У гэтым годзе мы святкуем Новы год у нязвыклых умовах. З-за пандэміі коронавируса і самаізаляцыі многія людзі не могуць дазволіць сабе разнастайны адпачынак, як раней. Псіхолаг Пермскага палітэха Ігар Міронаў распавёў аб небяспецы непаўнавартаснага адпачынку і даў пяць саветаў, якія дапамогуць папоўніць энергію і даведацца нешта новае пра сябе і блізкіх.
Шмат хто з нас падчас навагодніх вакацый, магчыма, будуць адпачываць аднастайна. Працяглыя святы гэтаму спрыяюць, а ў гэтым годзе магчымасцяў для актыўнасці стала менш з-за складанай эпідэміялагічнай сітуацыі. Аднастайны адпачынак сапраўды небяспечны як з фізіялагічнага пункту гледжання, так і з псіхалагічнага. Да яго наступствам можна аднесці, напрыклад, хуткі набор вагі або збіты рэжым дня, паслявакацыйны дэпрэсію ці разлад з самім сабой. Калі правільна арганізаваць адпачынак загадзя, то гэтага можна пазбегнуць, распавядае псіхолаг Пермскага палітэха Ігар Міронаў.
змена становішча
Каб паўнавартасна адпачыць і прачуць навагодні настрой, карысна будзе змяніць лакацыі, раіць псіхолаг. Гэта можна зрабіць і ў межах вашага горада напрыклад, схадзіць на шпацыр у лес, у парк, да ракі. Свежы лясное паветра зарадзіць вас бадзёрасцю і пазітыўным настроем. Пейзажы стануць выдатным фонам для фота і відэа, якія вы зробіце на памяць. Падзяліцеся эмоцыямі і ўражаннямі з сябрамі і блізкімі!
Парадак у навакольным прасторы
У працоўныя будні не заўсёды ёсць час уладкаваць ўтульнае прастору хаты. Доўгія навагоднія святы выдатная магчымасць заняцца парадкам, зручна расставіць усё па месцах і пазбавіцца ад лішняга. Магчыма, у працэсе вы знойдзеце натхненне для чагосьці новага або ўспомніце пра старыя захапленні. Чысціня і ўтульнасць у доме дапамогуць пачаць новы год з станоўчымі эмоцыямі.
Правільнае харчаванне
У большасці людзей свята асацыюецца з звыклымі навагоднімі стравамі, якія не заўсёды карысныя для здароўя. Навагоднія вакацыі могуць стаць магчымасцю перагледзець звыклы погляд на харчаванне. Напрыклад, можна праверыць сваю сілу волі і пачаць ўжываць у ежу больш карысныя прадукты. У святы будзе шмат часу, якое можна прысвяціць вывучэнню рэсурсаў аб здаровым харчаванні. Вы зможаце патрэніравацца ў падрыхтоўцы новых, незвычайных страў, якія прыўнясуць разнастайнасць у ваш рацыён.
Актыўнасці з блізкімі людзьмі
У навагоднія святы мы праводзім шмат часу хаты з блізкімі людзьмі ці сябрамі. Гэта ўдалы час, каб паспрабаваць простыя і даступныя методыкі, якія дадуць магчымасць пагуляць вашаму ўнутранаму дзіцяці і зняць напружанне, лічыць Ігар Міронаў.
Адзін з варыянтаў казачная тэрапія. Для гэтага ў кампаніі блізкіх можна напісаць на паперы 10 слоў першыя назоўнікі, якія прыйдуць у галаву. Пажадана, каб яны першапачаткова не выклікалі сэнсавых асацыяцый і былі з розных абласцей жыцця. Затым псіхолаг раіць скласці аповяд або казку, у якіх трэба ўжыць усе словы так, каб яны былі звязаны па сэнсе. Можна выкарыстаць іх па-рознаму, змяняць, чытаць наадварот. Гэта практыкаванне дапамагае развіццю фантазіі і настройвае на хвалю творчасці, лічыць спецыяліст. Казка, якую прыдумаў чалавек, можа ў пэўнай меры адлюстроўваць яго ўнутраны расклад на дадзены момант і выклікаць эмацыйны рэзананс тых, хто вакол.
Ад стрэсу і напругі дапаможа пазбавіцца, у прыватнасці, вядомая гульня-пантаміма Кракадзіл. Яна развівае вобразнае мысленне, эмпатыя, суперажыванне, акцёрскія і камунікатыўныя навыкі чалавека, лічыць псіхолаг.
Падтрыманне правільнага рэжыму дня
Часам пасля працяглых святаў людзям складана зноў пагрузіцца ў працоўны або навучальны працэс. Каб не сутыкнуцца з паслявакацыйны дэпрэсіяй, Ігар Міронаў раіць падтрымліваць правільны рэжым дня і ў святы, а таксама пастарацца высветліць прычыны свайго стану. Эксперт не раіць злоўжываць моцным кавы. Больш эфектыўна будзе спланаваць працоўны графік першых дзён з папраўкай на адаптацыю: не рабіць усё адразу, расставіць прыярытэты і паступова павялічваць працоўную нагрузку.