Жыццё ў вялікім горадзе, думкі пра будучыню або паведамлення ў тэлефоне могуць стаць прычынамі пастаяннага турботы.
Тут мы пісалі, як зразумець, што ў цябе падвышаная трывожнасць. А вось 5 спосабаў, як можна выйсці з гэтага стану:
Падумай, чаму ты трывожышся
Калі ўвесь час ігнараваць трывожнасць, сітуацыя можа стаць толькі горш. Таму варта знайсці прычыну турботы. Гэта могуць быць думкі пра будучыню ці праблемы на працы.
Уяві самы непрыемны сцэнар і падумай, як яго можна выправіць. Напрыклад, што ты будзеш рабіць, калі цябе выганяць з універа ці звольняць з працы. Так ты зразумееш, што можаш справіцца з цяжкасцямі, і няма сэнсу зацыклівацца на гэтым.
Сфакусуецца на целе
Займіся спортам, ёгай або уборкай у кватэры. Фізічныя нагрузкі дапамагаюць справіцца з трывожнасцю, калі ўсе твая ўвага накіравана на цела. Адна трэніроўка можа супакоіць чалавека на некалькі гадзін.
Сачы за сваім дыханнем. Тут мы патлумачылі, якія дыхальныя практыкаванні дапамогуць прыйсці ў сябе ў стрэсавай сітуацыі.
Фота: sport.ua
Зладзь лічбавай детокс
Калі не выпускаць тэлефон з рук, трывожнасць можа толькі ўзмацніцца. Ты знаходзішся ў напрузе, калі апавяшчэння стала мільгаюць перад вачыма. Лепш за ўсё пакінуць самыя важныя, а астатнія абвесткі адключыць. Перад сном імкніся не глядзець навіны. Замест гэтага - пачытай кнігу або помедитируй.Збянтэжыліся свой мозг
Часта трывожнасць перашкаджае заняцца звыклымі справамі або працай. Тады трэба прымусіць мозг працаваць. Напрыклад, ты можаш палічыць у розуме ў зваротным парадку або памаляваць. Так ты накіруюць свае сілы на рашэнне канкрэтнай задачы, і трывожнасць паменшыцца.
Запісвай ўсё, што ты адчуваеш у падрабязнасцях. Перачытаўшы запіс, ты можаш лепш разабрацца ў сітуацыі і па-новаму паглядзець на сваю рэакцыю.
Не забывай пра адпачынак
Падчас працы рабі кароткія перапынкі, каб адпачыць. Незачыненыя дэдлайн і збіты рэжым сну ствараюць стрэсавыя сітуацыі. Калі ты адчуваеш, што не спраўляешся - вазьмі пару выходных або папрасі аб дапамозе.