Псіхічнае здароўе выходзіць на першы план у сферы аховы здароўя і дзяржаўных інвестыцый многіх развітых краін, таму зараз больш, чым калі-небудзь, прынята казаць пра гэтыя ўнутраных праблемах.
Прагназуецца, што больш за 45% людзей у нейкі момант свайго жыцця пакутуюць дэпрэсіяй, і больш за 2 мільёны чалавек у любы момант пакутуюць ад трывогі. Тым не менш праблемы псіхічнага здароўя закранаюць літаральна мільёны з нас. Але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць свае пачуцці і імкнуцца да больш шчаслівай жыцця.
- Адна з такіх рэчаў - засяродзіцца на начным адпачынку і добра высыпацца. Калі мы дрэнна спім, у нас няма часу на адключэнне або перазагрузку, і гэта трымае нас у напружаным і трывожным стане - з чым мы ўсе павінны змагацца.
Каб даведацца крыху больш пра сне і псіхічным здароўі, а таксама аб тым, што вы можаце з гэтым зрабіць, прачытайце ніжэй.
Праца з дрэнным сном
Двума крытычнымі фактарамі, якія ўплываюць на наш сон, з'яўляюцца выбар ладу жыцця і парушэнні сну, такія як апноэ ў сне.
Напрыклад, калі справа даходзіць да апноэ ў сне, мы можам спаць адведзеныя нам 9 гадзін сну, хоць з-за пастаянных абуджэнняў і абцяжаранага дыхання наша цела не можа заснуць належным чынам.
У выніку мы губляем патрэбны адпачынак, які неабходны для падтрымання ўзроўню шчасця. Змагацца з гэтым звычайна можна так жа проста. Што тычыцца ладу жыцця, то ўжыванне алкаголю, кава і выкарыстанне іншых стымулятараў і смартфонаў перад сном таксама паўплывае на здольнасць розуму расслабіцца, што нанясе шкоду вашаму псіхічным здароўі.
Як вы, магчыма, ужо ведаеце, алкаголь перашкаджае якаснаму сну, як і кафеін. Магчыма, вы спіце, хоць працэс хуткага сну (неабходнага для кансалідацыі памяці і рэгулявання гармонаў і т. Д.) Амаль цалкам спыняецца. На наступны дзень вы можаце адчуць сябе адпачылым, па меншай меры, фізічна, хоць ваша псіхічнае здароўе застаецца пад пагрозай пагаршэння.
Ніжэй мы разгледзім некалькі праблем, звязаных з дрэнным сном.
запаволенае мысленне
Эфект дрэннага сну, які мае прамое ўплыў на паўсядзённае жыццё, - гэта запаволенне мыслення.
Калі вы дрэнна спіце, вы будзеце менш ўважлівыя і не зможаце засяродзіцца на вырашэнні праблемы, а гэта выклікае адчуваньне дрэнны паспяховасці на працы і ў школе. Калі вы стаміліся, марудлівыя і дрэнна працуеце, вы з большай верагоднасцю ўбачыце сябе ў негатыўным святле, што прымусіць вас стаць больш самакрытычнымі і песімістычнымі.
Даследаванні сну паказалі, што гэта не толькі ўплывае на ўзровень шчасця, але і зніжае агульны інтэлект.
пагаршэнне памяці
Яшчэ адзін істотны недахоп дрэннага сну - страта памяці або здольнасці успамінаць важную інфармацыю.Ці звязана гэта наўпрост з дэпрэсіяй, усё яшчэ абмяркоўваецца; аднак калі мы не можам выкарыстоўваць ўспаміны ў вырашальныя моманты на працягу дня, гэта звязана з пачуццём крыўды на сябе. Зноў жа, гэта ўплывае на тое, як мы ўспрымаем сябе, і павялічвае рызыка дэпрэсіі.
павелічэнне стрэсу
Як згадвалася ў пачатку артыкула, мы не можам па-сапраўднаму адключыцца і расслабіцца, калі не спім, што павялічвае ўзровень гармонаў стрэсу ў арганізме.
Памятаеце, што дзень пасля дрэннага начнога сну будзе ў пэўным сэнсе больш «напружаным», трымае нас у напружанні. Мы менш ўважлівыя, не можам выкарыстоўваць важную інфармацыю, калі нас просяць, і рызыкуем атрымаць траўму.
Па сутнасці, мы менш упэўненыя ў сабе, больш самакрытычныя і больш напружаны, калі стамляемся. І як вынік, схільныя больш высокаму рызыку дэпрэсіі і турботы. Даследаванні паказваюць, што верагоднасць развіцця дэпрэсіі ў людзей з дрэнным сном у пяць разоў вышэй.
Адсутнасць яснасці розуму і зніжэнне шчасця
І апошняе, што варта адзначыць, дык гэта тое, што, маючы мала часу на аднаўленне хімічнага і эмацыйнага балансу мозгу, вы пакідаеце сябе менш шчаслівым і больш дэзарыентаваць на наступны дзень.
Калі не адбываецца поўнага расслаблення і «перазагрузкі» хімічных рэчываў мозгу, верагоднасць таго, што ваша пачуццё шчасця знізіцца, узрастае. Вы не зможаце быць свежым і ўстойлівым, і, хутчэй за ўсё, на вас паўплывае ўвесь негатыў за дзень, вы не зможаце справіцца са стрэсам і трывогай.
Адсутнасць добрага, якаснага і здаровага сну можа стаць праблемай для чалавека, многія сферы жыцця пачынаюць пакутаваць ад гэтага. У выніку зніжаецца якасць жыцця і, адпаведна, узровень задаволенасці жыццём. Дапамога пры парушэннях сну могуць аказваць як медыцынскія псіхатэрапеўты, так і псіхолагі, якія маюць не медыцынскую падрыхтоўку ў псіхатэрапіі. Вядома, прэпараты з групы транквілізатараў могуць дапамагчы часова палепшыць сон, аднак лепшы спосаб для доўгачасовага эфекту - гэта кагнітыўнай-паводніцкая псіхатэрапія, дзе вы як бы нанова навучаецеся добраму сну.
Аўтар - Кірыл Філіпаў
Крыніца - ШколаЖизни.ру