Газеты пачалі пісаць пра Бэці Лоў, калі ёй было 96 гадоў. Нягледзячы на вельмі сталы ўзрост, яна працавала валанцёрам у кафэ Каралеўскай бальніцы Солфорд ў Вялікім Манчэстэры - падавала кавы, мыла посуд і балбатала з пацыентамі. Затым Лоў споўнілася 100 гадоў. «Усё яшчэ валанцёр бальніцы», - абвяшчалі загалоўкі. У яе 102 года: «Працягвае быць валанцёрам». І калі ёй споўнілася 104 гады - тое ж самае. Нават у 106 гадоў Лоў працавала ў кафэ раз на тыдзень, нягледзячы на слабы зрок.
Лоу патлумачыла, што працягвала працаваць у кафэ, калі большасць людзей аддалі перавагу б адпачываць, бо лічыла, што валанцёрства дапамагае ёй заставацца здаровай. І, напэўна, яна мела рацыю. Навука паказвае, што альтруістычныя паводзіны, ад фармальнага валанцёрства і грашовых ахвяраванняў да выпадковых паўсядзённых добрых спраў, спрыяе добраму самаадчуванню і даўгалеццю.
Даследаванні паказваюць, напрыклад, што валанцёрства на 24% зніжае рызыку ранняй смерці - прыкладна гэтак жа, як штодзённае ўжыванне шасці або больш порцый садавіны і гародніны. Больш за тое, у валанцёраў больш нізкі рызыка павышэння ўзроўню глюкозы ў крыві і маркераў запалення, звязаных з захворваннямі сэрца. Яны таксама праводзяць у лякарнях на 38% менш начэй, чым людзі, якія не ўдзельнічаюць у дабрачыннай дзейнасці.
Паводле аднаго даследавання, заснаванага на дадзеных сусветнага апытання Gallup, гэтыя аздараўленчыя эфекты валанцёрства выяўляюцца ва ўсіх кутках свету, ад Іспаніі і Егіпта да Уганды і Ямайкі.
Вядома, можа здарыцца так, што больш здаровыя людзі проста часцей займаюцца валанцёрскай дзейнасцю. Напрыклад, пакутуючы ад цяжкага артрыту, вы наўрад ці пойдзеце працаваць у бясплатную сталовую.
«Ёсць даследаванні, якія гавораць, што больш здаровыя людзі з большай верагоднасцю становяцца валанцёрамі, але паколькі навукоўцы вельмі добра пра гэта ведаюць, у нашых даследаваннях мы статыстычна кантралюем гэта», - кажа псіхолаг і даследчык філантропіі з Універсітэта Індыяны Сара Конрат.
Нават калі навукоўцы выключаюць эфект першапачатковага здароўя, уплыў валанцёрства на самаадчуванне застаецца моцным. Больш за тое, некалькі рандомізірованный лабараторных эксперыментаў пралілі святло на біялагічныя механізмы, якія паляпшаюць наша здароўе, калі мы дапамагаем іншым людзям.
У адным з такіх эксперыментаў у Канадзе старшакласнікі былі альбо прызначаныя настаўнікамі малодшых школьнікаў на два месяцы, альбо запісаныя ў ліст чакання. Па заканчэнні эксперыменту чатыры месяцы праз адрозненні паміж двума групамі падлеткаў былі выразна бачныя па іх крыві. У параўнанні з удзельнікамі з спісу чакання, у старшакласнікаў, якія актыўна навучалі маладых, быў больш нізкі ўзровень халестэрыну, а таксама маркераў запалення, такіх як інтэрлейкін 6, які служыць не толькі магутным паказчыкам здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, але і гуляе важную ролю пры вірусных інфекцыях.
Вядома, падчас пандэміі складана быць валанцёрам. Аднак Конрат лічыць, што нават онлайн-дапамога карысная для здароўя, калі мы сапраўды хочам дапамагаць іншым людзям. Яна таксама рэкамендуе займацца віртуальным Валанцёрства з сябрамі, паколькі даследаванні паказваюць, што для самаадчування важная сацыяльная складнік валанцёрства.
Але ў аналізах крыві адбіваюцца не толькі вынікі фармальнага валанцёрства, але і выпадковыя добрыя справы. У адным даследаванні ў Каліфорніі удзельнікаў папрасілі проста зрабіць нешта добрае, напрыклад, купіць кавы незнаёмцу. І ў іх была адзначана больш нізкая актыўнасць лейкоцітарный генаў, звязаных з запаленнем. Гэта добра, паколькі хранічнае запаленне звязана з такімі станамі, як рэўматоідны артрыт, рак, хваробы сэрца і дыябет.
