Корисні техніки, які допоможуть розібратися в своїх емоціях
Дорослі люди відносно непогано вміють тримати себе в руках, навіть якщо в душі їм дуже хочеться голосно лаятися і тупотіти ногами прямо посеред вулиці. А ось діти справляються з цим не так добре і не стримують емоцій.
Гнів може бути спрямований на них же (коли в зовсім юному віці вони обзивають себе, а пізніше спеціально заподіюють собі фізичну шкоду) або на оточуючих (інших дітей і навіть батьків).
Клінічний психолог Бетані Кук вважає, що гнів - це нормальна емоція і реакція. Його не слід просто стримувати. Є ефективніші техніки, які допоможуть зрозуміти і прийняти гнів.
Знайдіть причину гнівуНачебто зрозуміти, що саме вас розлютило, має бути просто. Але діти не так добре вміють пояснювати переживання вголос і самим собі. А ще вони можуть сумніватися в тому, чи нормально так емоційно реагувати на певні ситуації.
Особливо якщо всі навколо говорять їм: «Тримай себе в руках», «Заспокойся!» та інші подібні фрази, які змушують дитини замовчати і збирати емоції далі.
Тому постарайтеся знайти причину разом. Наприклад, якщо тільки що ваша дитина весело збирав пазл, а через секунду розкидав всі деталі і почав плакати, запитаєте його, що трапилося. Ймовірно, дитина ніяк не міг знайти відповідний шматочок. Розкажіть дитині, що ви теж турбуєтеся, коли у вас щось не виходить. І запропонуйте йому разом зібрати пазл.
Уявіть гнів у вигляді знайомого предметаСпробуйте пояснити гнів через зрозумілі дитині образи. Запропонуйте йому уявити, як виглядає його гнів. Якого він кольору, форми, розміру, як він пахне, м'який він чи твердий. Так ви дізнаєтеся, що зараз гнів вашої дитини схожий, наприклад, на вежу з конструктора.
Справитися з вежею йому буде набагато простіше, ніж з якоїсь абстрактної емоцією. Ви можете піти далі і не просто представляти цю вежу, а побудувати її. Щоб потім розібрати на маленькі деталі або розламати (і заодно заспокоїтися).
Дорослі люди теж використовують подібні методи: б'ють боксерські груші, на які приклеюють фотографії дратівливих людей.
Переглядайте колесо емоційДітям постарше теж корисно візуалізувати емоції, щоб розбиратися в них, але вже не за допомогою іграшок, а на спеціальних схемах. Одну таку схему придумав психолог Роберт Плутчик. Всі емоції він розташував на пелюстках квітки і показав їх відтінки.
Більш легкою версією гніву за цією схемою є злість, а ще слабше досада. Дивлячись на цю схему, дитина зможе зрозуміти, чи настільки він зол зараз або лише розсерджений. Можливо, його гнів змішаний з огидою, тому він відчуває презирство до когось або чогось.
Загалом, завдяки цій схемі дитина дізнається більше про емоції взагалі і про своїх зокрема.
Використовуйте всі п'ять почуттівВикористовуйте і інші почуття, щоб привести думки в порядок. Заспокоїть навіть звичайна м'ятна цукерка. Але, звичайно, кожен раз забивати дитині рот їжею не варто.
Антистресові іграшки теж допомагають відволіктися. Вони бувають у вигляді м'ячиків, продуктів, звіряток і різних персонажів. А ще зустрічаються ароматизовані іграшки, вони особливо ефективні.
Ви можете скільки завгодно пояснювати дитині, чому він не буде їсти одні цукерки на вечерю або брати в магазині ляльку, коли ви пішли просто купити продукти. Раціональні пояснення його не переконають, адже він вже засмучений. І це стосується не тільки дітей. Дорослі теж не особливо прагнуть прислухатися до співрозмовника під час сварок.
Не розказуйте дитині, чому він не може їсти цукерки. Краще запитайте, коли він хоче їх з'їсти: відразу після вечері або під час чаювання перед сном. Не ставте відкриті запитання, а пропонуйте конкретні варіанти, з яких дитині доведеться вибирати.
Спробуйте дихальні вправиДихальні вправи теж допомагають взяти паузу, заспокоїтися і подумати про те, що саме злить вас або дитини, і вирішити, як далі реагувати на ситуацію. Тільки взяти себе в руки в той момент, коли дуже хочеться покричати або поплакати, складно.
Тому вчитися правильно дихати потрібно заздалегідь, в спокійні дні. Для цього існують спеціальні програми. Підійде і найпростіше додаток, яке навчить регулювати ритм дихання. Наприклад, таке:
Breathe: relax & focus4+ | безкоштовно