Восенню і зімой практычна кожная сям'я адчувае на сабе ўсе любаты сезона прастуд. У гэты час збіраюцца чэргі ў аптэках, людзі адчуваюць сябе знясіленымі, прастуджваюцца літаральна ад найменшага перападу тэмператур.
![Простыя спосабы стаць здаровым 21437_1](/userfiles/21/21437_1.webp)
Купля дарагіх лекавых сродкаў не толькі сур'ёзна б'е па кашальку, іх ужыванне таксама негатыўна ўплывае на здароўе. Менавіта таму важна ўмацоўваць імунітэт, тым больш ёсць некалькі дзейсных і простых спосабаў.
Звычкі, якія дапамогуць стаць здаравейшымі
- Дастатковую колькасць вады. Даросламу чалавеку неабходна не меней 1,5 літраў вадкасці штодня. У гэты лік не ўваходзяць гарбата, узвары, кава і супы. Неабходна прызвычаіць сябе выпіваць кожную раніцу па 1 гуртку чыстай вады.
- Перагледзець свой рацыён. Абавязкова варта ўключаць у свой рацыён гародніна і крупы. Таксама варта пазбавіцца ад цукру, шкодных соусаў, смажанай ежы, прыбраць са свайго меню алкаголь. Галоўнае - вытрымаць 21 дзень, потым харчовыя звычкі стануць часткай жыцця, абыходзіцца без прысмакаў і фастфуду стане прасцей.
- Паўнавартасны сон. Даросламу чалавеку трэба спаць не больш за 7 гадзін. Пры гэтым важна класціся спаць не пазней 23:00 - 00:00. У гэты час у арганізме ў вялікіх колькасцях выпрацоўваецца меланін, неабходны для падтрымання здароўя і маладосці.
- Фізічныя нагрузкі. 3-4 разы на тыдзень неабходна наведваць трэнажорная зала або займацца дома. Трэніроўка павінна займаць не менш 40-60 хвілін.
- Час на гігіену. Неабходна сачыць за гігіенай, перад ежай мыць рукі. Штодзённы душ і чыстка зубоў здольныя пазбавіць ад шматлікіх праблем са здароўем.
- Штодзённыя прагулкі. Неабходна хадзіць кожны дзень пешшу, славутыя 10 тысяч крокаў пойдуць на карысць не толькі постаці, але і здароўю.
- Кантроль ўзроўню стрэсу. Гэта фактар істотна ўплывае на стан здароўя. Стрэс аслабляе ахоўныя функцыі арганізма, робіць чалавека больш слабым і схільным розных захворванняў. Зразумелая справа, што зусім пазбавіцца ад хвалявання не атрымаецца, але скараціць яго цалкам можна. Не варта звяртацца да таблетак, можна папіць травяныя чаі, выкарыстоўваць араматычныя ванны.
- Загартоўка. Гэтая працэдура дапаможа не толькі пазбавіцца ад хвароб, але і служыць выдатнай прафілактыкай іх з'яўлення. Не варта адразу прыступаць да абліванне ледзяной вадой, спачатку падыдзе кантрасны душ або абціранне.
- Абавязкова ўключайце ў сваё жыццё разгрузныя дні. Арганізм штодня падвяргаецца інтаксікацыі, разгрузныя дні дапамагаюць ачысціць арганізм ад дзындраў і вярнуць здароўе.
- Не варта наядацца на ноч. Апошні прыём ежы павінен праходзіць не менш, чым за 2 гадзіны да сну. Вячэра павінен быць лёгкім, не варта ўжываць на ноч тлустую і салодкую ежу. На вечар лепш за ўсё пакінуць карысны бялок.
- Вітаміны. Многія лічаць, што вітаміны павінны паступаць толькі з ежы, але гэта даволі складана. У нашай ежы часта не змяшчаецца ўсіх элементаў, неабходных для падтрымання здароўя. Таму важна своечасова ўводзіць у свой рацыён дадатковыя крыніцы карысных рэчываў. У такіх дадатках павінны ўтрымлівацца: Амега-3, вітамін С, калаген, жалеза.
Гэтыя нескладаныя звычкі ўмацуюць здароўе і падоўжаць жыццё.