць спальванне тлушчу. Увесь свет, які зыходзіць не ад сонца - святло экрана манітора, тэлефона, вулічных ліхтароў, хатняга свяцільні ці люмінесцэнтных лямпаў, можа правакаваць набор вагі, так як збівае циркадные рытмы арганізма. Праца каля акна мінімізуе рызыкі штучнага асвятлення і спрыяе лепшаму сну. Дарэчы, сон у цёмнай спальні - гэта тое, што доктар прапісаў, для тых, хто працуе па начах. Дакладней, тое, што раяць навукоўцы.
6. Пачынаць раніцу, знаходзячыся на святла
Раніцу трэба пачынаць не з кавы, а з сонечных ваннаў. Людзі з лішнім вагой, якія з раніцы мінімум па 45 хвілін праводзілі пры сонечным святле, пачалі худнець, а іх апетыт паменшыўся. Верагодна, ранішняе сонца дабратворна ўплывае на метабалізм і дапамагае целе пачаць спальваць тлушч.
7. Рухацца, нават калі сядзіш
Усе ведаюць, што сядзячы лад жыцця шкодны. Здавалася б, ну а што парабіць, калі праца такая? Выйсце ўсё ж ёсць - коўзанне на крэсле аказалася карысным. Людзям выдалі падстаўку для размінанія ног і крэсла, на якім зручна круціцца і паварочвацца ў розныя бакі, а затым папрасілі не сядзець балванам, а рухацца. Аказалася, што расход энергіі значна павысіўся і стаў прыкладна роўным хадзе пры хуткасці 2 кіламетры ў гадзіну. Нават калі спецыяльных гаджэтаў для гэтага не маецца, нішто не перашкаджае размінаць ногі і як мага больш варушыцца седзячы.
Якія звычкі дапамагаюць вам трымаць форму? Ці лічыце вы калорыі ці ходзіце ў спартзалу?