Выконваючы некаторыя рытуалы перад трэніроўкамі, вы здолееце дамагчыся ўзрушаючых вынікаў. Да таго ж прытрымлівацца ім зусім проста. Пры ўмове захавання правільнага распарадку, ваша цела зможа функцыянаваць на больш высокім узроўні і дазволіць наблізіцца да жаданай мэты нашмат хутчэй, сцвярджае Joinfo.com.
Што нельга рабіць перад спартыўнай трэніроўкай?
Не пачынайце трэніравацца нашча
Некаторыя людзі аддаюць перавагу рабіць кардиоупражнения нашча, памылкова мяркуючы, што арганізм будзе паглынаць тлушчы і вугляводы і перапрацоўваць іх у якасці энергіі, што можа спрыяць хутчэйшай страты вагі.
Аднак, калі вы нічога не елі на працягу некалькіх гадзін перад трэніроўкай, арганізм можа пачаць выкарыстоўваць бялок, а не тлушчы і вугляводы ў якасці паліва. Гэта азначае, што з'явіцца дэфіцыт пратэіна для нарошчвання цягліц.
Акрамя таго, калі вы засяродзіцца на выкарыстанні тлушчу ў якасці асноўнай крыніцы энергіі, гэта не азначае, што цела будзе спальваць больш калорый.
Не піце занадта шмат вады перад трэніроўкай
Перад трэніроўкай важна добра піць, але пазбягайце ўжыванні занадта вялікай колькасці вадкасці, таму што ў гэтым выпадку арганізм паспрабуе нармалізаваць водна-солевы баланс. У выніку чаго клеткі могуць брыняць, і вы можаце адчуваць такія сімптомы, як галавакружэнне, боль, млоснасць і, у вельмі рэдкіх выпадках, ваніты.
Лепш за ўсё ўжываць ваду за 1-2 гадзіны да трэніроўкі, а за 15 хвілін да пачатку заняткаў выпіць каля 250 мілілітраў. Колькасць вадкасці можна трохі павялічыць у тым выпадку, калі вы вельмі моцна пацее або ў цёплую і гарачае надвор'е.
Не спіце занадта доўга
Можна трохі задрамаць перад трэніроўкай, аднак перыяд адпачынку не павінен працягвацца больш за 30 хвілін. Лёгкая дрымота можа павысіць канцэнтрацыю і ўзровень энергіі. Аднак больш працяглы сон часцяком мае прама супрацьлеглы эфект, гэта значыць вы станеце адчуваць сябе нават больш млявым, чым раней.
Ня апранайцеся занадта цяпло і не носіце цесную вопратку
Нават калі вы займаецеся спортам у самы халодны дзень года, не варта апранацца, як "капуста". Гэта можа прывесці да перагравання і празмернаму потавылучэнню. У дадзеным выпадку, калі на вуліцы вельмі марозна, пот хутка выпарыцца, і цела імгненна астыне.
І наадварот, калі вельмі горача, выбірайце тканіны, якія дазволяць вашай скуры дыхаць. Аддавайце перавагу зручнай вопратцы, якая дазволіць свабодна рухацца падчас трэніроўкі. Рэкамендуецца апранаць баваўняныя легінсы і футболкі, таму што яны лепш ўбіраюць пот.
Не рабіце статычную расцяжку
Па-першае, статычная расцяжка можа знізіць прадукцыйнасць і адмоўна паўплываць на хуткасць бегу, час рэакцыі і сілу. Акрамя таго, калі ваша цела папярэдне ня разагравалася, расцяжка можа прывесці да пашкоджання цягліц.
Гэта не значыць, што вы павінны цалкам забыцца пра статычнай расцяжцы. Можна пачаць трэніроўку з дынамічнай расцяжкі, а перад пачаткам актыўнай фазы трэніроўкі зрабіць парачку практыкаванняў з статычнай.
Не забывайце рабіць перапынкі паміж трэніроўкамі
Дні адпачынку неабходныя для аднаўлення арганізма пасля сур'ёзнай рухальнай актыўнасці. Гэта важная частка графіка трэніровак, незалежна ад віду спорту, якім вы аддаеце перавагу займацца, або ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Калі праводзіць трэніроўкі штодня, гэта можа выклікаць перанапружанне і знясіленне. А дазволіўшы сабе адпачываць хаця б некалькі дзён на тыдзень, вы дасце магчымасць цягліцам аднавіцца і ўмацавацца, пазбегнеце моцнай стомленасці, будзеце лепш спаць, зменшыце рызыка траўмаў і павялічыце працаздольнасць.
Не піце каву
Кафеін - самы распаўсюджаны інгрэдыент энергетычных дабавак, рэкамендуемых ўжываць перад трэніроўкамі. Яны могуць забяспечыць арганізм дадатковай энергіяй і дапамогуць даўжэй і больш інтэнсіўна займацца спортам і нават павысіць матывацыю і канцэнтрацыю, але ненадоўга.
Празмернае спажыванне кафеіну можа прывесці да скарачэння мускулатуры кішачніка, што павялічыць верагоднасць пазываў да дэфекацыі ў самы непадыходны момант. Гэта азначае, што падчас трэніроўкі вы адчуеце вострую неабходнасць схадзіць у туалет.
Але гэта толькі невялікая частка пабочных эфектаў, так як вы таксама можаце адчуваць неспакой, бессань, пачашчанае сэрцабіцце або арытмію, трывожнасць і павышэнне артэрыяльнага ціску.
Азнаёміўшыся з дадзеным артыкулам, вы даведаліся, якія памылкі не варта дапускаць перад трэніроўкай. Але нівеліраваць усе намаганні ад заняткаў спортам можна і пасля фізічных практыкаванняў. Напэўна вам будзе цікава прачытаць, як можна гэтага пазбегнуць.
Фота: Pixabay.