«Пакуль не грымне гром, мужык не перахрысціцца» - па гэтым прынцыпе жывуць многія людзі. Часьцяком чалавек задумваецца пра сваё здароўе толькі тады, калі на яго шляху ўзнікаюць хваробы.
Часцей за ўсё на такі крок людзі вырашаюцца пасля 40 гадоў, калі ў арганізме абвастраюцца хранічныя захворванні, выкліканыя шкоднымі звычкамі і няправільным ладам жыцця. Але цвёрда прытрымлівацца сваіх прынцыпаў могуць далёка не ўсе, часта людзі зрываюцца, забываючы пра пастаўленую мэту.
Навошта адмаўляцца ад шкодных звычак і займацца спортам
Пасля 40 у чалавечым арганізме адбываюцца змены, якія ўплываюць на адукацыю лішняга вагі, з'яўленне маршчын, пагаршэнне агульнага самаадчування. У гэты перыяд чалавек усведамляе, што маладосць не вечная, але падоўжыць яе можна, пакінуўшы шкодныя звычкі ў мінулым і ўпусціць у сваё жыццё спорт. Пачынаць можна ў любым узросце, чым раней, тым лепш.Здаровы лад жыцця падаўжае жыццё прадстаўнікоў мужчынскага полу на 6 гадоў, а жаночага на 5 гадоў. Такія прагнозы не могуць не радаваць. Даследаванні даказалі, што 90-гадовага ўзросту часцей за ўсё дасягаюць людзі, якія займаюцца спортам.
Як дзейнічаць тым, каму за 40, калі яны хочуць падоўжыць сваё жыццё
Калі ў маладым узросце чалавек не займаўся спортам, то пасля 40 важна дзейнічаць плаўна і ўмерана. Трэба пачынаць з шпацыраў і ранішніх прабежак, паступова пераходзячы да сілавых практыкаванням. Занадта інтэнсіўныя заняткі з вялікім вагой непадрыхтаванаму чалавеку прынясуць больш шкоды, чым карысці.
Не варта забываць пра харчаванне, пасля 40 гадоў яно адыгрывае ключавую ролю ў фарміраванні здароўя. Прытрымліваючыся правільнага харчавання, можна пазбавіцца ад наступных праблем:
- хутка аднавіцца пасля перанесеных хвароб;
- пазбавіцца ад лішняга вагі;
- палепшыць свае сілавыя паказчыкі;
- палепшыць працу ЖКТ.
Неабходна ўключыць у свой штодзённы рацыён: дастатковую колькасць клятчаткі, прадукты з утрыманнем бялку, так як у сталым узросце ён неабходны для падтрымання прыгажосці і здароўя, выключыць шкодны фастфуд. Не варта забываць аб правільным пітным рэжыме, у пажылым узросце чалавек радзей адчувае пачуццё смагі, але мае патрэбу ў вадзе гэтак жа.
Як не адступіцца ад намечаных планаў
- Знайсці матывацыю. Шмат каму дастаткова з'явіліся праблем са здароўем, іншым жа патрабуюцца дадатковыя прычыны. Гэта можа быць збавенне ад лішняга вагі, жаданне добра выглядаць, адчуваць сябе актыўным і бадзёрым.
- Адмова ад шкодных звычак. Дапамагчы ў гэтым можа спецыяльная літаратура псіхалагічнай накіраванасці, якая разбірае рознага роду залежнасці і дапамагае ад іх пазбавіцца.
- Складанне плана харчавання. Не варта сядзець на цвёрдых дыетах, дастаткова зрабіць свой рацыён збалансаваным.
- Наладзіць рэжым сну і адпачынку. Сон павінен складаць не менш за 8 гадзін.
- Адмовіцца ад сядзячага ладу жыцця. Спачатку гэта будзе няпроста, але сістэматычны падыход дапаможа выпрацаваць звычку, і арганізм пачне пазітыўна адклікацца на фізічную актыўнасць.