А калі змясціць чалавека ў апарат функцыянальнай магнітна-рэзананснай тамаграфіі (фМРТ) і папрасіць яго дзейнічаць альтруистично, можна ўбачыць змены ў тым, як мозг рэагуе на боль. У адным нядаўнім эксперыменце добраахвотнікам трэба было прымаць розныя рашэнні, у тым ліку ахвяраваць грошы ці не, пры гэтым яны атрымлівалі лёгкія ўдары электрычным токам па руках. Вынікі былі відавочныя - мозг тых, хто зрабіў ахвяраванне, менш рэагаваў у адказ на боль. І чым больш ўдзельнікі лічылі свае дзеянні карыснымі, тым больш устойлівымі да болю яны станавіліся. Сапраўды гэтак жа донарства крыві здаецца менш балючым, чым здача крыві для аналізу, хоць у першым выпадку іголка можа быць у два разы тоўшчы.
Ёсць незлічонае мноства іншых прыкладаў станоўчага ўздзеяння на здароўе як дабрыні, так і грашовых ахвяраванняў. Напрыклад, у бабуль і дзядуляў, якія рэгулярна сядзяць з ўнукамі, рызыка смяротнасці да 37% ніжэй, чым у тых, хто гэтага не робіць. Паводле аднаго метааналізе даследаванняў, гэты эфект вышэй, чым ад рэгулярных практыкаванняў. Мяркуецца, што бабуля і дзядуля не цалкам замяняюць бацькоў (хоць, па агульным прызнанні, догляд за ўнукамі часта патрабуе вялікіх фізічных нагрузак, асабліва калі мы гаворым пра малянят).
З іншага боку, трата грошай на іншых людзей, а не для ўласнага задавальнення, можа палепшыць слых і сон і знізіць артэрыяльны ціск гэтак жа эфектыўна, як і новыя лекі.
Акрамя таго, перавод грошай на дабрачыннасць можа быць добрай стратэгіяй для павелічэння мышачнай сілы. У эксперыменце, у ходзе якога правяралася сіла захопу рук, удзельнікі, якія зрабілі ахвяраванне на карысць Unicef, сціскалі трэнажор для рук на 20 секунд даўжэй, чым тыя, хто не зрабіў. Так што ў наступны раз, калі захочаце паспрабаваць сябе ў армрэслінгу, спачатку выпішыце чэк.
Для нейробиолога з Дзяржаўнага універсітэта Сан-Дыега трыста Инагаки няма нічога дзіўнага ў тым факце, што дабрыня і альтруізм ўплываюць на фізічнае самаадчуванне. «Людзі - вельмі сацыяльныя, у нас лепш здароўе, калі мы адчуваем ўзаемасувязі, а дабрачыннасць - гэта частка узаемасувязяў», - кажа яна.
Инагаки вывучае сістэму сыходу - сетка абласцей мозгу, звязаных як з паводзінамі, так і са здароўем. Гэтая сістэма, верагодна, развілася, каб палегчыць вырошчванне немаўлятаў, незвычайна бездапаможных па стандартах млекакормячых, а пазней стала ўдзельнічаць у клопаце і пра іншых людзей. Частка сістэмы складаецца з абласцей ўзнагароджання мозгу, такіх як перагародка і вентральный стриатум - тых самых, якія рэагуюць, калі вы атрымліваеце тры вішанькі ў шэраг на гульнявым аўтамаце. Звязаўшы бацькоўскія абавязкі з сістэмай ўзнагароджання, прырода спрабавала гарантаваць, што мы не уцячэм ад крычаць і якія маюць патрэбу ў клопаце немаўлятаў. Даследаванні Инагаки і яе калег з дапамогай нейровизуализации паказваюць, што гэтыя вобласці мозгу таксама рэагуюць, калі мы падтрымліваем іншых блізкіх людзей.
Прырода звязала клопат пра іншыя не толькі з сістэмай узнагарод, але і са зніжэннем стрэсу. Калі мы робім дабро ці проста разважаем аб сваім мінулым дабрыні, актыўнасць цэнтра страху нашага мозгу, міндалепадобных цела, зніжаецца. Зноў жа, гэта можа быць звязана з выхаваннем дзяцей.
