Любителям їсти вночі: які продукти завдадуть найменшої шкоди фігурі і чому

Чому варто утриматися від нічного жора

За словами дієтологів, навіть нешкідливий сирок або фруктово-овочевий мікс можуть завдати непоправної шкоди організму, а все через те, що ми влаштовані таким чином, щоб у нічний час відпочивати і набиратися сил, а не витрачати енергію на перетравлення будь-якої їжі . Інакше порушуються робочі процеси, включаючи метаболізм і вироблення певних гормонів, що може привести до розвитку серцево-судинних захворювань і інших неприємностей.

Чому виникає нічний жор?

Тяга до спустошення холодильника саме в нічний час доби, на думку експертів, може бути пов'язана з тим, що днем ​​організм недоотримує свою норму корисних речовин і мікроелементів. Іншими словами, йому може бути недостатньо 1200 або 900 ккал на добу, або раціон настільки незбалансований, що йому не вистачає елементарних білків або жирів, які він намагається заповнити хоча б кількістю з'їдених продуктів. До того ж деякі захворювання або гормональний збій можуть також даватися взнаки звірячим почуттям голоду, коли здається, що готовий з'їсти слона, але відчуття насичення практично не настає. Але якщо ти дійсно голодна (і зі здоров'ям у тебе все в порядку), тоді достатньо випити склянку звичайної води. Тільки стеж за тим, щоб вода була кімнатної температури, інакше можна нарватися на неприємності.

Фото: Tim Douglas / Pexels Чим все ж можна перекусити на ніч, якщо без цього ніяк?

Якщо душа все ж вимагає змін і організм прагне підкріпитися в нічний час, то постарайся організувати цей процес таким чином, щоб до сну залишалося не менше 2-3 годин. Цього часу буде цілком достатньо, щоб організувати процес перетравлення їжі і відправитися відпочивати з почуттям виконаного обов'язку.

Що можна використовувати в якості нічного перекусу:

1. Нежирне м'ясо (курка або індичка), відварене без солі і спецій або приготоване на пару.
2. Яловичина відварна теж підійде в якості нічного прийому їжі. На гарнір можна вибрати одне яйце, зварене круто, або невелика кількість тушкованих овочів.
3. Нежирні сорти морської або річкової риби (тріска, судак, палтус, сібас). Даний продукт перетравлюється досить швидко і насичує організм кальцієм, фосфором і фтором.
4. Якщо часу і сил на готування зовсім не залишилося, тоді перекусити можна і горіхами, які багаті корисними мікроелементами. Вони допомагають засвоюватися магнію, кальцію і іншим вітамінам.

Фото: Suzy Hazelwood / Pexels