Восенню і зімой практычна кожная сям'я адчувае на сабе ўсе любаты сезона прастуд. У гэты час збіраюцца чэргі ў аптэках, людзі адчуваюць сябе знясіленымі, прастуджваюцца літаральна ад найменшага перападу тэмператур.
Купля дарагіх лекавых сродкаў не толькі сур'ёзна б'е па кашальку, іх ужыванне таксама негатыўна ўплывае на здароўе. Менавіта таму важна ўмацоўваць імунітэт, тым больш ёсць некалькі дзейсных і простых спосабаў.
Звычкі, якія дапамогуць стаць здаравейшымі
- Дастатковую колькасць вады. Даросламу чалавеку неабходна не меней 1,5 літраў вадкасці штодня. У гэты лік не ўваходзяць гарбата, узвары, кава і супы. Неабходна прызвычаіць сябе выпіваць кожную раніцу па 1 гуртку чыстай вады.
- Перагледзець свой рацыён. Абавязкова варта ўключаць у свой рацыён гародніна і крупы. Таксама варта пазбавіцца ад цукру, шкодных соусаў, смажанай ежы, прыбраць са свайго меню алкаголь. Галоўнае - вытрымаць 21 дзень, потым харчовыя звычкі стануць часткай жыцця, абыходзіцца без прысмакаў і фастфуду стане прасцей.
- Паўнавартасны сон. Даросламу чалавеку трэба спаць не больш за 7 гадзін. Пры гэтым важна класціся спаць не пазней 23:00 - 00:00. У гэты час у арганізме ў вялікіх колькасцях выпрацоўваецца меланін, неабходны для падтрымання здароўя і маладосці.
- Фізічныя нагрузкі. 3-4 разы на тыдзень неабходна наведваць трэнажорная зала або займацца дома. Трэніроўка павінна займаць не менш 40-60 хвілін.
- Час на гігіену. Неабходна сачыць за гігіенай, перад ежай мыць рукі. Штодзённы душ і чыстка зубоў здольныя пазбавіць ад шматлікіх праблем са здароўем.
- Штодзённыя прагулкі. Неабходна хадзіць кожны дзень пешшу, славутыя 10 тысяч крокаў пойдуць на карысць не толькі постаці, але і здароўю.
- Кантроль ўзроўню стрэсу. Гэта фактар істотна ўплывае на стан здароўя. Стрэс аслабляе ахоўныя функцыі арганізма, робіць чалавека больш слабым і схільным розных захворванняў. Зразумелая справа, што зусім пазбавіцца ад хвалявання не атрымаецца, але скараціць яго цалкам можна. Не варта звяртацца да таблетак, можна папіць травяныя чаі, выкарыстоўваць араматычныя ванны.
- Загартоўка. Гэтая працэдура дапаможа не толькі пазбавіцца ад хвароб, але і служыць выдатнай прафілактыкай іх з'яўлення. Не варта адразу прыступаць да абліванне ледзяной вадой, спачатку падыдзе кантрасны душ або абціранне.
- Абавязкова ўключайце ў сваё жыццё разгрузныя дні. Арганізм штодня падвяргаецца інтаксікацыі, разгрузныя дні дапамагаюць ачысціць арганізм ад дзындраў і вярнуць здароўе.
- Не варта наядацца на ноч. Апошні прыём ежы павінен праходзіць не менш, чым за 2 гадзіны да сну. Вячэра павінен быць лёгкім, не варта ўжываць на ноч тлустую і салодкую ежу. На вечар лепш за ўсё пакінуць карысны бялок.
- Вітаміны. Многія лічаць, што вітаміны павінны паступаць толькі з ежы, але гэта даволі складана. У нашай ежы часта не змяшчаецца ўсіх элементаў, неабходных для падтрымання здароўя. Таму важна своечасова ўводзіць у свой рацыён дадатковыя крыніцы карысных рэчываў. У такіх дадатках павінны ўтрымлівацца: Амега-3, вітамін С, калаген, жалеза.
Гэтыя нескладаныя звычкі ўмацуюць здароўе і падоўжаць жыццё.