У нашай шалёнай рэальнасці, мы часта жывем у хранічным стрэсе, абвыкшы да яго, таму нават не заўважаем, як паступова губляем сябе! Сваю лепту ўнесла і, дакучлівая ўсім, пандэмія, ёй можна пачуццё страху і раздражнення.
Таму дзейсныя метады аднаўлення псіхалагічнага балансу актуальныя і запатрабаваныя, як ніколі!
Для жанчыны, асабліва эфектыўным метадам аднаўлення сіл і энергіі, з'яўляецца ёга! Яна дапаможа вярнуць у вашу жыццё гармонію і пачуццё лёгкасці.
Як справіцца са стрэсам самастойна
Мы падабралі для вас самыя эфектыўныя і лёгкія асаны, якія здольныя ўдыхнуць спакой і ўраўнаважанасць.
пастава дзіцяціГэта самая папулярная і прыемная асана. Яна дапамагае хутка супакоіцца і знайсці ўнутраны баланс, а таксама здымае стомленасць і напружанне, назапашаныя за ўвесь дзень.
Таксама з дапамогай яе лягчэй за ўсё зазірнуць унутр сябе, засяродзіўшыся на дыханні. Такая пастава раскрывае сцягна і тазавыя суставы, у якіх часта «назапашваецца» стрэс і напружанне.
Як рабіць? Устаньце на карачкі і апусціце ягадзіцы на пяткі. Выцягніце рукі, крануўшы ілбом падлогі. Паслабцеся і затрымаецеся ў гэтай позе на 1 хвіліну, слухаючы сваё дыханне.
Гэтая пастава глыбока расслабляе цела, а разам з ім розум, дапамагае справіцца з трывожным станам. Да таго ж асана мякка расцягвае спіну і плечы.
Як рабіць? Ляжце на спіну і зрабіце апору на перадплечча, пры гэтым ягадзіцы павінны заставацца на падлозе.
На ўдыху падніміце грудзі ўверх, а галаву апусціце ўніз, імкнучыся верхавінай да падлогі, рукі ўздоўж цела або пад ягадзіцы. Зрабіце некалькі удыхаў і выдыхаў.
Гэтую позу яшчэ называюць ширшасана. Яна патрабуе спрыту і трэніроўкі! Пры сталай практыцы, ширшасана спрыяе павышэнню увагі і канцэнтрацыі. Яна досыць дзейсная для ліквідацыі трывожнага стану. Усе гэтыя змены звязаныя са змяненнем току крыві.
Як рабіць? Устаньце на карачкі і апусціцеся на перадплечча. Пераплёт пальцы рук і абкладзеце галаву, так, каб далоні яе падтрымлівалі. Падніміце калені і крочыце да перпендыкуляра з падлогай да ўпора. Цяпер паднясіце калені да грудзей і павольна падніміце ногі.
Калі мы нахіляцца наперад, натуральным чынам супакойваецца свядомасць і цела прыходзіць у баланс. Таксама такая пастава раскрывае плечы і грудной аддзел, што карысна, калі ў вас сядзячая праца.
Як рабіць? Зрабіце нахіл наперад і абхапіце ногі рукамі, каб было зручней. Грудзьмі цягніцеся да каленяў, а галавой - да галёнак. Трымаеце асан 10-15 секунд.
Пастава дрэва - адна з самых простых і эфектыўных асан. Нягледзячы на сваю прастату, яна вельмі добра зазямляльных, балансуе, прыводзячы ўнутраны стан ў раўнавагу.
Як рабіць? Устаньце, сагніце правую нагу, ступнёй ўпрыцеся ва ўнутраную частку левага сцягна. Правае калена адвядзіце ў бок. Складзеце рукі ў «намасте» і падніміце ў такім становішчы ўверх, лоб глядзіць наперад. Засяродзьцеся на дыханні і ўнутраным адчуванні, застаючыся ў такім становішчы 3-х цыклаў дыхання.
Яшчэ адна папулярная і даступная асана. Яна добра расцягвае заднюю частку сцягна і паясніцу, а таксама спрыяе прыліву крыві да галавы, што дае эфект перазагрузкі і паслаблення.
Як рабіць? Устаньце на карачкі, з гэтага становішча разогните ногі, накіроўваючы ягадзіцы ўверх. Калі вам дыскамфортна - трохі сагніце калені. Заставайцеся ў такім становішчы 3-5 цыклаў дыхання.
Перайсці на сайт крыніцы.
Яшчэ больш пра трэндах сучаснай моды і прыгажосці, а таксама гарачыя навіны зорак на сайце часопіса BeSweet.