Лікувальні вправи золота рибка для спини підходять тим, хто страждає від болів в хребетному відділі. Біль також зменшується при плаванні, правильному бігу, велосипедних тренуваннях. Необхідно заздалегідь обговорити правильну фізичну активність з лікарем. Варто відзначити, що хворий хребет може викликати інші захворювання. Тому, перш ніж перейти до техніки виконання «золотої рибки», розберемося з шкідливими для спини звичками.
Що викликає біль?
34 хребця в хребті пов'язані суглобами і зв'язками. Саме завдяки їм ви можете повернути вправо або вліво голову, тулуб, нахилитися вперед або відкинутися назад. Між хребцями розташовані хрящі (диски), які поглинають навантаження на спину.Хребетний відділ складається з 5-ти частин: шия, спина, поперек, крижі і сам хребет. Біль в будь-якій області хребетного стовпа - це наслідки травми, підйому важкої ваги, бігу по твердій асфальтованої поверхні, раптових і неузгоджених рухів, тривалої фізіологічному постави (сидячи в машині, незручному кріслі або на стільці), застуди.
Нездорова спина також стає причиною інших захворювань, тому що життєдіяльність органів тісно з ним пов'язана.
Наприклад, шийний відділ хребта забезпечує передачу крові в мозок, зорові і слухові органи. Таким чином, біль в шиї може викликати головний біль, проблеми зі слухом або зором.
Остеохондроз спинного відділу може призвести до серцевих і черевним розладів. Біль в попереку обмежує рухливість людини і здатність працювати. При пошкодженні поперекового відділу можуть бути порушені функції сечовипускання і статевих органів, тому хребет потрібно берегти і захищати.
Як жити людині, у якого постійно болить спина? Що робити, якщо страждаєте від болів в хребті? Від яких звичок слід відмовитися?
Робоче місце і правильні звички
Важливо, щоб робоче місце було обладнане так, щоб вам не доводилося сидіти на корточках, згинатися або напружуватися. Хребет і м'язи часто болять, бо робочий стіл занадто низький, а положення тіла незручне.
При сидінні тиск на хребетний стовп на 40% вище, ніж при ходьбі або стоянні. Висота столу, екрана монітора комп'ютера, клавіатури і стільця повинні відповідати вашому зростанню.
Стілець повинен бути досить високим, щоб ноги спиралися на підлогу, а ікри і стегна становили прямий кут 90 °.
Намагайтеся працювати спокійно, не нахиляючись вперед (плечі не слід нахиляти вперед і не відкидатися назад). Корпус можна нахилити до 20 °, інакше доведеться сильно напружувати хребет і міжхребетні диски.
Покладіть руки зручно на підставки для стільця або робочий стіл. Не сидіть в позі так званого мислителя, тобто з підборіддям, підтримуваним рукою. Говорячи по телефону, тримайте його в руці, а не на плечі.
Дуже погана звичка сидіти з піднятими ногами. Це не тільки порушує кровообіг, але і правильну поставу. Бажано міняти положення сидячи, ніг і рук кожні 20 хвилин, повертати голову в різні боки.
Якщо проводите багато часу в машині під час роботи, відрегулюйте сидіння так, щоб сиділи з прямою спиною, мали легкий доступ до керма і педалей.
При піднятті важких предметів згинайте ноги, а не спину
Коли працюєте вдома або в саду, не можна робити надмірну фізичне навантаження на хребетний стовп. Припустимо, буває так, що раковина часто встановлюється занадто низько на кухні або у ванній кімнаті. Багато домашні предмети повинні бути зручними (пилососи, мітли часто мають короткі ручки).
Якщо різко згинаєтеся або повертаєтеся, то можете розтягнути м'язи спини. Цього слід уникати, пам'ятаючи про те, як правильно підтримувати положення спини: вона повинна бути злегка розслабленою і прямій, не нагадує знак питання.
Якщо купуєте багато продуктів в магазині, кладіть їх в корзину, не носіть все в одній руці. Якщо покупки важать більше 5 кг, носите їх (особливо жінки) в двох сумках.
Часто спина травмується при виконанні декількох рухів одночасно. У жінок це зазвичай відбувається при підйомі важкого предмета (слід сісти навпочіпки!) Або дитини через вузьку дверцята машини.
Спина особливо травмується при підйомі важких предметів після вигину. Зверніть увагу, як це роблять професійні штангісти: вони піднімають тяжкості прямо над хребтом, а не навпаки.
