Многім падасца дзіўным, але прысяданні не ўваходзяць у нарматывы ГТО. Хоць гэтымі практыкаваннямі рэальна праверыць фізічны стан чалавека. Але нарматываў на прысяданні няма, тады на што варта арыентавацца, выконваючы практыкаванне?
меркаванне экспертаў
Нягледзячы на адсутнасць нарматываў, можна прыслухацца да меркавання экспертаў. Існуе кніга акадэміка Амосава «1000 рухаў», у гэтай кнізе выразна паказваецца, што прысяданняў неабходна выконваць 100 разоў кожны дзень. Зрабіць гэта практыкаванне патрэбную колькасць раз даволі складана, але менавіта да такіх паказчыках варта імкнуцца.Прафесар Неумывакин стварыў сваю аздараўленчую сістэму, у якой таксама фігуруе 100 прысяданняў. Выконваць іх дазволена, прытрымліваючыся за што-небудзь, можна падзяліць на некалькі падыходаў ці ж выканаць і ў адзін.
Але ёсць і выключэнні. Шырока вядомы мастак-карыкатурыст Барыс Яхімаў кожны дзень рабіў 450 прысяданняў! І ўсё гэта раніцай. Займаючыся гімнастыкай, мастак пражыў да 108 гадоў. Такія фізічныя нагрузкі можа выканаць не кожны, але зрабіць 100 прысяданняў даступна практычна ўсім.
Вядома, варта сказаць, што маюцца супрацьпаказанні, такія як цяжарнасць, парушэнні апорна-рухальных функцый, пераломы і расцяжэння. У іншых выпадках прысяданні нясуць вялікі плён. Асабліва людзям, чый век перайшоў за адзнаку 50 гадоў. Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы, распрацоўвае суставы, нармалізуе артэрыяльны ціск.
карысць прысяданняў
Прысяданні дапамагаюць умацаваць ніжнюю частку цела. Яны прымушаюць працаваць сцягна і ягадзіцы. Пасля прысяданняў мышцы становяцца мацней, а значыць, руху будуць больш скаардынаванымі, гэта дапаможа істотна знізіць рызыку атрымання траўмы суставаў.
Таксама прысяданні аказваюць ўплыў на мышцы-стабілізатары, якія адказваюць за раўнавагу і рухомасць. Займаючыся кожны дзень, можа пашырыць амплітуду, а значыць, садзіцца можна будзе ніжэй. Прысяданні пасля 50 гадоў дапамагаюць не толькі аднавіць прыгажосць фігуры, але і ўмацаваць здароўе.
Прысяданні паляпшаюць працу сэрца і сасудаў, нармалізуюць функцыю органаў дыхання. Многія лічаць, што прысяданні руйнуюць каленныя суставы, але праведзеныя даследаванні абвяргаюць гэтую тэорыю.
Было выяўлена, то звязка адаптуюцца да нагрузак і дапамагаюць спраўляць з дадатковым вагой, такім жа чынам працуюць цягліцавыя валокны. Нашкодзіць прысяданні могуць толькі ў тым выпадку, калі парушаная тэхніка выканання практыкаванні.
Забаронена прысядаць з вялікімі вагамі, каб пры гэтым каленкі выходзілі за пальцы ног. Таксама варта надаваць асаблівую ўвагу спіне, яна не павінна быць сгорблена і празмерна нахіленая наперад. Паднімаючыся, неабходна адштурхоўваць сябе пяткамі, раўнамерна размяркоўваючы вагу цела.
Таксама прысяданні дапамагаюць хутчэй вывесці з арганізма прадукты распаду. Яны выводзяць таксіны, паляпшаюць лімфотока, дапамагаюць дастаўляць пажыўныя рэчывы да клетак жыццёва важных органаў. Пачынаць прысяданні варта з 20-30 у дзень, паступова даходзячы да сотні.