Пры найменшым намёку на стрэс вы бяжыце да халадзільніка і заядаеце праблему чымсьці смачненькім? Пры чым ясьце, пакуль не адчуеце цяжар у страўніку. А пасля пераядання выпрабоўваеце агіду да сябе і сорам за абжорства. Прычынай такіх паводзін служаць псіхалагічныя траўмы. Як сабе дапамагчы, псіхолаг Эліна Таруціна.
Сімптомы кампульсіўныя пераядання
- Абжорства ўзнікае ў адказ на стрэс, чалавек адчувае вострае жаданне з'есці залішняя колькасць каларыйнай ежы без выяўленага пачуцці голаду.
- Адзін прыём ежы можа расцягвацца на паўтары-дзве гадзіны, за абедам чалавеку складана сябе кантраляваць, ён не спыняецца, пакуль не адчуе перасыць.
- Есць хутка, у адзіноце, каб не бачыць асуджэння з боку і не адчуваць сораму за сваё абжорства.
- Пасля эпізоду кампульсіўныя пераядання надыходзіць пачуццё віны за сваю нястрыманасць, чалавек пачынае сябе лаяць, караць.
- Зрывы адбываюцца перыядычна, а не на пастаяннай аснове, чалавек не прадпрымае спробы вызваліць страўнік ад з'едзенага, не п'е мочэгонных і слабільных прэпаратаў, ня вымотвае сябе дыетамі, фізічнымі нагрузкамі або галаданнем.
Што яшчэ трэба ведаць пра кампульсіўныя пераяданне?
- Вы здзівіцеся, але гэта харчовае засмучэнне сустракаецца ў людзей з любой камплекцыяй - і худых, і тоўстых. Не ўсе ўладальнікі лішняга вагі пакутуюць кампульсіўныя пераяданнем, не ўсе людзі мадэльнай знешнасці маюць здаровыя харчовыя звычкі.
- Прычына зрываў заключаецца не ў слабой волі, а ў непрапрацаваныя псіхічных праблемах, якія выклікаюць трывогу або дэпрэсію. Працаваць трэба не з харчовымі звычкамі, а з трывожным засмучэннем.
- Эпізоды абжорства на нервовай глебе нельга вылечыць адной дыетай або заняткамі ў спартзале, неабходная комплексная псіхалагічная праца (кансультацыі псіхатэрапеўта, нутрыцыёлага і дыетолага), ліквідацыя фактараў, якія правакуюць зрывы.
Як працаваць з кампульсіўныя пераяданнем? правілы самадапамогі
Галоўная памылка ў працы з харчовымі засмучэннямі - барацьба з апетытам, калі чалавек забараняе сабе ёсць тое, што хочацца, калі захочацца. Жорсткія рамкі і ціск не дапамагаюць перамагчы абжорства, а пагаршае яго - чым больш забаронаў, тым часцей здараюцца зрывы з наступным пачуццём раскаяння. Не пазбаўляйце сябе каханай ежы, ежа павінна асацыявацца з радасцю і здароўем, а не пачуццём сораму і віны. Гэта паліва, а не спосаб сябе пакараць.
Практыкуюць ўсвядомленае харчаваннеКожны раз, калі цягнецеся да халадзільніка, пытайцеся сябе: вы сапраўды галодныя, або вам хочацца расслабіцца, зняць напружанне, заесці адзінота і нерэалізаванасці? Як ежа дапаможа вырашыць гэтую праблему? Капайце глыбей - выцягваць на паверхню свае эмоцыі, звыклыя паводніцкія патэрны, шукайце больш здаровыя і дзейсныя спосабы прапрацоўкі негатыўных перажыванняў (запішыцеся на кансультацыю да псіхолага, знайдзіце цікавае хобі, звярніцеся да блізкіх, якія змогуць вас падтрымаць).
Прысутнасць у гэтым моманцеКаб не з'есці занадта шмат, перастаньце снедаць і вячэраць за кампутарам, вам трэба вярнуць ўвага ў талерку, адчуваць тэкстуру ежы, яе пах і густ, як насычаецца кожны рэцэптар ў роце. Ешце не спяшаючыся, атрымлівайце асалоду ад эстэтыкай стравы, прыслухоўвайцеся да ўнутраных адчуванняў - вы ўжо наеліся ці ўсё яшчэ галодныя? Ўвага павінна быць сканцэнтравана на ежы, не раствараюцца ў працы або тэлевізійных перадачах.
Вучыцеся быць да сябе добрееГалоўная прычына зрываў - празмернае закручванне гаек і выкліканне пачуцця віны, калі вы лаеце сябе за лішнія калорыі і нездаровую ежу, называеце дрэнным на той падставе, што не соответствуете прыдуманаму ідэалу. Ня будзьце да сябе занадта строгія, пазбаўцеся ад крытыкі і нянавісці да свайго цела - ставіцеся да сябе як дзіцяці, які мае патрэбу ў падтрымцы і любові.
Працуйце са стрэсам і негатыўнымі эмоцыяміЁсць маса спосабаў, як знізіць ўнутранае напружанне - дыхальныя практыкі і медытацыі, творчасць, арт-тэрапія, ароматэрапія, танцы, ёга, паходы з палаткай. Пашукайце свой уласны метад, які надасць вам сіл і дапаможа пазбавіцца ад негатыўных эмоцый. Калі ёсць праблема, якую трэба вырашыць - не адкладайце. Калі справа ў таксічных асяроддзі - мяняйце круг зносін. Ўстанаўлівайце такія правілы, якія зробяць вашу жыццё прыемнай і асэнсаванай.
Больш творчасці і рухуСкладана ўтрымацца ад пераядання, калі адзіная крыніца задавальнення ў жыцці - гэта ежа. Трэба шукаць новыя спосабы атрымання пазітыўных эмоцый. Ня выкрэслівайце прысмакі са свайго жыцця, проста пашырайце спектр рэалізацыі - шукайце нейкія хобі (маляванне, музыка, блёгерства, фатаграфія), адпраўляйцеся ў падарожжа, напаўняйце жыццё прыемным зносінамі і любоўю. Чым больш руху, тым больш радасці. Не стойце на месцы, вывучайце сябе і свет вакол.
Зацыкленасць на ежы і лішніх кілаграмах - гэта заўсёды псіхалагічная праблема, якая вырашаецца не дыетай, а працай над сабой, сваімі эмоцыямі, негатыўнымі ўстаноўкамі, паводзіннымі звычкамі. Тут патрэбен комплексны падыход, уменне глядзець у корань, а не проста лаяць сябе і ставіць новыя рамкі. Стабілізуецца эмацыйную сферу, займіцеся сваёй самарэалізацыяй, пачніце вырашаць праблемы, а не заядаць - і вага прыйдзе ў норму.