Отже, при підйомі важкого предмета стегна повинні мати найбільше навантаження (тому зігніть ноги), а не спину. Вона завжди повинна залишатися прямій. Тримайте об'єкт якомога ближче до ніг і розтягуйте хребетний відділ повільно, а не різкими рухами.
Тим, хто страждає від болів в спині, необхідні лікувальні вправи.
Профілактика болю в спині
Японський вчений Кацудзо Ніші кожен день пропонує виконувати вправу «Золота рибка» для спини, щоб підтримувати її життєздатність. Ця система зцілення була створена на початку 20-го століття, але філософія якої до сих пір актуальна. Вона заснована на тому принципі, що всі необхідні нам лікувальні ресурси вбудовані в нас самих, і для досягнення доброго здоров'я просто потрібно їх використовувати і активувати.Що таке вправу «Золота рибка»
Саме вправу так названо самим автором, тому що рух тіла у виконанні нагадує рух плаваючою риби. Це покращує функцію всього хребта і, отже, загальний стан здоров'я.
За словами Ніші, першопричину всіх захворювань слід шукати в хребті: якщо він у порядку, то і весь організм здоровий.
Вправа «Рибка» для спини є частиною 6 «Золотих правил здоров'я», які створює Ніші з метою поліпшення нервової системи, кровообігу в організмі і відновлення хребта після щоденних навантажень.
З одного боку, болі і проблеми зі спиною, пов'язані з іммобілізацією, зменшуються, а з іншого, нормалізується робота нервової системи і внутрішніх органів. Таким чином, це одна вправа благотворно впливає на весь організм, як фізично, так і психічно.
Які переваги регулярної практики вправи «Рибка» для спиниТака вправа здатне поліпшити стан хребта за дуже короткий час, і воно особливо корисно для людей, що виконують статичну роботу, страждають нерухомістю і проблемами зі спиною. Це допомагає поліпшити поставу, звільнити хребет, відновити баланс і м'язовий тонус.
В результаті болю в спині і дискомфорт зменшуються, а в кінцевому підсумку поліпшується загальне самопочуття. Ефективність вправи значно підвищується, якщо воно виконується на регулярній основі, в ідеалі в поєднанні з іншими правилами системи Ніші. Вправа «Рибка» в гімнастиці служить підготовчим елементом перед основним тренуванням.
«Золота рибка» вправа - користь і шкода«Золота рибка» добре поєднується з йогою та іншими вправами для відновлення хребта. Іноді навіть використовується «Рибка» в гімнастиці, щоб знизити ризик отримання травм.
Шкоди від вправи ніякого. Його корисно виконувати навіть школярам, які часто сутуляться або сидять за столом в неправильній позі, від чого починає з'являтися сколіоз.
користь
Зменшує біль у спині
Зміцнює м'язи навколо хребта
звільняє хребет
покращує кровообіг
Покращує функцію центральної і периферичної нервової системи
Нормалізує кишечник та інші внутрішні органи
Усуває нервову напругу
Протипоказання
Вагітність на пізніх термінах
Загострення, пов'язані з міжхребцевими грижами
Наявність відкритих ран або післяопераційних швів (коли рекомендується зниження фізичної активності на період відновлення)
Запалення легенів
Серцево-судинні захворювання в період загострення
Протипоказання золотої рибки Кацудзо Ніші пов'язані з ситуаціями, коли потрібно спокій, тобто рекомендована зниження рухової активності. В інших випадках застосовувати вправу можна без обмежень.
Виконання вправи «Золота рибка»
Як навчитися робити «рибку»? Хоча вправа не пов'язано зі складними або небезпечними рухами, ознайомтеся з декількома важливими речами, перш ніж його виконувати. Так, якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання хребта або відчуваєте сильний біль в спині, то слід почати робити вправу обережно і поступово.Якщо біль посилюється, краще почекати, поки гострі симптоми вщухнуть, а потім повторити спробу. Також важливо, щоб тіло було підготовлено до вправи. Необхідно попередньо розтягнути спину, всі основні суглоби і максимально розслабити їх, щоб уникнути небажаних скорочень або дискомфорту при виконанні цієї вправи.
Вправа виконується 2 рази на день вранці і ввечері.
Вправа «Рибка» для спини - техніка виконання
- Щоб почати, ляжте на підлогу або тверде і рівне місце.
