У сацыяльных сетках кожны дзень з'яўляецца мноства блогераў і фітнес-трэнераў, якія жадаюць навучыць карыстальнікаў тых ці іншых прамудрасцям. Часцяком гэтыя коуч выглядаюць падцягнутымі і прывабнымі. Але ці варта плаціць за іх каштоўныя парады?
Многія з такіх фітнес-блогераў раяць рабіць практыкаванне планка, запэўніваючы, што з яго дапамогай сыдзе нават вялікі жывот і намалюйце тонкая талія. Часта людзі вераць трэнерам, выкладваючы круглыя сумы за бессэнсоўныя і слаба працуюць саветы. Але ці ёсць карысць ад планкі і якія распаўсюджаныя міфы датычаць гэтага практыкаванні.
Міф 1. Спаліць тлушч пры дапамозе планкі
Планка з'яўляецца дыхальным практыкаваннем, а яны, як вядома, не дапамагаюць спаліць тлушч. Яны ніяк не паскараюць працэс спальвання тлушчу. Нават калі рабіць планку кругласутачна, тлушч не сыдзе. Значыць, гэты міф далёкі ад рэчаіснасці.Міф 2. Ці паменшыць талію
Вакуум - выдатнае практыкаванне, якое ўплывае на ўнутраныя органы брушнай паражніны. З часам унутраныя органы могуць апускацца, але вакуум дапаможа прадухіліць гэты непрыемны працэс, умацоўваючы папярочную мышцу жывата. У гэтым выпадку органы не апускаюцца. Атрымліваецца, прыбраць талію на 3-5 см пры дапамозе вакууму цалкам можна, але ад вялікіх аб'ёмаў пазбавіцца не атрымаецца.
Працуе практыкаванне толькі ў той сітуацыі, калі папярочная сіла моцна расцягнутая і вялікі жывот з'явіўся па гэтай прычыне. Варта памятаць, што вакуум працуе толькі першы месяц трэніровак, у гэтым выпадку чалавек будзе бачыць вынік, потым практыкаванне будзе аказваць які падтрымлівае эфект.
Міф 3. Ёсць практыкаванні, якія спальваюць тлушч лакальна
Шмат хто верыць у гэты міф з-за сваёй непісьменнасці. Многія, выконваючы практыкаванні на прэс, не разумеюць, чаму жывот нікуды не знікае. Варта памятаць, што пазбавіцца ад тлушчавага валіка ў вобласці стану, можна толькі сумясціўшы фізічную актыўнасць з правільным харчаваннем.Жиросжигание - гэта працэс, які закранае ўсё цела ў агульным, а не яго лакальныя ўчасткі. Пры стварэнні дэфіцыту калорый у арганізме пачынаюць адбывацца хімічныя працэсы, якія спальваюць тлушч. Але калі чалавек вярнуўся да ранейшых порцый ежы або спыніў займацца спортам, тлушч перастае сыходзіць. Не важна, якія менавіта практыкаванні выконвае чалавек, тлушч сыдзе з усіх месцаў, а не з асобных участкаў.
Міф 4. Павялічвае ціск у брушнай паражніны
Гэты міф кардынальна далёкі ад праўды, пры выкананні дадзенага практыкаванні, наадварот, ціск у жываце паніжаецца. Пры гэтым у органах малога таза ўзмацняе адток вянознай крыві, што станоўча адбіваецца на самаадчуванні людзей, якія пакутуюць ад варыкозу і гемарою.
Лічыць вакуум панацэяй ад усіх праблем не варта. Ён не прыбярэ вялікі жывот, не зможа спаліць тлушч у вобласці таліі, але прывесці трохі абвіслыя мышцу ў тонус яму пад сілу. Аднак не варта замяняць гэтым практыкаваннем сілавыя і кардыятрэніроўкі, калі жадаеце ўбачыць вынік, пазбавіўшыся ад тлушчу ў праблемных месцах. Вакуум можна выконваць у комплексе з іншымі, больш эфектыўнымі практыкаваннямі.