Вже скільки разів твердили світу, що киснева маска відновлення ресурсу спочатку надаватися на батька, а вже після цього - на дитину. Але багато хто з нас продовжують жерти кактус вигоряння, не шкодуючи живота свого.
Коротше, скільки б батькам не говорили, що дуже важливо дбати про себе, в рутину заповнення ресурсів в більшості випадків не перетворюється. Тому ми подумали і склали список найбільш базових речей, які можна робити для себе, а їх позитивний ефект буде поширюватися і не дітей теж. Профіт!
снідатиПам'ятайте лихі студентські роки, коли ви до п'ятої ранку тусувалися, а потім снідали сигаретою і кави? Так ось, ці часи минули! І настали благословенні дні, коли вам пора почати піклуватися про себе, своє здоров'я і тілі.
Включити в свій розклад сніданки - це відмінний крок на шляху до батьківського дзену. Знаєте, чому? Тому що ранок - це дуже енерговитратне час: потрібно в гарному настрої зустріти день, умити, погодувати, розважити і зібрати на прогулянку людини, заради якого це все і затівалося.
Ситий батько - терплячий батько.На ситий шлунок ви зможете набагато більше, будете стійкіше і тепліше. Щоб почати снідати, доведеться трохи змінити режим, але повірте, воно того варте! Якщо у вас є можливість встати хоча б на півгодини раніше дитини і спокійно випити свою каву гарячим, закусивши його теплим омлетом або сендвічем (та навіть бутер з ковбасою підійде!), Це дасть вам додаткові сили і трохи часу наодинці з собою і їжею.
Стежити за водним балансомЯкщо ви ще не стежите за тим, скільки води ви споживаєте протягом дня, то поспішаємо вас засмутити: це теж звичка, яка освоюється нахрапом. Її освоєння зажадає від вас приблизно таких же зусиль, які ви витрачали на введення прикорму в раціон дитини. Тобто вам доведеться щодня пропонувати новий продукт - воду - тільки вже не дитині, а собі (це, звичайно, ускладнює завдання).
Для того, щоб ввести звичку в життя, обставте процес максимально приємно: купіть собі класну пляшку для води, заведіть новий фільтр, встановіть нагадування про те, що пора зробити ковток води. Необов'язково божеволіти і заливати в себе по три літри води в день - ви ж луснете, діточки.
Просто не забувайте пити воду: вона не тільки дасть організму необхідну вологу, але ще і допоможе вам іноді закривати рот, з якого готові вирватися лайка або докір на адресу дитини.І ще: якщо ви будете пити достатньо, ви незабаром помітите, що стали менш дратівливими і більш бадьорими. Всі у виграші - і ваш організм, і людина, яку ви з нього вибрали.
Консультуватися з психологом / терапевтомУ світі здорової людини батьківство і психотерапія повинні йти рука об руку, але ми з вами поки живемо в світі курця, тому далеко не всі матері і батьки вважають турботу про своє ментальному та емоційному здоров'я чимось важливим і вже тим більше обов'язковим.
Але якщо ви самі помічаєте, що на ваші стосунки з дитиною впливають ваші травми, образи, непроговорена і не знайшли виходу почуття, це привід задуматися і почати-таки консультуватися з фахівцем.
Так, з першого разу може не вийти, але зате ініціювати сам процес стало простіше: зараз дуже багато проектів, які надають можливість пройти пробне консультацію з великою знижкою або зовсім безкоштовно, а крім того - ще й онлайн.
Так що почати поправляти свій психологічний стан стало в рази простіше, ніж навіть три-п'ять років тому. Ваша дитина скаже вам спасибі, а потім і сам зрозуміє і засвоїть, що піклуватися про своє ментальному здоров'ї - це нормально. Особливо, якщо у вас є діти.
Знайти хобі або освоїти нову навичкуБатьківство включає в себе дуже багато монотонних і повторюваних подій і дій - це нормально. Але все ж одночасно воно дуже спонтанно (ніхто не чекає температуру 39 посеред ночі) і малопередбачувані, а значить так чи інакше змушує нас приймати багато швидких рішень і часто користуватися своїми творчими здібностями. І саме тому може стати хорошим поштовхом до заснування нових знань, хобі та інтересів.
Ви і без нас знаєте, як багато матерів в декреті починають нову кар'єру або перезапускають її з нуля. Але кидатися в усі тяжкі і починати судорожно піч, писати сайти і робити всякі домашні чудеса з гівна і палиць зовсім необов'язково!
Можна вводити в своє життя нові захоплення поступово і надихаючись дитиною: наприклад, розводити рибок, вчити нову мову, в'язати, збирати гербарії і все таке інше. Вам це допоможе створити нові нейронні зв'язки (скажете собі спасибі в старості), а дитині - побачити вас не тільки задовбали, але і цікавою людиною зі своїми інтересами, що пролягають за межами батьківства.
висипатисяЗавдання із зірочкою! Але якщо ви з ним впораєтеся, якість життя всіх членів вашої родини помітно зросте. Ми всі розуміємо про те, що серіали самі себе не подивляться, а ніч - часто єдина можливість побути наодинці зі своїми думками. І все настійно радимо вам налагодити режим так, щоб висипався не тільки дитина, але і ви! Та й дитині це теж сподобається - маленькі люди дуже люблять, коли все йде по накатаній, за визначеним розкладом і з певною періодичністю.
Здоровий сон - це критично важлива складова щасливого і ресурсного батьківства. Спати достатню кількість часу - це просто маст хев для будь-якої молодої сім'ї. Ми писали про сон ось тут і тут.
І про всяк випадок нагадаємо: не відмовляйтеся від допомоги рідних і близьких в ті моменти, коли ви в ній правда потребуєте. Чи не геройство! Дозволяйте собі не тільки втомлюватися, але і відпочивати!
Ще почитати по темі
