Немовлята багато чого не вміють. Всі знають, що маленькі діти не вміють говорити і ходити, проте мало хто здогадується (поки сам не стане батьком), що багатьох малюків доводиться навіть спеціально вчити спати, тому що для них це теж непроста наука.
Розібралися в основних методах навчання дітей сну і в тому, навіщо вони взагалі потрібні.
Для початку давайте уточнимо: далеко не всіх дітей треба вчити спати. Є немовлята, які прекрасно сплять без сторонньої допомоги, а є батьки, яких абсолютно не турбує спільний сон і засипання на грудях.
Однак бувають і такі ситуації, коли дитина спить занадто неспокійно і переривчасто, що негативно позначається на його стані, розвитку і якості життя батьків. Або ж батькам необхідно виходити на роботу, а немовляті важливо навчитися засинати з бабусею або нянею. Причин тому, щоб почати вчити дитину засинати, може бути безліч, і тут кожна сім'я сама вибирає для себе оптимальний шлях.
Ми не виступаємо на підтримку певних методів укладання дитини, і не закликаємо нікого ними користуватися - ми просто хочемо, щоб ви знали, які варіанти у вас є, якщо поганий сон вашої дитини сильно затьмарює ваш батьківський досвід.
Коли можна почати вчити дитину сну?Більшість фахівців з сну відзначають, що оптимальний вік для навчання визначається індивідуально і залежить від розвитку дитини, однак найчастіше відповідний момент настає в період між чотирма і шістьма місяцями життя немовляти.
4-6 місяцівУ цей час якраз закінчується «четвертий триместр», а дитина ще не встигає занадто сильно звикнути до вибраного вами способу укладання - наприклад, до засипання з грудьми або до закачування.
У віці близько чотирьох місяців багато дітей проходять через регрес сну - у них з'являється багато нових навичок, а сон стає більш переривчастим і неглибоким. За словами сертифікованої консультантки зі сну Алан МакГінн, «це відмінний період для того, щоб попрацювати над навичками самостійного сну». Деякі батьки вважають за краще перечекати цей непростий період, щоб приступити до навчання трохи пізніше - і це теж нормально.
від піврокуЯкщо вашій дитині вже більше півроку, переживати теж не варто: «Ніколи не пізно обзавестися звичками здорового сну», - каже МакГінн. Так, наприклад, педіатр Майкл Дікінсон вважає дев'ять місяців оптимальним віком, коли дитину можна навчити спати всю ніч: «Це хороший вік для вироблення нових звичок, і дітям уже не треба їсти вночі».
Вік дитини, в якому ви вирішите приступити до навчання, допоможе вам вибрати оптимальний спосіб укладання - якісь з них краще підходять немовлятам, а інші - дітям більш старшого віку. Не варто навчати дитину сну (і сильно переживати через режим) до чотирьох місяців.
Як підготуватися до навчання сну?Перш ніж спробувати навчити дитину засипати без допомоги ручок, грудей і заколисування, перевірте, що у вас все схоплено в інших питаннях, які стосуються організації сну.
Ось вони:У вас налагоджений режим сну, при якому ви починаєте укладати дитину на нічний сон в один і той же час (чим раніше, тим краще).
Перед тим, як почати вкладатися, ваша дитина не спить не менше й не більше, ніж треба йому за віком часу (так, наприклад, діти у віці 4-6 місяців не повинні спати довше за 2 годин за раз).
У вас є щоденний ритуал перед укладанням, до якого дитина вже звик. Наприклад: купання, розслабляючий масаж, переодягання в піжаму, вимикання світла, колискова.
У перебігу дня вашій дитині вистачає активності і пізнавальної діяльності (наприклад, у нього є можливість відпрацьовувати нові вміння на підлозі, і йому не доводиться проводити цілий день в шезлонгу або дитячому кріслі).
Якщо всі ці фактори враховані, значить, ви готові переходити до наступного етапу. Ось вам шість основних способів навчання дитини міцному здоровому сну, які користуються найбільшою популярністю серед батьків і експертів.
Метод контрольованого плачу (він же метод Фербера)Існує безліч різних варіацій цього методу, але головний принцип тут один: батько кладе дитину в ліжечко і відходить на певний період часу, періодично підходячи до нього, щоб заспокоїти.
Під час періодів «заспокоєння» дитини не можна брати на руки, годувати або качати - досить поговорити з ним спокійним і лагідним голосом, погладити його або легенько поплескати по спині.
Інтервали батьківського відсутності повинні поступово збільшуватися - від однієї хвилини до 10-15 хвилин - і повинні тривати до тих пір, поки дитина не засне. За словами експертів, цей метод починає працювати через тиждень, але перші зміни можна помітити вже через кілька днів.
Для відстеження прогресу можна вести спеціальний щоденник, який допоможе помітити ваші успіхи, а також визначити, наскільки обраний спосіб підходить саме вашій дитині.
Цей метод, описаний експертом з дитячого сну Річардом Фербер, в книзі «Сон дитини. Рішення всіх проблем », зберігає свою популярність (особливо в країнах з нетривалим декретом), а також постійно піддається критиці з боку прихильників теорії прихильності - вважається, що дитина перестає плакати і засинає не тому, що отримує навик самозаспокоєння і засипання, а тому що перевтомлюватися і упокорюється з тим, що ніхто не прийде.
