يلاحظ الكثيرون أنه مع تقدم العمر، يتخلص من عيوب الشكل أكثر وأكثر صعوبة. إذا تكاليف ذلك في وقت سابق أن تخطي وجبات الطعام الغذائية، والمعدة اختفت حرفيا أمام العينين، بعد ذلك بعد 50 مثل هذه المعجزة لن تحدث، سيتعين عليك التعرق لجعل الخصر نحيفا. لكن الأمر لا يستحق اليأس، هناك مخرج. من الضروري أن تلاحظ 3 نقاط فقط.
إذا اتبعت العناصر الرئيسية، فسيتمكن الجميع من التخلص من البطن. إذا كان هناك بطن، لكنه ليس كبيرا جدا، فسيكون من الممكن إزالته لاحقا بعد 6 أشهر، سيحتاج أولئك الذين أطلقوا نفسه، حوالي عام. نعم، المواعيد النهائية كبيرة إلى حد ما، ولكن إذا كنت تعتبر أن البطن قد حارب عقود طويلة، فهذا هو القليل جدا من الوقت.
تقليل الكربوهيدرات
بادئ ذي بدء، يجب حساب الكربوهيدرات المستهلكة. يجب أن يكون حوالي 2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن، يوميا. يبدو من الصعب أن العديد من هذه العد، لكن كل شيء بسيط للغاية. إذا كان الشخص يزن 70 كجم، فسيستغرق الأمر 140 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. يمكنك معرفة كمية الكربوهيدرات في كل منتج، والنظر في تسمية المنتج.
على سبيل المثال، في الحنطة الجافة تحتوي على 60 غرام من الكربوهيدرات. لتغطية القاعدة، سوف تحتاج إلى أكثر من 200 غرام من الحبوب الجافة. يجب أن نتذكر أن هذا المبلغ يكفي تماما لعشاء مرضي. كما يجب ألا تشمل كمية كبيرة من الدهون في النظام الغذائي. ولكن ليس من الرفض تماما. يكفي حوالي 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن البشري. إذا لم ينجح 1 غرام، فيمكنك زيادة عدد الدهون المستهلكة إلى 1.5 غرام.
للتغذية التغذوية الكاملة، يجب تذكرها حول الكمية اللازمة من البروتين، يجب أن يكون حوالي 1.5-2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. يمكن إدراجها في نظام غذائي من الدهون والبروتينات النباتية والحيوانات، لديهم مزاياهم وعيوبهم.
هناك نظام غذائي خاص بطن التخسيس:
- يجب أن تكون الطاقة أجزاء صغيرة، في كثير من الأحيان 4-6 مرات في اليوم.
- لا تأكل الطعام أقل من 3 ساعات قبل النوم.
- لا تستخدم الشوكولاته والرقائق والوجبات الخفيفة الضارة الأخرى كوجبات خفيفة. يجب استبدالها بالفواكه المجففة والفواكه مع محتوى صغير من منتجات السكر والبروتين.
- لا تنسى أن تشرب الماء.
إزالة الملح
من الأفضل التخلي عن استخدام الملح على الإطلاق، ولكن إذا لم يتحول تماما، فمن الضروري تقليل استخدام التوابل إلى الحد الأقصى. تميل الأملاح إلى تأخير المياه في الجسم، وأحيانا لهذا السبب ويتم تشكيل المعدة. يمكنك التحقق من ذلك عن طريق دفع إصبعك في المعدة، إذا شعرت مائية، على الأرجح، لا يوجد سمين، ولكن الماء.تمارين الرياضة
للتخلص من البطن، فهي نقطة اختيارية، ولكنها موصى بها. مع التدريبات، سوف يصبح الخصر رقيقة في فترة زمنية أقصر. ومع ذلك، يجب عدم تنزيل الصحافة كل يوم من 100 نهج.
يكفي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 3-4 مناهج، 10-15 مرات. الكفاءة الخاصة لديها التواء، رفع القدمين على التوالي، تنفيذ "الدراجة". يتم إجراء هذه التمارين بعد الاحماء حتى يتم تبديد العضلات بشكل جيد.