Адзенне для бегу зімой павінна не толькі саграваць, але і эфектыўна адводзіць вільгаць ад цела, каб не дапусціць пераахаладжэння. З функцыяй тэрмарэгуляцыі выдатна спраўляецца спецыяльная экіпіроўка, якая вырабляецца з дыхаюць матэрыялаў і абсталёўваецца вентыляцыйнымі ўстаўкамі і маланкамі ў падпахавых западзінах. Яе набыццё спаўна акупляецца камфортам на прабежку.
«Бяры і Рабі» ўратуе вас ад замярзання падчас зімовага бегу і падкажа, як зрабіць трэніроўку прыемней.
базавыя рэчы
- Тэрмабялізна. Яно дазваляе адводзіць вільгаць ад скуры, таму цела заўсёды застаецца сухім. Гэта асабліва важна ў моцныя маразы.
- Тайтсы. Для зімовага перыяду спатрэбяцца доўгія уцепленыя мадэлі. У адрозненне ад звычайных штаноў, сярод тайтсов ёсць тыя, якія валодаюць компрессіонные ўласцівасцямі. Яны дазваляюць падтрымліваць мышцы ў тонусе і забяспечваюць лепшую тэрмарэгуляцыю.
- Лонгслив. Якасны спартыўны лонгслив будзе не толькі захоўваць цяпло, але і выведзе пот вонкі.
- Вятроўку. Чым ніжэй тэмпература, тым шчыльней павінна быць куртка. Таксама важна, каб яна не змакае і бараніла ад ветру і снегу. Можа падысці куртка ад лыжнага размінкавы касцюма.
- Шапка. Павінна мець 2 абавязковыя характарыстыкі: влагоотведение і ветрозащита.
- Бафф. Абавязковы аксэсуар для абароны асобы і шыі ад абмаражэння. У асобных выпадках можа замяніць галаўны ўбор, калі надвор'е дазваляе.
- Пальчаткі. Падыдуць мадэлі з мембранных матэрыялаў з уцяпляльнікам. Калі занадта холадна, пальчаткі замяняюцца рукавіцамі.
- Шкарпэткі. Лепш за ўсё набыць бегавыя шкарпэткі, якія адрозніваюцца ад баваўняных тым, што больш эфектыўна адводзяць вільгаць, не шаруюць і захоўваюць цяпло. Для тых, хто ўвесь час мерзне, ёсць варыянт у выглядзе термоносков. І сочыце за тым, каб яны не былі кароткімі, беражыце шчыкалаткі.
- Абутак. Зімовыя красоўкі павінны быць воданепранікальнымі і аснашчаны глыбокім пратэктарам для добрай зчэпкі з прамерзлы асфальтам і абледзянелым ўчасткамі. Рэкамендуецца выбіраць мадэлі на памер больш, каб можна было насіць іх з цёплымі шкарпэткамі.
прынцып шматслойнасці
Надзеўшы адзін цёплы пухавік-над тонкай футболкі, вы ўжо праз пару хвілін трэніроўкі аж спацее і не зможаце працягваць бег з-за перагрэву. Нашмат больш эфектыўна будзе выкарыстоўваць прынцып шматслойнасці:
- Першы пласт - тэрмабялізна. Прызначаны для адвядзення вільгаці і захавання скуры ў сухасці.
- Другі пласт - кофта і штаны або лонгслив і тайтсы. Дапамагае ўтрымліваць цяпло.
- Трэці пласт - вятроўку або куртка з мембраннай тканіны. Абараняе ад знешняга ўздзеяння. Не дае прамокнуць з-за снегу і дажджу, ратуе ад ветру.
✅ рэгулююць колькасць слаёў у залежнасці ад паказчыка тэрмометра. Вось адзін з магчымых варыянтаў, як апрануцца для зімовай прабежкі:
Рада: рэкамендуецца апранацца на прабежку так, быццам на вуліцы мінімум на 11 ° С вышэй, чым ёсць на самай справе. Пры інтэнсіўнай трэніроўцы тэмпература цела ўзрастае, і калі апрануцца занадта цёпла, то стане горача, на скуры выступяць кроплі поту, з-за якіх шанец замерзнуць падчас прыпынку павялічыцца.