Навесні 2020 року всі ми спостерігали чудеса людської здатності справлятися з невизначеністю. Пандемія на самому початку породила у людей дикі уявлення про вірус, медиків, політиків і своїх країнах. Люди відреагували по-різному. Одні направили свою тривогу зовні, тому різко зросла злочинність, по всьому світу вирували протести. Інші, навпаки, усередину: так само різко зросла кількість самогубств і депресії. Люди переживали, вигоряли і божеволіли. Хтось намагався відволікатися. Відеоігри, алкоголь, наркотики - все, що завгодно, тільки б «розрядити обстановку».
Здається, пандемії майже ідеально підходять для боротьби з найбільшою психологічною слабкістю людства: страхом перед невідомістю.
Кожен раз, коли ми щось робимо, не цілком розуміючи результат, ми йдемо на ризик. І оскільки в житті завжди є деяка невизначеність, завжди є і ризик. Важливо вміти правильно зважити його потенційні плюси і мінуси. Якщо невизначеність здається керованої, ми зберігаємо спокій і розсудливість.
Коли ми не знаємо, чим ризикуємо - коли невизначеність настільки велика, що підрахувати плюси і мінуси ризику неможливо, - у нас в голові відбувається коротке замикання, і ми не знаємо, що з собою робити. У таких ситуаціях спрацьовують тваринні інстинкти, і ми припускаємо найгірше. Ми розглядаємо всі своє безпосереднє оточення як загрозу.
Страх перед невідомістю може призводити до психічних захворювань, викликати сильні переживання. Через нього ми приймаємо неправильні фінансові рішення, погано працюємо і відчуваємо себе нещасними. А коли цей страх поширюється по всій культурі, це призводить до появи догматизму і авторитаризму. Коли суспільство колективно боїться невідомого, люди будуть підкорятися авторитету, а не розхитувати човен.
Але впевненість - це ілюзія. У житті її мало, а може бути, і немає зовсім. Тому ми так намагаємося упорядкувати своє життя - складаємо графіки, формуємо звички і розпорядки, слідуємо правилам. Але іноді це прагнення до порядку заходить занадто далеко. Так, під час пандемії багато людей швидко придумали собі «впевненість» в тому, що вони знають, що відбувається. Одні вважали вірус не більше ніж «важким грипом», інші ж вважали, що світ ось-ось зміниться назавжди, а то і взагалі перестане існувати! Теорії змови поширювалися з вражаючою швидкістю і з часом ставали все більш і більш безглуздими.
А правда була - і залишається - в тому, що ми просто не знаємо, що, чорт візьми, відбувається.
Щоб бути здоровими і щасливими, потрібно знайти золоту середину. Потрібно визнати, що в світі є невизначеність, тому що вона дозволяє нам змінюватися, вчитися і адаптуватися до викликів. Але в той же час нам потрібна якась ступінь визначеності, щоб відчувати безпеку і принаймні робити вигляд, ніби ми знаємо, що робимо. Питання в тому, як знайти цей баланс.
Як жити з невизначеністюЩоб рости і процвітати, нам потрібна хоч якась терпимість до невизначеності. Так як же справлятися з нею? Як протистояти страху невідомості?
1. Спокійно ставитеся до негативних емоційЦентральний постулат моєї філософії полягає в тому, що чим більше ми уникаємо негативних емоцій, тим більше вони в якийсь момент вибивають нас з колії.
Коли ви ігноруєте свою злість, вона накопичується, а потім вибухає в самий невідповідний момент.
Коли ви ігноруєте образу, яку відчуваєте до батьків, і вдаєте, ніби між вами все в порядку, ця рана продовжує гноїтися і створює напругу в ваших відносинах, яке може тривати роками, а то й все життя.
А ігнорування занепокоєння і дискомфорту, які ви відчуваєте перед обличчям невизначеності, тільки посилює їх.
Є кілька цікавих досліджень, які пов'язують використання мобільних телефонів з підвищеною тривогою з приводу невизначеності. Поки не можна говорити про причинно-наслідкового зв'язку, але в цьому є щось розумне. Вчені вважають, що коли ви тікаєте від дійсності, ховаючись в телефоні, ваша схильність повсякденному невизначеності знижується. Але коли у вас мало досвіду в подоланні такої повсякденному невизначеності, з кожним наступним випадком впоратися набагато важче.
Можна провести аналогію з імунітетом. Якби ви ніколи в житті не стикалися з інфекціями, ваша імунна система не змогла б з ними боротися, тому що вона не вміє цього робити. Тому підвищити стійкість до невизначеності можна, якщо відчувати її регулярно.
