Пахуданне акружае незлічоная колькасць розных міфаў. Ёсць памылкі як бесталковыя, так і адкрыта шкодныя. Прытрымлівацца такіх «радам» не варта, калі вы не хочаце прычыніць шкоду арганізму. Ніжэй - самыя распаўсюджаныя «сакрэты пахудання», якія не працуюць.
Не ёсць пасля 18-00
Калі вы будзеце марыць сябе голадам па вечарах, то, безумоўна, схуднееце, але так рабіць не варта. Па-першае, гэта складана выносіць, а, значыць, дыета ляжа цяжкім цяжарам на вашы плечы. Чалавек падсвядома будзе імкнуцца адмовіцца ад такіх жорсткіх абмежаванняў як мага раней. І на доўгай «марафон» разлічваць не давядзецца. А такі падыход малаэфектыўны. Па-другое, варта зноў пачаць ёсць, вага вернецца. Нарэшце, на галодны страўнік бывае цяжка заснуць. А здаровы паўнавартасны сон - важная складнік поспеху пры пахуданні.
Няма ніякага сэнсу закрываць рот на замок пасля 18-00. Замест гэтага аддавайце перавагу лёгкім вячэрам (лепш за ўсё бялкі з гароднінай, напрыклад стейк стронгі з грэцкім салатай) і ежце апошні раз не пазней, чым за 2-3 гадзіны да сну. Потым - толькі кефір.
Упор на абястлушчаныя прадукты
Скарачаючы колькасць тлушчу, вытворцы замяняюць яго цукрам, крухмалам і разнастайнымі бескарыснымі і нават небяспечнымі дадаткамі. Гэта робіцца для паляпшэння смакавых якасцяў - без тлушчу многія звыклыя прадукты становяцца прэснымі. Таму абястлушчаныя прадукты часта шкодныя.
Замест гэтага трэба сачыць за колькасцю і якасцю тлушчаў. Пераважна атрымліваць тлушчы з такой ежы, як: авакада, семечкі і арэхі, чырвоная і іншая тоўстая рыба, алей. Гэта ненасычаныя карысныя тлушчы. Іх можна, але без фанатызму.
Менш ежы, больш спорту
Яшчэ адна шкодная зман абвяшчае: калорыі трэба звесці да мінімуму, а спорт, наадварот, «ўрубіць» на максімум. Гэта не правільна. Па-першае, галодныя дыеты небяспечныя. Так, каб худнець, трэба скарачаць энергетычную каштоўнасць харчавання. Але сутачная норма калорый не павінна апускацца ніжэй 1200-1500 ккал. Гэта можа нанесці шкоду здароўю.
Па-другое, калі вы мала ясьце, арганізм запавольвае метабалізм. Працэсы спальвання тлушчу запавольваюцца адпаведна. У выніку, колькі ні трэніруйся, хуткага выніку можна не чакаць. Адпаведна, такі падыход абсалютна бессэнсоўны.
Замест гэтага прытрымвайцеся разумнага дэфіцыту (ўжывайце на 150-200 ккал менш вашай звычайнай сутачнай нормы) і шануйце здаровы баланс паміж ежай і нагрузкамі. І ні ў якім разе не перагружайце сябе спортам пры недахопе харчавання, гэта можа дрэнна адбіцца на здароўе.
ніякіх бананаў
Амаль усе худнеюць чулі, што садавіна карысныя. Але толькі не бананы! З чаго такая несправядлівасьць? Бананы добра насычаюць, карысныя для сэрца і вельмі багатыя пектіном, які неабходны худнеюць. Так, на бананах можна набраць вагу, калі з'ядаць з па 5-7 штук у дзень. Але ад аднаго фрукта у дзень шкоды не будзе. Дыетолагі рэкамендуюць ёсць недаспелыя бананы (яны ледзь зеленаватыя). Іх каларыйнасць усяго 120 ккал на 100 грамаў. І наогул, чым зеляней бананы, тым яны больш карысна.
Трэба піць шмат вадкасці
Калі ў вас праблемы з ныркамі, то багатае пітво можа прывесці да ацёкаў. Акрамя таго, не варта «налягаць» на ваду ў вячэрні час. І самае галоўнае - колькасць вады залежыць ад вашага вагі. Няма ніякіх "рэкамендаваных" 2-3 літраў вадкасці - гэта міф. Чалавек павінен спажываць у суткі па 30 мл вады на кожны кілаграм вагі. Усё, што зверху, бескарысна.