Сучасны чалавек у сярэднім праводзіць палову свайго часу няспання, седзячы за кампутарам, дабіраючыся да працы і назад дадому ў транспарце, праглядаючы тэлевізар ці гаджэты. Іншымі словамі, большая частка нашага дня праходзіць у неактыўным стане. Пра тое, да якіх праблем са здароўем гэта можа прывесці, раскажа Joinfo.com.
Праблемы з плячыма, шыяй і галаўным мозгам
Калі чалавек рухаецца, у яго ў арганізме актывізуецца кровазварот, што дазваляе большай колькасці кіслароду і пажыўных рэчываў цыркуляваць па ўсім целе, у тым ліку і галаўным мозгу. Гэта, у сваю чаргу, дазваляе захоўваць яснасць і вастрыню розуму.
Але калі вы знаходзіцеся ў сядзячым становішчы працяглы час, прыток багатай кіслародам крыві да мозгу запавольваецца, што негатыўна ўплывае на вашу здольнасць канцэнтравацца і ясна думаць.
Больш за тое, калі вы кожны дзень глядзіце на манітор кампутара і міжвольна нахіляецца наперад, то ствараецца велізарная нагрузка на шыйныя пазванкі або на тую частку, якая злучае пазваночнік з галавой.
Акрамя таго, няправільная выправа з-за таго, што вы нахіляецца над клавіятурай, дрэнна ўплывае на мышцы плячэй і спіны, празмерна расцягваючы іх і спрыяючы іх пашкоджання ў доўгатэрміновай перспектыве.
Пашкоджанне межпозвонковых дыскаў
Самая частая праблема, якая звязана з доўгім знаходжаннем у сядзячым становішчы, - скрыўленне хрыбетніка. Гэта звязана з тым, што няправільная выправа спрыяе зніжэнню гнуткасці хрыбетнага слупа, правакуе пашкоджанне межпозвонковых дыскаў і боль у спіне.З іншага боку, рухальная актыўнасць дазваляе пашыраць і сціскаць мяккія дыскі паміж пазванкамі, спрыяючы пранікненню да іх багатай пажыўнымі рэчывамі крыві. Працяглы сядзенне робіць дыск сплясканым і няроўным, што часам нават прыводзіць да назапашвання калагена вакол звязак і сухажылляў.
Лічыцца, што людзі, якія праводзяць шмат часу, гледзячы на экраны кампутараў, больш схільныя грыже паяснічных межпозвонковых дыскаў.
дэгенерацыя цягліц
Падчас працяглага сядзення на адным месцы наогул не задзейнічаюцца мышцы прэса. Таму, калі вы не напружвае іх на працягу многіх дзён і нават месяцаў, у вас можа развіцца лордоз або кифоз - празмернае расцяжэнне натуральнага выгібу хрыбетніка. Больш за тое, сядзячы лад жыцця зніжае гнуткасць спіны і сцегнавых суставаў.
Паколькі гнуткасць сцегнавых суставаў дапамагае целе заставацца ва ўстойлівым становішчы, рэгулярнае знаходжанне ў сядзячым становішчы можа зрабіць мышцы-згінальнікі сцягна напружанымі і кароткімі.
Іншыя мышцы, на якія ўплывае сядзячы лад жыцця, - гэта ягадзіцы. З цягам доўгага часу яны становяцца старэчымі, што перашкаджае захоўваць устойлівасць цела і змушае хадзіць вялікім, размашыстым крокам.
Парушэнні ў працы ўнутраных органаў
Працяглая гіпадынамія выклікае перавытворчасць інсуліну і запаволенне прытоку крыві да ўнутраных органаў. Вось чаму маларухомы лад жыцця спрыяе павелічэнню вагі, развіццю цукровага дыябету і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
З іншага боку, фізічная актыўнасць павышае антіоксідантным здольнасць арганізма нівеліраваць дзеянне свабодных радыкалаў, тым самым абараняючы цела ад заўчасных прыкмет старэння і такіх захворванняў, як рак.
Праблемы з нагамі
Сядушка на працягу многіх гадзін запавольвае кровазварот у ніжніх канечнасцях. У выніку вы можаце сутыкнуцца з варыкозным пашырэннем вен, азызласцю стоп і лодыжак і нават такім небяспечным захворваннем, як тромбафлебіт. Акрамя таго, косткі губляюць трываласць і становяцца больш далікатнымі.А вось рэгулярныя фізічныя нагрузкі, такія як хада або бег, робяць косткі тоўстымі і трывалымі. З чаго можна зрабіць выснову, што маларухомы лад жыцця значна павялічвае рызыка развіцця астэапарозу з цягам часу.
Як прадухіліць негатыўныя наступствы сядзячага ладу жыцця?
Калі вам даводзіцца сядзець шмат гадзін, напрыклад, працуючы за сталом, старайцеся не нахіляцца над клавіятурай і не горбіцца ў крэсле. Іншымі словамі, паспрабуйце захоўваць правільную выправу.
А яшчэ лепей, калі вы зможаце сядзець на мячы для практыкаванняў. Дадзены прадмет будзе падтрымліваць мышцы прэса ў напружаным стане, а пазваночнік - роўным. Калі вам патрэбен больш ўстойлівы варыянт, выбірайце зэдлік без спінкі.
Яшчэ адна рэч, пра якую варта памятаць, - ўставаць і рабіць расцяжку кожныя трыццаць хвілін. Не забудзьцеся таксама прагуляцца пару хвілін. Гэта дапаможа падтрымліваць працягу крыві, багатай кіслародам, што дазволіць цягліцам і мозгу функцыянаваць належным чынам.
І апошняе, але не менш важнае: займіцеся ёгай або паспрабуйце нейкі час працаваць стоячы, каб не сядзець на адным месцы занадта шмат гадзін запар. Гэта дазволіць вам заставацца ў вертыкальным становішчы і забяспечыць аптымальнае кровазварот па ўсім целе, што прадухіліць адукацыю тромбаў і з'яўленне іншых праблем са здароўем.
Напэўна вам будзе цікава прачытаць пра тое, што парушэнне кровазвароту даволі часта назіраецца пры сядзячым ладзе жыцця. Але досыць змяніць некаторыя штодзённыя звычкі і ўжываць пэўныя прадукты харчавання, каб перастаць адчуваць звыклую цяжар у нагах.
Фота: Pixabay.