Пачынаючы трэніроўкі, важна разумець, што пазбавіцца ад падскурнага тлушчу - ня роўнае схуднець. Пры пахуданні сыходзіць не толькі лішні тлушч, але і цягліцавая тканіна. Самае сумнае, што мышцы арганізм губляе ў першую чаргу, а толькі потым выдаляе тлушч. Цела пры гэтым становіцца непрыгожым, губляецца пругкасць, скура пачынае абвісала.
Каб пазбегнуць гэтага, важна даць зразумець арганізму, што мышцы яму неабходныя. Але як гэта зрабіць? Бо арганізм не разумее чалавечага мовы. Затое разумее мову фізічных практыкаванняў. Пры рэгулярнай нагрузцы цягліцавых валокнаў арганізму паступае сігнал, што яму неабходныя мышцы, без іх справіцца з практыкаваннямі не атрымаецца.
Пастаянная фізічная актыўнасць ўспрымаецца як жыццёвая неабходнасць, арганізму няўцям, што гэта проста трэніроўка. Ён пачынае думаць, што без цягліц яму не справіцца з нагрузкамі.
Але таксама неабходна не забываць пра абмежаванне калорый. Толькі ў гэтым выпадку навучанне становіцца жиросжигательной. У першую чаргу будзе сыходзіць тлушч, а мышцы будуць захоўвацца. Але і гэты працэс можна зрабіць больш хуткім, шляхам размеркавання фізічнай актыўнасці.
Для гэтага неабходна павялічыць колькасць паўтораў і выконваць практыкаванні па крузе. Павялічаным лікам паўтораў лічыцца 15-20 раз за адзін падыход. Значыць, пры выкананні практыкаванняў варта падбіраць такую вагу, які дасць магчымасць выканаць патрэбную колькасць паўтораў.
У першым падыходзе трэба выканаць 15-20 паўтораў, столькі ж у другім і ў трэцім. Але на гэтым не ўсе. Далей трэба зрабіць яшчэ некалькі паўтораў практыкаванняў, максімальна, колькі дазволяць сілы. Пры гэтым паўтораў павінна быць не менш 15. У гэтым выпадку тлушч будзе раставаць.
Нарасціць мышцы пасля 40
Многія людзі сярэдняга ўзросту лічаць, што нарасціць мышцы пасля 40 немагчыма. Не варта хвалявацца, гэтыя дадзеныя былі абвергнутыя навукоўцамі. Ўзрост мала ўплывае на трэніроўкі, але існуюць свае асаблівасці.
- Варта быць асцярожнымі з вялікімі вагамі. Працуючы з вялікім вагой, можна хутка павялічыць аб'ём цягліц, але пры гэтым такі падыход дае узмоцненую нагрузку на суставы, што можа быць небяспечным у сталым узросце. Чалавек старэйшых за 40 не павінен баяцца вялікай вагі, але неспрактыкаваны атлет павінен падыходзіць да выканання падобных практыкаванняў максімальна асцярожна. Справа не ва ўзросце, а ва ўзроўні падрыхтоўкі.
- Нельга пакідаць па-за ўвагай любую боль. Калі з'явіўся дыскамфорт у каленях, спіне, плечавых суставах, то варта адмовіцца ад выканання практыкаванняў, якія прыносяць балючыя адчуванні.
- Асаблівая ўвага адпачынку і аднаўленню. Для набору мышачнай масы важна не толькі надаваць увагу фізічнай нагрузцы, але і не забываць пра адпачынак. Калі чалавек не аднаўляецца і займаецца 7 дзён на тыдзень, то замест хуткага выніку, ён атрымае перетренированность і праблемы са здароўем. З узростам часу на аднаўленне арганізма патрабуецца больш, значыць, і адпачынак павінен быць больш працяглым. Для хуткага прыходу ў форму трэба спаць не менш 8 гадзін у дзень і паўнавартасна харчавацца.