Можа здацца нелагічным, што сыход за дзецьмі зніжае стрэс. Спытаеце любога маладога бацькі, і вам скажуць, што догляд за немаўлятамі - гэта не зусім паход у спа. Але даследаванні паказваюць, што калі жывёлы чуюць хныканье немаўлятаў таго ж віду, актыўнасць іх міндалепадобных цела змяншаецца, і тое ж самае адбываецца з бацькамі, калі ім паказваюць фатаграфію іх ўласнага дзіцяці. Инагаки тлумачыць, што актыўнасць цэнтра страху павінна знізіцца, каб мы сапраўды прыносілі карысць. «Калі б вы былі цалкам знікнуць, вы, верагодна, нават не змаглі б падысці да іх, каб дапамагчы», - кажа яна.
Усё гэта мае прамыя наступствы для здароўя. Инагаки тлумачыць, што сістэма сыходу - міндалепадобных цела і вобласці ўзнагароджання - звязаны з нашай сімпатычнай нервовай сістэмай, якая ўдзельнічае ў рэгуляванні крывянага ціску і запаленчых рэакцый. Вось чаму клопат пра каго-то можа палепшыць ваша сардэчна-судзінкавае здароўе і падоўжыць жыццё.
Было выяўлена, што ў падлеткаў, якія займаюцца валанцёрства, больш нізкія ўзроўні двух маркераў запалення - інтэрлейкіны 6 і С-рэактыўнага бялку. Абодва гэтыя паказчыка звязаныя з цяжкім цягам Covid-19. Гэта адкрывае прывабную перспектыву таго, што падчас пандэміі дапамогу навакольным можа быць асабліва дзейснай. Даследаванні, правяраючыя, ці можа валанцёрства мець ахоўны эфект ад Covid-19, яшчэ не праводзіліся, і ўсё, што павялічвае ваш кантакт з іншымі людзьмі, якія могуць быць носьбітамі віруса, патэнцыйна павялічвае рызыка заражэння.
Што, калі служэнне іншым - не ў вашай прыродзе?
Спачуванне, якасць, цесна звязанае з валанцёрскай дзейнасцю і праявай шчодрасці, перадаецца па спадчыне - здольнасць да суперажывання прыкладна на траціну залежыць ад генаў. Аднак, па словах Конрат, гэта не азначае, што людзі, народжаныя з нізкім узроўнем эмпатыя, асуджаныя.
«Мы таксама нараджаемся з розным спартовым патэнцыялам, і адным людзям лягчэй нарасціць мышцы, чым іншым. Але ва ўсіх нас ёсць мышцы, і ўсе мы, калі будзем рабіць пэўныя практыкаванні, можам нарасціць мышцы, - кажа яна. - Даследаванні кажуць, што любы можа развіць у сабе спачуванне, незалежна ад зыходных дадзеных ».
У некаторых выпадках для гэтага не трэба больш некалькіх секунд. Напрыклад, можна паспрабаваць глядзець на свет вачыма іншага чалавека адно-два імгненні кожны дзень. Або практыкаваць медытацыю усвядомленасці і міласэрнасці. Клопат пра хатніх жывёл і чытанне эмацыйных кніг - ідэальнае баўленне часу ў локдаун - таксама дапамагаюць павысіць спачуванне.
За першыя шэсць месяцаў 2020 года брытанцы ахвяравалі на дабрачыннасць на 800 млн фунтаў стэрлінгаў ($ 1,05 млрд) больш, чым за той жа перыяд 2019 года, і аналагічная статыстыка паступае з іншых краін. Амаль палова амерыканцаў нядаўна наведалі сваіх пажылых або хворых суседзяў. У Нямеччыне крызіс зблізіў людзей - калі ў лютым 2020 года 41% заяўлялі, што людзям няма справы да навакольных, то да пачатку лета гэты паказчык знізіўся да 19%. А яшчэ ёсць гісторыі пра дабрыню ў пандэмію - амерыканцы і аўстралійцы ставяць на вокны плюшавых мішак, каб падбадзёрыць дзяцей. Французскі фларыст Мюрыэль Марсенак размясціла 400 букетаў на машынах медыцынскага персаналу ў Перпиньяне.
Даследаванні паказваюць, што такая дабрыня не толькі сагравае нашы сэрцы, але і дапамагае ім даўжэй заставацца здаровымі. «Сапраўды, тое, што вы проста часам надаеце ўвагу навакольным, прыносіць вам карысць», - кажа Инагаки.
Так што кожны з нас мог бы час ад часу ладзіць хвілінкі дабрыні ў бліжэйшыя месяцы.