Эфектыўныя метады, як схуднець пасля родаў і прыбраць жывот

Пытанне аб тым, як схуднець і прыбраць жывот пасля родаў, паўстае перад многімі жанчынамі. Дыетолагі не раяць звяртацца да жорсткіх дыет і абмежаванняў, бо яны могуць нашкодзіць арганізму. Каб жывот сышоў, трэба ўсяго толькі прытрымлівацца правільнага харчавання і выконваць нескладаныя фізічныя практыкаванні.

Паэтапныя практыкаванні па зніжэнні вагі - галоўныя правілы

Да інтэнсіўным фізічных нагрузак пасля родаў жанчыны павінны падыходзіць паступова. У гэты перыяд арганізм адчувае моцны стрэс, таму знясільваючыя трэніроўкі могуць адмоўна адбіцца на яго праца. Галоўныя правілы, якіх трэба прытрымлівацца:

1. Калі роды ня былі праблемнымі, то пачынаць трэніраваць і ўмацоўваць мышцы жывата можна будзе ўжо праз 2 месяцы. У адваротным выпадку лекары дапускаюць занятак спортам толькі праз 3-4 месяцы пасля нараджэння дзіцяці.
2. Калі выконвалася кесарава сячэнне, прыступаць да заняткаў можна будзе толькі праз 4-5 месяцаў пасля родаў. Дакладны тэрмін вызначыць лекар.
3. Калі ўзнік дыястазу, выконваць некаторыя класічныя практыкаванне для прапампоўкі прэса забараняецца. У гэтым выпадку дзяўчаты павінны займацца па спецыяльных комплексах, якія дапамагаюць умацаваць белую лінію жывата.

Важна! Каб пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі на жываце, недастаткова толькі пампаваць прэс. Мамы таксама павінны выконваць комплексы іншых практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц жывата і выдаленне тлушчу.

Як схуднець пасля родаў і прыбраць жывот у хатніх умовах, фота пакрокава галоўных практыкаванняў, парады і рэкамендацыі спецыялістаў - усе гэтыя моманты будуць разгледжаны ніжэй.

Прыбіраем жывот з дапамогай эфектыўных практыкаванняў для прапампоўкі прэса

Практыкаванні для прапампоўкі прэса дапамагаюць падцягнуць жывот і прыбраць з яго лішні тлушч. Аднак жанчыны павінны разумець, што тут існуе нямала нюансаў:

1. Важна вычакаць час, калі арганізм цалкам адновіцца пасля родаў, каб выключыць выпадкі цягліцавага перанапружання. Таму інтэнсіўна пампаваць прэс неабходна толькі праз 2-3 месяцы пасля родаў.
2. Практыкаванні на прэс павінны выконвацца рэгулярна. Толькі так жанчына зможа дамагчыся прадуктыўнага выніку і прыбраць жывот. Дыетолагі раяць праводзіць трэніроўку праз дзень. Лепш за ўсё выконваць практыкаванні ў некалькі падыходаў (2-3 падыходу па 10 хвілін). Паступова лік паўтораў можна павялічваць. Аднак сумарна трэніроўка не павінна доўжыцца больш за 1,5 г у дзень.
3. За гадзіну да прапампоўкі прэса не трэба ёсць і піць, інакш у працэсе трэніроўкі можа адбыцца зваротны закід ежы са страўніка ў стрававод. Пасля прапампоўкі прэса значыць можна толькі праз 1,5-2 гадзіны.

Калі складана адразу прыступаць да трэніровак, можна пачынаць з лёгкай размінкі. Такім чынам атрымаецца падрыхтаваць мышцы да маючых адбыцца нагрузак.

Важна! Займацца з уцяжарвальнікам дыетолагі не рэкамендуюць, так як празмерная нагрузка можа адмоўна адбіцца на здароўе жанчыны, якая нядаўна стала маці.

