Про те як це зробити, розповів російський лікар-сомнолог, терапевт, завідувач відділенням сомнологи ФГБУ НКЦ оториноларингології ФМБА Росії Олександр Мельников, передає «Комсомольська правда».
Ретельне дотримання режиму дозволяє уникнути багатьох захворювань. За його словами, дуже важливо, щоб час початку сну і час пробудження протягом тижня мали не сильно великі коливання. Лікар-сомнолог підкреслив, що графік сну необхідно дотримуватися не тільки в будні дні, а й у вихідні, дозволивши собі прокинутися на годину пізніше, ніж зазвичай. Мельников рекомендує ввечері організувати для себе період розслаблення. При цьому кожен може придумати зручний для себе свій метод.
У кого-то це можуть бути прогулянки, у кого-то прийом ванни. Дуже важливо врахувати той факт, щоб це був поступовий і плавний процес, що триває в цілому не менше години. Перед тим як лягати спати, не можна наїдатися, оскільки замість того, щоб заснути, ви будете відчувати почуття дискомфорту. - Олександр Мельников, лікар-сомнолог
Крім того, Мельников рекомендував не перевантажувати організм фізичними тренуваннями пізно ввечері. Набагато корисніше, за словами фахівця, стежити за руховою активністю протягом дня. Для дорослих фізичні навантаження повинні складати щонайменше - півгодини в день. А найбільш корисними лікар назвав анаеробні треніровкі- швидка ходьба, біг, плавання, велоспорт.
Мельников також розповів про те, що використання гаджетів у спальні не рекомендується, оскільки вони сприяють уповільненню виділення мелатоніну завдяки своєму яскравому освітленню. Спеціаліст рекомендував не з'ясовувати кімнаті, призначеної для сну відносини.
Постіль повинна асоціюватися тільки зі сном або сексом. Не варто перетворювати ліжко в робочий кабінет, кінотеатр або бібліотеку. - Олександр Мельников, лікар-сомнолог
Мельников вказав на те, що валеріана та інші заспокійливі препарати рослинного походження мають ефект плацебо і жодним чином не впливають на нормалізацію сну. За словами фахівця, для надання позитивної реакції на нормалізацію сну, можна прийняти засоби, що містять мелатонін, що допомагають регулювати періоди сну і неспання.
Сильнодіючі снодійні засоби лікар-сомнолог не рекомендує вживати без призначення лікаря. Такі засоби викликають звикання і залежність. Мельников наголосив, що необхідно усувати причину поганого сну, а снодійні будуть терапією. Гостра безсоння може бути причиною перенесених стресових ситуацій.
Лікар -сомнолог резюмував, що міцний, здоровий сон є найнадійнішим і перевіреним чинником, що сприяє зміцненню імунітету.
Раніше «Центральна Служба Новин» повідомляла про те, що очікувана тривалість життя в РФ в пандемію COVID-19 знизилася на 2 роки.