- Підніміть руки якомога вище і максимально витягніть хребет.
- Ноги також повинні бути прямими, а щиколотки на 90 °, щоб пальці ніг були направлені до стелі.
- Спочатку можете виконувати кілька розтягують рухів в різних напрямках, щоб максимально розслабити м'язи. Для цього потягніть обидві руки вправо і одночасно посуньте праву ногу в одному і тому ж напрямку, утримуючи протягом 5-7 секунд. Зробіть те ж саме, але потонув руки вліво і рухаючи лівою ногою в тому ж напрямку. Повторіть це 5-7 разів для кожної сторони.
- Коли закінчите з підготовчою частиною, покладіть руки за шию і приготуйтеся до самого вправи. Для цього притисніть все своє тіло до підлоги і направте пальці ніг до голови.
- З цієї позиції почніть розгойдувати все своє тіло вліво і вправо, нагадуючи плавання риби.
- Поступово збільшуйте амплітуду вібрації, стежачи за тим, щоб хребет не міняв положення.
Робіть вправу рибка для спини протягом 1-2 хвилин.
Якщо ви новачок, то можете почати виконання приблизно з 30 секунд і поступово збільшувати його до декількох хвилин.
Тренажер «Золота рибка»
Головне призначення такого тренажера - зняти напругу і відновити рухливість хребта. Він забезпечує дивовижні поєднання відпочинку і фізичних вправ. У той час, як ви лежите, апарат плавно розгойдує ноги. Це рух повідомляється тазу, а коливання таза передаються на хребетний відділ.
15 хвилин занять на тренажері «Золота рибка» створюють рухову навантаження на хребті, відповідну 100 хвилинам аеробіки. Крім того, ритмічно похитуючи тіло, тренажер «масажує» спину, завдяки чому знімається м'язове напруження, поліпшується кровообіг в хребетному відділі.
Тим, хто змушений проводити цілий день стоячи або підлягає їздити в машині, буває достатньо 15 хвилин тренування, щоб зняти застійні явища в ногах.
Такий тренажер може бути рекомендований і літнім людям, навіть якщо у них нездорове серце, адже навантаження на серцево-судинну систему він практично не дає.
- Активізація клітин.
- Відновлення хребта.
- Поліпшення імунної системи.
- Стимуляція симпатичної нервової системи і продукції клітин крові в кістковому мозку.
- Урівноваження вегетативної нервової системи.
- Поліпшення кровообігу.
- Поліпшення венозного відтоку.
Активний спосіб життя допомагає запобігти захворюванням хребта. Чим сильніше м'язи, тим сильніше вони будуть утримувати тіло на місці, і тим менше ризик травми спини. Тому ми до рибку додали ще кілька вправ для спини:
Розтягування на перекладині або шведській стіні
У профілактичних цілях доцільно встановити вдома або у дворі перекладину на такій висоті, щоб до неї можна було дотягнутися руками. Рекомендується займатися на перекладині щодня, бажано двічі на день.
Як правильно робити це цілюще вправуЗачепитеся руками і підтягніться вгору, поки підборіддя не досягне поперечини. Після кількох разів підтягувати, розслабляючи м'язи, не торкаючись пальцями ніг землі або підлоги. Злегка підніміть тіло і знову опустіть, рухайте стегнами, плечима, ногами. Не переживайте, якщо відчуваєте легке здавлювання хребта або чуєте клацання хребців. Це нешкідливо.
Розтягування на перекладині (також підходить шведська стінка) корисно, якщо ви страждаєте від болів в хребетному відділі або поперекової області. Висячі вправи будуть більш ефективними після гарячої ванни або сауни.
Не зловживайте тепломБіль у хребті в області шиї, спини, крижів або попереку знімається за допомогою різних нагрівальних процедур, таких як сауна, гідромасажна ванна, гарячий пісок і так далі. Ванни з валеріаною або ромашкою заспокоюють і зменшують болі в хребетному відділі.
Однак не рекомендується зав'язувати теплий або вовняний шарф, як тільки починає боліти шия або поперек. Постійний нагрів хребетного відділу підвищує його чутливість і одночасно знижує здатність адаптуватися до коливань температури. Пам'ятайте, що помірне нагрівання, активні рухи завжди більш корисні для тіла, ніж все інше.
До того ж, якщо є проблеми з хребтом, необхідно підтримувати нормальну вагу тіла. Регулярно робіть вправи золота рибка для спини і будьте здорові!