Чи не сподівайся виспатися за 4 години!
Може, Наполеон Бонапарт і задовольнявся 4-годинним сном, тільки ось, здається нам, неспроста він був таким злим узурпатором. Перші кілька днів тобі все ж вдасться обдурити організм і протягом дня бадьоритися кави і енергетиками, але потім недосип продемонструє свої наслідки, і ти знову повернешся до колишнього режиму.
Щоб цього не сталося, старайся лягати спати в один і той же час, в ідеалі до 23 годин або хоча до півночі. Спочатку доведеться змушувати себе укладатися, але повір, звичка швидко вкорениться.
Забудь про «ще п'ять хвилиночок»«Якщо гарненько подумати, тиснути вранці на кнопку повтору дзвінка на будильнику абсолютно безглуздо. Це все одно що говорити: "Ненавиджу прокидатися, тому буду робити це знову, і знову, і знову" », - жартує стендап-комік Деметри Мартін. І адже він має рацію! Подібні дії просто шлях в нікуди.
З кожним разом тобі буде хотітися спати ще більше, а ці «п'ять хвилиночок» - це необхідні ранкові справи, які ти не встигнеш зробити і будеш почувати себе розбитою. Тому не будеш до себе. Задзвонив будильник - вставай!
У нас є звичка вихідний присвячувати валянию в ліжку і сну до обіду. Звичайно, іноді можна собі дозволити лінь по неділях і неспішні сніданки прямо в ліжку. Але якщо ти твердо вирішила навчитися рано вставати, роби це кожен день без перерв на вихідні. Інакше тобі потім буде складно перебудуватися назад.
Зрештою, завдяки раннього підйому в суботу ти встигнеш зробити домашні справи, сходити на манікюр і масаж і зустрітися з рідними і друзями. Напевно через зайнятість ти вічно відкладала все це на потім.
До речі, саме вихідні - відмінний привід почати побудову режиму жайворонка.
Знайди причину для раннього підйомуТи помічала, що якщо вранці тобі належить якесь захоплююче справу, яким би раннім не був підйом, ти будеш бадьора і натхнена? Наприклад, перед відльотом у відпустку або напередодні новорічних свят, Різдва і так далі.
Придумай собі класне справу на ранок. Наприклад, запишись до майстра на манікюр або макіяж. Або з ранку заплануй онлайн-шопінг і неодмінно купи нове плаття (або те, про що давно мріяла). Тобі гарантовано не тільки легке пробудження, але і гарний настрій протягом дня!
дій поступовоНе потрібно рубати з плеча! Якщо ти завжди вставала по будильнику о 8:30, то підйом о 6 ранку буде рівносильний каторзі. Навіщо тобі зайвий стрес і навантаження на нервову систему? Роби все плавно. Кожні три-чотири дні переставляй будильник на 15 хвилин раніше. Так ти м'яко ввійдеш в потрібний для тебе режим. Відповідно, і лягати спати слід на 15 хвилин раніше.
Створи собі обстановку, яка має в своєму розпорядженні до вечірнього сну і раннього підйому. Якщо постійно крутишся в ліжку, довго засинаєш, прийми мелатонін і поміняй подушку на більш зручну. А вранці май можливість підійти до вікна і відчинити штори, щоб впустити сонячне світло і новий день в свій будинок!
Нехай у ліжку тебе чекають пухнасті тапочки і махровий халат, а на кухні турка для варіння кави, що бадьорить (ну або як варіант - кавоварка з капучинатором).