Гнів - це емоція, як неприємна, настільки ж і необхідна. Але для дитини гнів може бути складним або незрозумілим досвідом. Він може не тільки привести до істерики, а й в цілому створює знервовану атмосферу в домі, а це зачіпає всіх членів сім'ї. Однак є і хороші новини: ця проблема має рішення. Діти завжди знайдуть спосіб звільнити свій гнів, а ми потрібні їм, щоб пройти цей шлях з мінімальними втратами. Ось чому нам, дорослим, варто бути в курсі існуючих методик, які вчать справлятися з дитячими зривами.
AdMe.ru зібрав 11 порад, якими поділилися експерти з дитячої психології, щоб ви завжди були у всеозброєнні і могли допомогти своїм дітям краще справлятися з емоціями.
1. Використовуйте «термометр почуттів»
Спочатку діти не вміють висловлювати свої емоції як слід. Поки вони тільки вчаться ними керувати, тому часто реагують так, як встигли навчитися. «Термометр інтенсивності гніву» - відмінний інструмент, який допомагає малюкам визначати гнів на ранній стадії, перш ніж він переросте в справжню лють. Зробити його нескладно. Намалюйте на аркуші паперу великий термометр, зліва від низу до верху вкажіть цифри, праворуч нанесіть на шкалу емоції відповідно до їх інтенсивністю. Так, наприклад, 1 може відповідати слову «спокійний», 2 - «стурбований», 3 - «засмучений», 4 - «розсерджений» і, нарешті, 5 - «в люті». Використовуйте різні кольори, щоб промаркувати ці стадії.
2. Запропонуйте дитині називати свої емоції
Якщо дитина не може розпізнати свої емоції, він також не буде здатний висловити їх і словами. Наприклад, коли малюк не може визначити, що злиться, він знаходить для себе найбільш підходящий спосіб продемонструвати дискомфорт - стукнути який-небудь предмет. Тому важливо збагачувати словниковий запас дитини. Корисно навчити його основним слів, що позначає емоції, щоб він міг використовувати їх для опису своїх почуттів. Наприклад, таким: «злий», «сумний», «радісний», «переляканий». Уміння описати свої почуття - це частина емоційного дорослішання. Навчити цього можна за допомогою історій, картинок з персонажами, які переживають схожі емоції, або ігор.
3. Спробуйте разом відповісти, чому виникають ці почуття
Ставити запитання і відповідати на них - важлива частина процесу навчання, особливо коли мова йде про дітей. Спробуйте пояснити дитині, що, якщо він поставить питання, він отримає інформацію, яка його цікавить. Запитуючи, чому сталося те чи іншу подію, ми маємо на увазі наявність причини (наприклад, «Я впав, тому що спіткнувся об камінь»). Виявляючи допитливість, дитина розвивається. Коли він задає питання на зразок «Чому я відчуваю злість від того, що не можу з'їсти більше печива?», Він отримує відповідь, який допомагає йому більше дізнатися про свої почуття.
4. Практикуйте техніки релаксації
Діти, як і дорослі, можуть відчувати втому і занепокоєння, відчувати стрес. Все це заважає прислухатися до своїх емоціям. Існують різні техніки релаксації в залежності від віку дитини, які можуть допомогти йому заспокоїтися. Вони також покращують концентрацію уваги. Ось деякі з цих технік: Для дітей 0 - 3 років:
- Масаж. У дитини можуть бути проблеми з засипанням. Розслабляючий і стимулюючий види масажу сприяють здоровому міцному сну.
- Заспокійлива (сенсорна) пляшка. Щоб зробити цей простий, але ефективний предмет, знадобиться пластикова пляшка, блискітки, органічна фарба і гаряча вода. Пляшку можна пропонувати дитині щоразу, коли він засмучений і ось-ось вийде з себе. Заспокійливі руху блискучою суміші води з блискітками створюють відчуття умиротворення.
Для дітей 3 - 7 років:
- Техніка повітряної кулі. Запропонуйте дитині уявити себе повітряною кулькою, який то здувається, то надувається. Мета гри - навчити його дихальному вправі, по черзі вдихаючи повітря, затримуючи його ненадовго і видихаючи.
- Техніка черепахи. Дитина повинна представити, що він черепаха. Він повинен лягти на підлогу обличчям вниз і уявити сонце, що заходить. Черепаха повинна заснути, тому їй потрібно поступово втягнути кінцівки в панцир. У нашому випадку панциром буде спина - дитина повинна постаратися прибрати руки і ноги під себе. Як тільки це буде зроблено, потрібно сказати, що знову настав день і черепаха повинна прокинутися і повільно витягнути кінцівки з панцира.
Для дітей 7 - 9 років:
- Медитація. У цьому віці діти вже можуть почати разом з вами вивчати основні техніки медитації. Це можна робити в тиші або під спеціальну аудіозапис. Важливо бути поруч і допомагати дитині освоювати техніку медитації.
- Розфарбовування мандал. Мандали допомагають знизити рівень стресу і занепокоєння. Їх розфарбовування, а ще краще - малювання - дуже гарна вправа, що допомагає сконцентруватися.
- Тряпічна лялька. Дитині потрібно уявити себе тряпичной лялькою. Він повинен розслабити кінцівки і рухати ними так, ніби вони теж ганчіркові. Ця вправа зніме напругу, яка накопичилася в м'язах.
Для дітей 9 - 12 років:
- Дихальні вправи. У цьому віці діти вже здатні керувати власним диханням. Це означає, що ми можемо допомогти їм у подальшому розвитку цих навичок. Більш глибокі і складні техніки навчать їх відчувати себе «тут і зараз».
