Многія лічаць, што пасля 50 трэніравацца вельмі складана, бо не хапае сіл і энергіі. Але, хутчэй за ўсё, у гэтым ёсць псіхалагічная праблема, людзі самі забіваюць сабе ў галаву, што не здольныя на фізічныя нагрузкі з-за ўзросту.
Не варта думаць, што заняткі ў зале мардуюць да паўсмерці, неабавязкова займацца да сёмага поту, галоўнае - выконваць асноўныя правілы падчас трэніровак, тады яны дапамогуць быць у форме ў любым узросце.
рэгулярнасць
Калі вы пачалі бегаць па раніцах, то 1-2 раз недастаткова. Цяпер трэба рабіць гэта рэгулярна, кожны дзень, нягледзячы на надвор'е і настрой. Пры гэтым калі ў першы месяц вы прабягалі кіламетр, то ў наступны дадайце да сваёй дыстанцыі яшчэ 200 метраў, а потым яшчэ і яшчэ. Прагрэсавальных, ня спыняйцеся на дасягнутым, гэта дапаможа арганізму знаходзіцца ў тонусе.Ужывайце больш вады
Пачынайце раніцу са шклянкі вады, пасля апошняга прыёму вадкасці прайшло мінімум 6-7 гадзін. Арганізм мае патрэбу ў вадзе, якую ён трансфармуе ў энергію.
Не прапускайце сняданак
Менавіта сняданак з'яўляецца залогам паспяховага дня і добрай трэніроўкі. Калі вы прапускаеце сняданак, то сіл на фізічныя нагрузкі не будзе. У якасці здаровага рацыёну падыдуць: кашы, ёгурт, вараныя яйкі і гародніну, а таксама цельнозерновые хлеб.Надавайце ўвагу размінцы
7-10-хвілінная размінка пашырае патэнцыял цягліц і зніжае верагоднасць атрымання траўмаў. Асаблівая ўвага размінцы варта надаць тым, хто вядзе сядзячы лад жыцця, у гэтым выпадку трэніроўкі на ня разагрэтыя мышцы могуць справакаваць сур'ёзныя траўмы.
Не прапускайце трэніроўкі з-за стомы
Калі вы адчуваеце, што стаміліся - ідзіце ў залу. Гэтая рада здаецца вар'ятам, але ў ім ёсць сэнс. Падчас трэніроўкі арганізм пачынае выпрацоўваць эндарфіны, якія здымаюць пачуццё стомленасці і павышаюць працаздольнасць.Не забывайце працаваць над пэўнымі групамі цягліц
Калі пры прокачивания прэса ў чалавека баліць спіна, значыць, ён забывае пра яе, не надаючы ўвагу падчас трэніровак. Нават калі нейкія мышцы вы не задзейнічаеце ў трэніроўках, неабходна працаваць над імі. Важна правільна размяркоўваць нагрузку: у адзін дзень пампаваць ногі і ягадзіцы, у іншыя прапампоўваць спіну, рукі і прэс.
Прымайце душ пасля фізічнай актыўнасці
Цела выводзіць таксіны праз пот, і чым мацней чалавек пацее падчас фізічных нагрузак, тым лепш яму ўдаецца выдаліць лішняе з арганізма. Калі не змыць гэта ў цёплым душы, то на целе могуць ўтварыцца вугры і з'явіцца раздражненне.Ня наядацца пасля трэніроўкі
Калі пасля фізічнай актыўнасці чалавек накідваецца на ўсё запар, то дасягнутыя на трэніроўцы вынікі зводзяцца да нуля. Таму важна старанна распісаць сабе, што ў вас будзе на вячэру пасля трэніроўкі.
Калі гэтага не зрабіць, то чалавек у парыве голаду можа ўжываць шкодную ежу, якая не толькі не дапамагае дасягнуць жаданага выніку, але і адымае энергію. У лік такой шкоднай ежы ўваходзяць: салодкае, смажаныя і тлустыя стравы, снэкаў. Калі выкарыстоўваць гэтыя простыя правілы, то энергія на фізічную актыўнасць будзе знаходзіцца нават пасля 70 гадоў.