На даний момент не існує досліджень, які б допомагали об'єктивно оцінити всі наслідки використання такого методу. Так, є дослідження, які підтверджують, що діти, успішно навчилися спати по методу Фербера, рідше прокидаються вночі, швидше засинають і влаштовують менше скандалів перед сном, проте вплив методу на дитячу прихильність і емоційне здоров'я досі не вивчені.
Метод виключення плачу (він же метод Вайсблута)Ще більш жорстким методом в порівнянні з методом Фербера є метод, запропонований педіатром Марком Вайсблутом в 1959 році в книзі «Здоровий сон - щаслива дитина».
Суть методу виключення в тому, щоб «виключити» певний дитячу поведінку (в даному випадку - плач) шляхом ігнорування.
Іншими словами, це спосіб, при якому батьки навіть не підходять заспокоїти свою дитину, а поводяться як будь-які батьки в фільмах і мультиках - кладуть малюка в ліжко, цілують на ніч і йдуть до ранку (якщо дитина ще потребує нічних годівлях, метод Вайсблута не забороняє їм підходити до дитини в певний час, щоб погодувати його).
Метод виключення показує високу ефективність - експерти стверджують, що досить потерпіти всього 2-3 ночі для того, щоб дитина стала менше плакати і міцніше спати, проте цей метод також піддається жорсткій критиці за його негуманність.
В процесі навчання методом «дати проорал» страждає не тільки дитина, але і його батьки, а також дитячо-батьківська прихильність, яка в майбутньому визначає всі наші відносини з іншими людьми.
Цей спосіб навчання дитини засипанню виглядає трохи менш жорстким, ніж два попередніх. Він полягає в тому, щоб батько перебував в одній кімнаті з дитиною - наприклад, сидячи на стільці біля його ліжечка (звідси і назва методу), поки дитина засинає. При цьому брати дитину на руки, качати або прикладати до грудей і раніше не можна.
З кожним новим укладанням стілець слід відсувати все далі і далі від ліжечка, до тих пір, поки ви не «дійдете» до дверей в дитячу. Вважається, що після цього у дитини не буде проблем з самостійним заспокоєнням і засипанням.
Головна перевага цього методу - присутність батьків. Дитина бачить, що він не один, і знає, що його не кинули. Однак головний недолік методу криється там же - батькові може бути дуже непросто спостерігати за тим, як плаче його дитина, та й на дитину така ситуація справляє дуже тривожне враження (і в підсумку знову страждає прихильність).
Метод «обійняти-покласти»Інший метод, який має на увазі трохи більше батьківської включеності, був описаний в книзі медичної сестри і експерта по сну Трейсі Хогг «Чого хоче ваш малюк?».
Суть методу «обійняти-покласти» криється в його назві: під час укладання батько не виходить з кімнати, а знаходиться поруч з дитиною, даючи йому можливість заспокоїтися самостійно. Коли батько бачить, що напруга наростає, він може взяти дитину на руки, заспокоїти його і покласти назад в ліжечко до того, як дитина засне.
Ще більш «включена» варіація цього методу передбачає, що батько знаходиться у ліжечка дитини, заспокоюючи його за допомогою погладжувань, поплескувань і шипіння.
Сучасні експерти зі сну відзначають, що такий метод може бути ефективним для дітей у віці до шести-семи місяців, а дітей більш старшого віку присутність батьків може навпаки більше порушувати і турбувати.
Метод фейдінга (він же метод Пентлі)Досить жерсті, давайте переходити до більш гуманним способам вкласти дитину. Один з таких був запропонований коучем Елізабет Пентлі і описаний в її книзі «Як вкласти дитину спати без сліз».
Суть «фейдінга» (від англійського fading - вицвітання, ослаблення) полягає в тому, щоб поступово послаблювати асоціативний зв'язок між засипанням і тим дією, яке ваша дитина використовує зараз (наприклад, годування або заколисування).
Цей метод куди менш стресовий для дитини і батьків, проте займає досить багато часу і вимагає послідовного і наполегливого підходу. Так батькам пропонується продовжити дотримуватися того ж методу засипання, який вибрав їх дитина (наприклад, смоктання грудей), дуже поступово скорочуючи його тривалість.
Це означає, що якщо зараз ваша дитина «висить» на грудях до повного засипання, за методом Пентлі груди необхідно забрати незадовго до того, як дитина засне. Потім - ще трохи раніше, і так далі, до тих пір, поки годування і засипання не розійдуться зовсім.
Метод перенесення часу засинанняЦей метод не зовсім має відношення до навички самозаспокоєння, однак він допомагає вибудувати відповідний вашій дитині режим і привчити його засипати раніше. Тут, як і в попередньому методі, все вирішує поступовість і наполегливість.
Для початку треба визначити, в який час ваша дитина зазвичай засинає на ніч (не лягає в ліжко, а саме засинає) - тут вам стане в нагоді щоденник сну дитини. На наступний день почніть укладати дитину на 10-15 хвилин раніше, через кілька днів, після того, як він звикне до цього режиму - ще на 15 хвилин раніше, і так до тих пір, поки ви не скоректуєте режим до потрібного вам стану.
Насправді існує набагато більше методів навчання дитини сну і засипання - нерідко вони повторюють один одного або незначно розрізняються.
Консультанти по сну рекомендують використовувати індивідуальний підхід до кожної дитини, виходячи з його індивідуальних особливостей, потреб і потреб батьків.
Саме тому, якщо все «книжкові» методи здаються вам невідповідними або непрацюючими, можливо, має сенс звернутися за консультацією до перевіреного фахівця.