Святы прайшлі, і цяпер час вяртацца да працоўных будняў і звыклага рацыёну харчавання. Колькі тазікаў Аліўе было з'едзена? Колькі бутербродиков і іншых прысмакаў са святочнага стала паспытаць? А потым гэта ўсё справа замацавана лежняй на канапе і нагляд фільмаў. Як вынік, многія пасля гэтых смачных святаў ўбачылі прыстойны плюс па кілаграмам на вагах.
Што ж рабіць? Як вярнуць былы вага і пазбавіцца ад недаедзеная? Бо вясна не за гарамі, і ўжо цяпер варта пачынаць прыводзіць сваё цела ў форму. Няўжо зноў знікаць у спартзале, мардуючы сябе да сёмага поту? Фізічныя нагрузкі гэта, вядома, добра, і вынік ад іх выдатны. Але для тых, у каго няма часу на гэта, ёсць іншыя дзейсныя спосабы барацьбы з лішняй вагой.
Сёння ў часопісе ЯШЧЭ мы прапануем вам 9 простых правілаў пахудання, якія заўсёды працуюць
І мардаваць сябе дыетамі зусім неабавязкова, як аказваецца!
1) Вазьміце сабе за звычку выпіваць шклянку вады, а можна нават два, за 15 хвілін да прыёму ежы
А яшчэ лепш пачынаць кожную раніцу са шклянкі цёплай вады з лімонам. Вада з лімонам паляпшае працу стрававальнай сістэмы, печані і кішачніка, спрыяльна дзейнічаючы на страўнік, здымаючы сімптомы пякоткі, прыбіраючы адрыжку і перашкаджаючы газаўтварэнню ў кішачніку.
2) Салодкае можна і каларыйныя прадукты таксама, але толькі ў першай палове дня да 12 гадзінУсё, што вы з'елі ў перыяд з 11:00 да 12:00 засвойваецца на 80-90% арганізмам, а гэта значыць, што ў лішнія кілаграмы амаль нічога не адкладаецца. Ежа, з'едзеная з 12:00 да 18:00, засвойваецца на 60%, а астатняе мае вялікую верагоднасць адкласціся ў тлушч. З'едзенае пасля 18: 00-19: 00 амаль на 60% адкладаецца ў тлушч. Але варта адзначыць, што такая схема працуе ў людзей з сярэдняй фізічнай актыўнасцю, але не на спартоўцах, якія адчуваюць фізічнае напружанне і нагрузкі.
3) Лепш ёсць невялікімі порцыямі, але часцей за
Гэта можа быць больш чым 3-4 прыёмы ежы ў дзень з разлікам, што вы будзеце есці і рабіць перакусы кожныя 2,5-3 гадзіны.
4) Апошні прыём ежы за 3-4 гадзіны да снуТо бок, калі вы кладзецеся спаць апоўначы, то можаце спакойна есці пасля 18:00, але не пазней 20:00. Ладзіць подъедания за вячэрнім праглядам тэлевізара перад сном зразумела дрэнная ідэя. Так вы нагружаюць стрававальную сістэму, ад чаго можаце адчуваць цяжар у страўніку, і 100% усё з'едзенае адкладзецца ў тлушч.
5) Разгрузочные дніНе варта сябе "гвалтаваць" сталымі дыетамі. Дастаткова ладзіць так званыя разгрузныя дні. Як паказвае практыка, правільны графік разгрузных дзён гэта два разы на тыдзень. Пераважней рабіць паміж гэтымі днямі перапынак, напрыклад, па аўторках і пятніцах, панядзелках і чацвяргах, серадах і суботах.
Разгрузны дзень гэта зусім не значыць поўнае выключэнне ежы, а хутчэй зніжэнне колькасці спажываных калорый да адзнакі ў 500 калорый за дзень. Пры гэтым варта аддаваць перавагу прадуктам, якія багатыя бялком і клятчаткай. А вось колькасць вугляводаў варта паменшыць. Алкаголь выключыць цалкам.
Правільна спланаваная сістэма разгрузных дзён спрыяе не толькі пахуданню, але і ачышчэнню арганізма, пазбаўляючы страўнікава-кішачны тракт ад нагрузкі і даючы яму магчымасць аднавіцца. Таксама разгрузачныя дні спрыяюць паляпшэнню стану скуры, зніжэння рызыкі паталогіі печані і жоўцевай бурбалкі.
Але ў разгрузных дзён ёсць свае супрацьпаказанні і нюансы, якія варта ўлічваць:
- галаўныя болі і праблема з канцэнтрацыяй. Гэтыя праблемы са здароўем могуць назірацца ў першы час пасля ўвядзення разгрузных дзён;
- людзям з захворваннямі страўніка і праблемамі кішачніка неабходна пракансультавацца з урачом, бо разгрузныя дні на гародніне і садавіне правакуюць павышаную кіслотнасць, што можа стаць прычынай гастрыту і язвы страўніка;
- у разгрузныя дні лепш пазбягаць нервовага напружання і фізічных нагрузак.
Варыянты разгрузных дзён:
- разгрузны дзень на грэчцы - грэчку пры гэтым лепш запарваць, а не верыць;
- кефірны дзень;
- фруктовы дзень;
- яблычны дзень;
- дзень на агурках - дапамагае змагацца з ацёкамі;
- бялковы разгрузны дзень - уключае нятлустыя гатункі мяса, птушкі і рыбы, сыр, яйкі, тварог і бабовыя;
- малочны дзень - уведайце карысць бактэрый;
- чайны дзень - зялёны ці журавінавы;
- смузи дзень - детокс-дыета;
- разгрузны дзень на грэйпфруце.
У здаровым целе здаровы дух. Спорт мае на ўвазе рух. Рух - гэта здароўе, а здароўе ў сваю чаргу гэта жыццё!
7) Сняданак з'ясі сам, абедам падзяліся з адным, а вячэру аддай ворагуЗалатое правіла ўсіх жадаючых схуднець. І першы прыём ежы важна не прапускаць ніколі. Ён павінен быць шчыльным і збалансаваным, што падорыць вам зарад энергіі на ўвесь дзень.
8) Менш хлеба і ласункаўНа думку дыетолагаў, прысмакі і некаторыя мучныя прадукты з'яўляюцца крыніцай так званых бескарысных калорый, у якіх наш арганізм не адчувае асаблівай патрэбы.
Уявім, што вугляводы - гэта паліва, ўтылізуем 1 грам глюкозы, вызваляецца 4 ккал. Калі вытрыманы баланс паміж спажываннем вугляводаў і разумовай ці фізічнай актыўнасцю, то ў такім выпадку паліва цалкам згарае, а цела застаецца стройным, і ўсё роўна колькі пры гэтым прысмакаў або мучных вырабаў вы з'елі.
Лішні вага - гэта вынік таго, што паступілі ў арганізм вугляводы пераўзышлі вашыя энергетычныя выдаткі. Таму выключаючы са свайго рацыёну высокакаларыйныя прысмакі і мучное, вы зможаце паменшыць колькасць непатрэбных калорый і, як следства, пазбавіцца ад лішняга вагі.
9) Ранішняя зарадка разганяе абмен рэчываўВыкананне фізічных практыкаванняў нашча спрыяе паскоранаму акісленню тлушчаў, а таксама павышае адчувальнасць да інсуліну, які адказвае за падтрыманне нармальнага вагі.
А ў вас ёсць праблемы з лішнім вагой? Як вы змагаецеся з гэтым?
Раней у часопісе ЯШЧЭ мы пісалі: Бьюті-трэнды, якім мы будзем прытрымлівацца ў 2021-м