Калі жывот сыдзе сам, і што ўплывае на тэрміны аднаўлення

Тэрміны аднаўлення залежаць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Сюды можна аднесці:

1. Гарманальны фон.
2. Абмен рэчываў.
3. Вага жанчыны.
4. Наяўнасць хранічных захворванняў.
5. Грудное гадаванне.

Калі ў жанчыны ёсць праблемы з гармонамі, а таксама лішні вага, то жывот будзе худнець складаней і даўжэй. У норме ён павінен падцягнуцца праз 2-3 месяцы пасля пачатку трэніровак.

Дзе і як можна займацца фізічнай нагрузкай

У ідэале дзяўчына лепш за ўсё пачынаць трэніроўкі пасля родаў з трэнерам у зале. Ён раскажа пра ўсіх асаблівасцях практыкаванняў, падбярэ індывідуальную праграму заняткаў, дасць свае рэкамендацыі датычна пахудання. Калі набярэцца дастатковы вопыт, можна будзе перайсці на хатнія трэніроўкі. Калі ў дзяўчыны няма магчымасці запісацца да трэнера, то можна адразу прыступаць да пахуданню ў хатніх умовах. Але ў гэтым выпадку трэба строга выконваць усе рэкамендацыі спецыялістаў, якія тычацца тэрмінаў выканання трэніровак, іх працягласці, інтэнсіўнасці.

Пры нагрузках дома важна выконваць перыядычнасць практыкаванняў. Часта жанчыны ці перавыконваюць патрэбны план, ці не дацягваюць да яго. Абодва выпадкі не дадуць добрых вынікаў. Пры вельмі інтэнсіўных нагрузках могуць развіцца цягліцавыя і сустаўныя паталогіі. Пры рэдкіх трэніроўках змены фігуры будуць ледзь прыкметнымі.

Дыета ці правільнае харчаванне: што дапаможа схуднець

Лекары катэгарычна не раяць жанчынам звяртацца да дыет пасля родаў, таму што арганізм маці мае патрэбу ва ўсіх карысных мікраэлементах, вітамінах і мінералах. Жорсткія дыеты могуць прывесці да страты малака, анеміі, заняпадзе ўзроўню глюкозы ў крыві, дэпрэсіі. Таму лепш за ўсё прытрымлівацца здаровага збалансаванага харчавання. Галоўныя яго прынцыпы:

• Няма жорсткіх выключэнняў. Гэта значыць дзяўчына ёсць практычна ўсё, за выключэннем празмерна шкоднай ежы - смажаныя і тлустыя стравы, фаст-фуд, вэнджаніна. У дзень арганізм маці павінен набіраць патрэбную колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Не варта баяцца тлушчаў, яны патрэбныя любому арганізму. Проста стаіць абмежаваць іх спажыванае колькасць і прытрымлівацца устаноўленых дыетолагамі нормаў. Прыкладныя штодзённае суадносіны БЖУ - 30% / 20% / 50%.
• Сачыць за калорыямі. Каб арганізм пачаў худнець, неабходна харчавацца на 1500-1800 ккал у дзень. Пры гэтым большая частка калорый павінна ўжывацца да вечара. Дыетолагі сцвярджаюць, што ў вячэрні час ежа засвойваецца горш, што прыводзіць да праблем са страўнікам. Калі наядацца на ноч, то вага будзе стаяць на месцы. Апошні прыём ежы павінен быць у 6-7 гадзін. Пажадана, каб вечарам жанчына ўжывала бялковую ежу - тварог, рыба, белае мяса, вараныя яйкі.
• Акцэнт на карысную ежу. Пераважную долю ў рацыёне павінна складаць здаровая ежа. Гэта: нятлустая малочная прадукцыя, гародніна і садавіна, мяса курыцы або ялавічыны, зеляніна, бабовыя пароды, кашы, сухафрукты, морапрадукты, рыбная прадукцыя. Калі хочацца з'есці нешта шкоднае, то лепш зрабіць гэта ў першай палове дня.
• Разгрузныя дні. Калі вага стаіць на месцы, трэба зрабіць разгрузны дзень. Гэта значыць, у гэты дзень жанчына павінна ўжываць толькі адзін харчовы прадукт. Гэта могуць быць: чай, малако, кефір, сыроватка. Разгрузны дзень дапаможа ачысціць арганізм ад дзындраў і запусціць працэс спальвання лішняга тлушчу.

