Сучасны рытм жыцця прыводзіць да стрэсаў. Мы ўвесь час кудысьці спяшаемся, сутыкаемся з цяжкасцямі як на працы, так і ў асабістым жыцці, апрацоўваем вялікі паток інфармацыі і ставім сабе залішне завышаныя мэты. Часам становіцца так цяжка, што хочацца ўсё кінуць, адключыць тэлефон і адпачыць ад усіх хаця б некалькі дзён. Але як змагацца са стрэсам, калі няма магчымасці з'ехаць у адпачынак або ўзяць выходныя? Выйсце ёсць! Трэба ўключыць у свой рацыён прадукты, якія дапамогуць супакоіць нервы і ўзбадзёрыцца.
Прадукты, якія выконваюць ролю антыдэпрэсантаў
Такім чынам, калі вы моцна стаміліся, у вас пачалася дэпрэсія ці вы ўвесь час трывожыць, не спяшайцеся купляць таблеткі. Проста перагледзьце свой рацыён, уключыўшы ў яго прадукты з спісу ніжэй.
1. Мяса, грачаная і аўсяная кашыУ мясе, у аўсянай і грачанай кашах утрымліваецца вітамін В. Ён дапамагае палепшыць абмен рэчываў, умацаваць імунітэт і знізіць пачуццё трывогі. Ежа з вітамінам В павысіць настрой і супакоіць нервовую сістэму.
Да кашам і свініне трэба дадаць зеляніну, як крыніца фалійнай кіслаты. Вітаміны нашмат лепш засвойваюцца арганізмам, калі ўжываць гэтыя прадукты разам. Шчодра пасыпайце мяса зелянінай, дадавайце яе ў кашы або ў рагу.
Навукоўцы правялі шэраг даследаванняў, падчас якіх высвятлілася, што найлепшым прыродным антыдэпрэсантам з'яўляецца амега-з. Яго можна атрымаць, ужываючы ў ежу рыбу і ільняное масла. Дастаткова нават за два разы на тыдзень, каб насыціць арганізм карыснымі тлушчамі. Калі вы не вельмі любіце рыбу, то часцей ежце салаты, запраўленыя ільняным або аліўкавым алеямі (можаце сумяшчаць іх ці проста чаргаваць).
3. Сыр, сухафрукты, чорны шакалад, памідоры і мяса птушкіПамятаеце, што серотонін з'яўляецца так званым гармонам шчасця? Ён фарміруецца з трыптафану і глюкозы, якіх вельмі шмат у сухафруктах (фінік, інжыр), у сыры, памідорах і чорным шакаладзе.
Дарэчы, нялішнім будзе ўключыць у рацыён мёд, ягады і садавіна, як крыніца глюкозы.
Калі хочаце, каб ваш арганізм пачаў самастойна выпрацоўваць трыптафан, ежце мяса птушкі (лепш індычку).
Гэтыя прадукты з'яўляюцца скарбніцай складаных вугляводаў, якія валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Ужываючы іх у ежу, можна дапамагчы арганізму справіцца са стрэсам і з трывогай. Акрамя таго, у многіх морапрадуктах, уключаючы марскую капусту, змяшчаецца ёд, які неабходны жанчынам для нармальнага функцыянавання шчытападобнай залозы.
Заўсёды трэба памятаць пра тое, што правільнае харчаванне не з'яўляецца стоадсоткавай гарантыяй таго, што ваш эмацыйны фон выраўнуецца. Шмат што залежыць ад вашага настрою і ад ладу жыцця. Не забывайце аб неабходнасці фізічных нагрузак, паўнавартаснага сну і прагулак на свежым паветры. Падбадзёрвайце сябе прыемнымі пакупкамі, сустрэчамі з дарагімі сябрамі і роднымі людзьмі. Часцей смейцеся і знаходзіце нагода ўсміхнуцца.
Калі вы гатовыя прытрымлівацца ўсіх гэтых рэкамендацый, то ніякія стрэсы вам не страшныя! ?