2. Виробляйте ретельні звички і ритуалиСправлятися з невизначеністю набагато простіше, якщо ви проявляєте волю в тих частинах свого життя, які можете контролювати. Наприклад, формування звичок і розпорядку в найважливіших сферах життя може дати деяку стабільність і врівноважити невпевненість, яку ми відчуваємо.
Втім, стабільність - це не те ж саме, що впевненість. Людина, група або навіть суспільство можуть впоратися з великою невизначеністю, що в кінцевому підсумку зробить їх більш стійкими і стабільними. Але стійкість і стабільність не гарантують впевненості в цій стійкості і стабільності.
Я б сказав, що реальна користь від здорових звичок у тому, що вони дозволяють побачити, що ви можете і не можете контролювати у своєму житті. А це, в свою чергу, дозволяє відчувати себе більш комфортно в умовах невизначеності.
Наприклад, практично всі дослідження показують, що при створенні і підтримці здорових звичок сила волі людини набагато менш важлива, ніж навколишнє оточення.
Ви не можете контролювати те, що вам хочеться торта і морозива, але ви можете контролювати свої покупки в продуктовому магазині. Якщо ви не купите нездорову їжу і заповніть холодильник тільки здоровою їжею, у вас буде набагато менше шансів з'їсти торт і морозиво в неминучі моменти слабкості.
Цей неочевидний зрушення в мисленні має величезний вплив: ми слабо контролюємо свої почуття, але можемо контролювати контекст, в якому вони виникають. Так що постарайтеся створити для себе оптимальну обстановку. Як тільки ви перебудуєте мислення в цьому напрямку, ви почнете говорити собі: «Добре, я не можу контролювати X, але що я можу зробити, щоб домогтися найкращого результату з більшою ймовірністю?»
Згодом ви почнете приймати невизначеність як ще одну частину життя, тому що побачите, що «незнання» - це не безвихідь, що ви контролюєте щось, навіть якщо не контролюєте щось інше.
Інший приклад: я ніколи не можу бути впевнений, що буду на піку креативності, коли сідаю писати щось.
Але я можу контролювати, що сяду і почну писати. Муза може відвідати або не відвідати мене, і це поза мого контролю.
Можливо, у мене буде тільки 30-40% ймовірності створити щось вартісне, але ця ймовірність впаде до 0%, якщо я взагалі не візьмуся за справу (я думаю, в цьому можна не сумніватися).
Тому, коли у мене буває дерьмово день, я не дуже переживаю про невизначеності - про те, що я, можливо, ніколи більше не напишу нічого путнього, - тому що знаю: якщо я і далі буду намагатися робити свою роботу, з часом вийде що -небудь хороше.
До речі, про письменстві ...
3. Займайтеся креативними справамиБільш терпиме ставлення до невизначеності пов'язано з більш творчим підходом. Неясно, чи робить терпимість до невизначеності людини більш креативним або креативність допомагає краще справлятися з невизначеністю, але я вважаю, що це майже напевно вулиця з двостороннім рухом.
Коли ви створюєте щось нове - навіть якщо це ново тільки для вас, - ви змушені зіткнутися з невизначеністю, оскільки не знаєте, що вийде, як оточуючі це сприймуть, чи буде починання вдалим чи ні.
Таким чином, більш творчі люди, мабуть, спокійніше ставляться до невизначеності; але я б сказав, що це працює і у зворотному напрямку: то, що вони піддають себе більшої невизначеності, також робить їх більш креативними.
Я стикаюся з невідомістю кожен раз, коли сідаю писати. Це дає мені можливість щодня відчувати невизначеність.
Потім, коли моя дупа виявляється на стільці і я пишу, я все глибше занурююся в невідоме. Я кажу: «Хм, тут є щось, чого я ніколи не бачив, не відчував, не відчував. Цікаво, як це ... », і я поринаю в це.
Саме в цій туманною невідомої області в нашій свідомості змішуються і перемішуються ідеї, виявляються зв'язки між далекими один від одного концепціями і відбувається реальне творчість.
Кожна творча робота починається з питання про невідомому і подальшої спроби знайти відповідь.
Можливості, пов'язані з невідомістюМи живемо в дивний час: зараз у нас більше інформації, ніж будь-коли раніше, однак ця інформація збиває з пантелику і часто викликає ще більшу невизначеність.
Можна подумати, що можливість дізнатися, що завгодно, приносить впевненість. Але проблема в тому, що що б ви не дізналися, завжди знайдуться люди, які скажуть, що це неправда. Тому постійна потреба позбуватися від невизначеності, як не дивно, стає проблемою XXI століття. Чим більше можливостей і чим вище швидкість соціальних змін, тим більше виникає плутанини і невизначеності.
Ось чому зараз як ніколи важливо навчитися справлятися зі страхом перед невідомістю і навчитися бути терпимим до неї.