Важна! Правільнае харчаванне не з'яўляецца дыетай. Гэта лад жыцця, якога трэба прытрымлівацца пастаянна. Таму калі жанчына зноў вернецца да ранейшага рацыёну, пачне пераядаць і ўжываць шкодную ежу, то з большай верагоднасцю лішнія кілаграмы вернуцца зноў.

Топ-10 саветаў, як прыбраць послеродовой жывот у хатніх умовах

Топ-10 саветаў дыетолагаў:

1. Зрабіць акцэнт на спорце (прэс, кардионагрузки).
2. Прытрымлівацца правільнага харчавання.
3. Ня пераядаць.
4. Ня значыць, за 4 гадзіны да сну.
5. Памятаць пра тое, што сняданак павінен быць паўнавартасным.
6. Уладкоўваць разгрузныя дні.
7. Не абмяжоўваць сябе цалкам у ежы. Шкодную ежу можна з'ядаць у першай палове дня.
8. Не выкарыстоўваць медыцынскія прэпараты для пахудання, якія раяць многія матулі на тэматычных форумах, без прызначэння лекара.
9. На пачатковым этапе займацца з трэнерам ці хаця б пракансультавацца з профільным спецыялістам.
10. Старацца прытрымлівацца правільнага харчавання пастаянна.

Каб кілаграмы паступова сыходзілі, варта ёсць 3-5 раз у дзень невялікімі порцыямі.

Ці можна пампаваць прэс і рабіць планку пасля родаў

Дзяўчаты могуць пампаваць прэс і рабіць планку праз 2-4 месяцы пасля родаў. Калі ў арганізме паўсталі некаторыя ўскладненні, то тэрмін можа павялічыцца да паўгода. Перад пачаткам трэніровак трэба абавязковая кансультацыя лекара.

Лепшыя практыкаванні для пахудання жывата

Спіс лепшых практыкаванняў для падцяжкі жывата:

1. Стандартная прапампоўка прэса. Неабходна прыняць становішча лежачы, зафіксаваць ногі, выконваць ўзняцця тулава 20 разоў.
2. Прапампоўка ніжніх цягліц прэса. Легчы на ​​спіну, максімальна напружыць мышцы жывата, па чарзе падымаць ногі (роўна), паўтарыць 20 разоў.
3. Прапампоўка касых цягліц. Легчы на ​​спіну, напружыць мышцы жываты, прыпадняць левую нагу, сагнутую ў калене, дакрануцца да яе правым локцем (корпус пры гэтым павінен быць прыпадняты).
4. Скручвання паўтараюць па 20 разоў на кожны бок.
5. Нажніцы. Легчы на ​​спіну, выконваць махі нагамі ў выглядзе рэжучыя нажніц 40 разоў.
6. Ўмацаванне цягліц жывата. Легчы на ​​спіну. Ўзяцца рукамі за цвёрдую паверхню. Падняць абедзве нагі на 30-40 градусаў ад падлогі. Затрымацца ў такім становішчы 40 секунд.

Важна! Пасля выканання трэніроўкі неабходна правесці лёгкую размінку для цягліц.

Каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце пасля родаў, жанчына павінна звярнуцца да спартовых трэніровак і правільным харчаванні. У комплексе гэтыя метады дапамогуць дасягнуць прадуктыўнага выніку, які захаваецца на доўгі час. Катэгарычна не рэкамендуецца выкарыстоўваць жорсткія дыеты і знясільваючыя трэніроўкі, так як усё гэта можа прывесці да сур'ёзных наступстваў. Перад пачаткам пахудання неабходна кансультавацца лекарам.

https://youtu.be/hvpt-tm-Zjg