5. Розкажіть, дитині, що відчувати емоції - це нормально (гнів в тому числі)
Відчуваючи сильні емоції, дитина може злякатися. Його легко зрозуміти - таке трапляється і з дорослими. Поясніть дитині, що гнів - це природний спосіб організму повідомити, що щось не в порядку. Наша мета полягає в тому, щоб допомогти дитині знайти спосіб впоратися з цією сильною емоцією і зробити її менш нищівною. Розмова про те, що відчуває людина, коли він відчуває гнів, допоможе дитині краще усвідомити цю емоцію, а потім йому буде легше розпізнати її в майбутньому. Якщо ви поговорите з дитиною про те, як почуває себе людина, що зазнає роздратування і злість, наступного разу він буде готовий до цього відчуття.
6. Не реагуйте, попереджайте
Спроби достукатися до дитини, коли він знаходиться в сильному емоційному стресі, не тільки не приносять користі, а й можуть призвести до зворотних результатів. Кращий спосіб справитися з подібною ситуацією, - продумати і обговорити всі заздалегідь. Поговорити з дитиною про гнів і про те, що з ним робити, до того, як він його відчує, - це і означає «попереджати, а не реагувати». Для більш дорослих дітей ви можете навіть створити письмовий звід правил, де ви обговоріть ваші очікування щодо їх поведінки. Ви можете зробити це в будь-який момент. Наприклад, якщо дитина каже: «Я злюся через те, що мама не купує мені в магазині все, що я хочу», йому заздалегідь слід озвучити правило, що він може вибрати в магазині тільки щось одне. Через деякий час це стане для нього звичною справою і такі ситуації не будуть приводити до спалахів гніву. Іншими словами, дитину необхідно навчити управляти своїм гнівом, перш ніж гнів візьме верх.
7. Продвигайте емпатію
Іноді гнів може бути настільки сильною емоцією, що затьмарює розум не тільки дітям, а й дорослим. Однак батьки повинні допомагати своїм дітям дивитися на речі під іншим кутом і заохочувати емпатію, а не гнів. Якщо дитина не хоче обговорювати свої почуття, батько може замість цього поговорити про його улюбленому персонажа, і це допоможе малюкові поділитися своїми відчуттями. Завдання дорослого - задавати такі питання, завдяки яким дитина зможе усвідомити свої емоції і знайти джерело проблеми. Наприклад, можна поцікавитися, що персонаж відчує або як відреагує в певній ситуації. Розвиток співчуття у такому ранньому віці допомагає малюкові знижувати рівень агресії.
8. Не піддавайтеся на істерики
Істерика - це підсумок спалаху гніву. До того ж «досвідчені» діти знають, що це ефективний спосіб змусити батьків дати їм те, що вони хочуть. Однак дорослі повинні навчитися справлятися з істериками, замість того щоб йти по простому шляху і піддаватися. Це може здатися хорошим рішенням на короткий термін, але в перспективі посилить проблеми з поведінкою у дитини і спровокує його на агресію. Найкраще допомогти дитині впоратися з емоціями. Для цього він повинен бути впевнений, що його потреби будуть задоволені, просто потрібно трохи почекати.
9. Використовуйте гумор як свого союзника
Звичайно, коли дитина в істериці або вкрай роздратований, складно придумати щось смішне. Але це не неможливо. Пік нападу гніву - саме час знайти в собі сили і проявити винахідливість. По-перше, ви повинні з'ясувати, в чому суть проблеми, а також мати на увазі, що корінь розладу часто криється в нерозумінні. Коли ви це проясніть, напруга піде і ви зможете знайти рішення. Гумор створює в родині більш позитивну атмосферу і зміцнює зв'язок між батьками і дітьми. Тільки пам'ятайте: це повинні бути добрі жарти, а не сарказм або глузування.
10. Залежно від ситуації залиште дитину в спокої або, навпаки, запропонуйте його вислухати
Всі діти різні і ведуть себе теж по-різному. На одні й ті ж обставини кожна дитина реагує по-своєму. Батькам важливо розуміти, що деяким дітям під час спалаху гніву потрібно, щоб батьки залишили їх у спокої: їм потрібен час, щоб взяти себе в руки. А кому-то, навпаки, необхідний фізичний контакт, щоб утішитися. Ми всі знаємо, що обійми в потрібний момент працюють чарівним чином: вони допомагають запобігти відчуття розчарування, яке може привести до спалаху гніву.
11. Будьте хорошим прикладом для наслідування
Якщо ми навчимося розбиратися з власним гнівом, нам буде набагато легше направляти наших дітей на цьому шляху. Як ми можемо очікувати від них відповідальності за свою поведінку, якщо самі не можемо тримати себе в руках? Крім того, діти часто нас копіюють. Звичайно, це нелегко, але дуже важливо. І хоча відчувати гнів - це нормально, іноді, навіть будучи дорослими, ми не можемо його контролювати. Зверніть увагу, наскільки часто ви виходите з себе. Гарна ідея - вести щоденник. Зрозумійте, що провокує вас на негативні емоції і як ви на них реагуєте. Можливо, ви кричите, вдаряє кулаком в стіну або стукайте по керму. Попрацюйте над своїми емоціями або зверніться за допомогою, якщо вона вам потрібна.
Як ви думаєте, гнів - це негативна емоція, яку потрібно уникати? Як ви вчите своїх дітей справлятися з гнівом? Як справляєтеся з власним роздратуванням і який приклад подаєте підростаючому поколінню?