Прайшла зіма выдалася марознай і досыць гультаяватай з-за ўсё яшчэ дзеючых некаторых коронавирусных абмежаванняў. Але на двары ўжо сакавік, няхай і ўсё яшчэ халаднаватае, але вясновы месяц. А, значыць, зусім хутка можна будзе скінуць цёплыя курткі, больш гуляць на свежым паветры, атрымліваць асалоду ад сонцам, кветкамі і цяплом. Да лета большасць дзяўчат пачынаюць актыўна худнець, а мужчыны - набіраць мышачную масу. Рыхтуюцца да пляжным сезона. Але "Тульскія Навіны" прапануюць не абмяжоўвацца клопатам толькі пра сваё цела, "прачынацца" пасля зімы арганізм павінен комплексна. Прыводзім ТОП-5 саветаў, як падрыхтавацца да лета ўжо цяпер.
маніторынг арганізмаУвесну людзі часта сутыкаюцца з дэфіцытам вітамінаў, слабасцю, апатыяй. Усё гэта наступствы недахопу сонечнага святла, ад якога арганізм пакутаваў зімой, няправільнага харчавання, маларухомага ладу жыцця.
Ранняя вясна - самы час, каб вызначыць свае "болевыя кропкі". Варта толькі наведаць лекара, прайсці неабходныя даследаванні, здаць аналіз. Гэта дапаможа зрабіць выснову, ці патрабуецца карэктаваць вагу, прапіць курс вітамінаў, заняцца спортам або перагледзець харчаванне.
Пачынаць са здароўя - гэта ключ да пісьменнай падрыхтоўцы арганізма і цела да лета.
харчаваннеМожна звярнуцца да дыетолага, які падбярэ аптымальны план харчавання для комплекснай падрыхтоўкі цела да лета. Можна заняцца гэтым самастойна, галоўнае, памятаць аб разумным падыходзе.
Дыетолагі рэкамендуюць для рацыёну ў 2000 ккал аптымальнае ўтрыманне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў - 91, 65 і 271 адпаведна. Рэкамендуемая прапорцыя - 30%, 30% і 40%. У залежнасці ад мэтаў (схуднець або нарасціць мышачную масу) гэта суадносіны карэктуецца.
Падрыхтоўка да лета для дзяўчат не павiнна грунтавацца на жорсткіх абмежавальных дыетах, паколькі яны нясуць сур'ёзныя рызыкі для жаночага здароўя.
Піце шмат вады, скароціце колькасць смажанай, салёнай і вэнджанай ежы - гэта актуальна як для пахудання, так і для набору масы. Ды і наогул гэта актуальны савет на ўсе часы. Пазбаўляцца ад дзындраў у арганізме неабходна не толькі да лета.
Пахуданне / набор масы целаКожны перасьледуе свае мэты. Дзяўчыны актыўна худнеюць, мужчыны - набіраюць мышачную масу. У агульным і цэлым усё гэта можна аб'ядналі ў адно слова - спорт. Зіма часта праходзіць ляніва, калі вы, вядома, не прыхільнік актыўнага зімовага адпачынку. Дык вось калі ўсю зіму вы "праспалі", той самы час "прачнуцца".
Можна стукнуцца ў спорт, купіўшы абанемент у спартзалу, басейн, пачаць бегаць па раніцах або вечарах. А можна пачаць проста больш рухацца. Напрыклад, хадзіць на працу ці вучобу пешшу, а не ездзіць на аўтобусе. Тым больш у існуючай эпідэміялагічнай абстаноўцы гэта нават бяспечней. Забудзьцеся пра ліфты. Калі праца мае на ўвазе пастаяннае знаходжанне за кампутарам, рабіце перапынкі на лёгкую гімнастыку, шпацыруйце на вуліцы ў абедзенны перапынак, а не шукайце пацешныя відэа з каткамі, седзячы за сталом.
Для здароўя рэкамендавана праходзіць штодня не менш за 10 тысяч крокаў. Набудзьце гадзіннік з крокамерам або ўсталюеце прыкладанне на свой смартфон, каб адсочваць свой узровень актыўнасці.
Гармонія і балансЗіма кідае арганізм у стрэс, ад якога ён спрабуе акрыяць вясной. Калі вы заўважаеце ў сябе апатыю, заняпад сіл, зніжаны настрой, неабходна надаць увагу свайму псіхічнаму стану.
Рыхтуючыся да лета, не варта выключаць і духоўнае раўнавагу. Яго дасягненне дапаможа ўступіць у новы сезон бадзёрым і поўным энергіі. Можна скарыстацца парадамі розных коучей аб дыхальных трэнінгах, ёзе і пр. А можна проста знайсці свой хай дасягнення гармоніі. Давайце сабе больш часу на адпачынак, пачытаць кнігу, пагуляць, памарыць, скласці план на лета - куды паехаць, якія новыя навыкі атрымаць, ад чаго да лета хочацца пазбавіцца.
Збавенне ад лішнягаПазбавіцца можна ад лішняга вагі, думак, лішніх рэчаў. Дарэчы, апошні варыянт адзін з самых прыемных. Ужо можна паволі прыбіраць зімовыя рэчы на паліцы далей і даставаць вясновы гардэроб.
Дома можна зрабіць невялікую перастаноўку, добвить яркіх акцэнтаў у выглядзе акссесуаров або кветак. Разабраць хлам на балконах і ў каморках. Гэта заўсёды дапамагае абнаўленню.
Каляндарная вясна ўжо настала. Хай яшчэ не зусім цёплая і сонечная. Але цяпер самы час, каб прачнуцца разам з прыродай, адкрыцца свету і сабе.