Навряд чи знайдеться людина, яка, так чи інакше, не мав би в своєму житті досвіду публічних виступів. Ми всі вчилися в школі, і всім доводилося виступати на уроках з рефератами або, як мінімум, нас просто викликали з місця, щоб перевірити домашнє завдання. Напевно більшість з нас пам'ятає це почуття, яке виникало у нас, коли нам повідомляли про те, що нас викликають ...
Але ж публічні виступи - невід'ємна частина дуже багатьох сучасних професій.
Страх перед публічним виступом - явище звичайне. Бояться практично всі. Навіть багато досвідчених оратори відчувають хвилювання, коли виходять виступати з новою темою або перед незнайомою аудиторією. І для того щоб навчитися справлятися зі страхом сцени, давайте спочатку розберемося, що він собою являє.
Пропозиції по роботі зі страхом, викладені в цьому матеріалі, мають на увазі, що ви добре підготувалися до виступу. Тобто ви володієте темою і можете відповісти на більшість запитань. Якщо це не так, то ніякі способи ваш страх перемогти, швидше за все, не зможуть. Чому? Тому що залишиться причина, яка не була видалена - невідомість.
Статистика
За даними досліджень різних соціологічних і психологічних інститутів, страх публічних виступів стоїть на другому місці в списку страхів людства. А що ж на першому? На першому місці стоїть страх смерті.
Кілька цікавіше виглядає ця статистика в США і Великобританії.
- У США публічний виступ стоїть першим у списку страхів. Тобто, якщо вірити статистиці, люди в США більше бояться виступати, ніж померти.
- У Великобританії на першому місці (згідно з опитуваннями, звичайно) коштує ... що б ви думали? Боязнь павуків! А на другому - публічні виступи.
Чому ж такий великий цей страх?
Спадок предків
У стародавні часи, коли люди жили громадами, одним з факторів виживання була саме спільність. Люди трималися один одного, прикривали на полюванні, захищали дітей і так далі. Опинитися поза громади - бути вигнаним або загубитися - було рівносильно смерті. У цьому випадку людина відразу опинявся під прицілом багатьох небезпек - дикі звірі, вороже плем'я, стихія.Можливо, це одна з причин того, що, коли ми опиняємося під прицілом уваги аудиторії, в нас прокидається той найдавніший генетичний страх - опинитися один на один з безліччю небезпек.
Всі ми - родом з дитинства
У нашому тілі з самого моменту його появи закарбовується все наше життя, вся історія розвитку. Всі важливі події, негативний досвід, почуття, переживання - тіло запам'ятовує все. Саме на основі цього відкриття Вільгельм Райх (учень З. Фрейда) заснував новий напрям в психології - тілесно-орієнтовану психотерапію.
Кожен період розвитку пов'язаний з формуванням тієї чи іншої м'язової структури в тілі. Якщо людина проходить будь-якої етап розвитку в життя з негативним результатом, то ця пам'ять залишається в тілі у вигляді м'язових затискачів, які блокують небажані руху. М'язовий затиск - це область хронічного напруги. Ряд затискачів утворює тілесний блок.
Приклад. Всім знайома ситуація, коли дитина (в довербальний період) замахується на матір і в залежності від її реакції формується досвід. Який може бути реакція?
- Варіант перший: вона намагається його заспокоїти, зрозуміти чого він хоче, іншими словами не проявляє негативних емоцій.
- Варіант другий. Вона реагує емоційно і каже приблизно таке: «Ти що ?! Ще раз так зробиш - я піду! Віддам тебе дядькові! »
Але ж відомо, що для дитини в цей період мама - весь навколишній світ, вона його опора і безпеку. Загроза її зникнення дитиною сприймається практично як загроза смерті.
Тіло, слідуючи інстинкту самозбереження, блокує небажані або «небезпечні» прояви м'язовим спазмом. Природно, це не походить від одного разу. Але такі речі, як правило, повторюються багато разів. І потім вже, будучи дорослими, такі люди часто не можуть замахнутися, навіть коли цього вимагає відповідна життєва ситуація.
Те ж саме відбувається і з голосом. Згадайте, як мами забороняють дітям голосно говорити або кричати в громадських місцях. Приблизно з аналогічними вищенаведеним погрозами. З додаванням «Припини! На нас всі дивляться! » Транслюючи всім своїм виглядом негатив самого цього факту.
Ось і виходить, що у людини, коли на нього всі дивляться і навколо багато людей, перехоплює голос. У нього установка: «Якщо все дивляться і я буду голосно говорити - мама не буде любити мене». Він не може говорити, а коли починає говорити, виходить якось сухо і придушено ...
Методи тілесно-орієнтованої психотерапії дозволяють позбутися від більшості блоків. Наприклад, робота з голосом з використанням різних методик ТОП дозволяє подолати безліч таких психологічних установок і знову знайти свободу і радість звучання власного голосу. А значить, можливість їм управляти, передавати слухачам всю гаму пережитих почуттів, насичувати емоціями своє послання.
З мухи слона
Давайте знову звернемося до тих давніх часів, в які жили наші далекі предки.
Відомо, що основне біологічне значення емоційного переживання полягає в тому, що воно дозволяє людині швидко оцінити свій внутрішній стан, що виникла потреба, а також можливості її задоволення в результаті доступних йому дій. Страх - емоція, яку породжує інстинкт самозбереження. А спрацьовує він в моменти потенційної загрози життю.
Уявіть собі: папоротеві зарості, крізь них нечутно ступає древній мисливець. І раптом він відчуває, як усередині піднімається і наростає хвиля страху. Він миттю реагує і рятується втечею або, навпаки, готує зброю. Чує глухе гарчання і розуміє, що в парі десятків кроків причаївся в засідці шаблезубий тигр ...
І тут вже незрозуміло хто кого, але факт залишається - він відреагував адекватно небезпеку, що виникла.
Таким чином, ми можемо судити, що в більшості випадків у стародавньої людини страх виникав внаслідок реальної загрози фізичному існуванню.
Тепер повернемося «назад у майбутнє», тобто в наш час. Звичайний житель мегаполісу відчуває справжнісінький страх кілька разів в день. Причому в 90% випадків цей страх не є загрозою життю в буквальному сенсі цього слова. Особливо це стосується страхів, які ми переживаємо на роботі: відносини з начальством, загрози фінансових втрат, загрози кар'єрі і так далі. Причому чим вище ми злітаємо, тим більше є чого втрачати. І це не дивно. Адже робота для багатьох з нас займає основне місце в житті.
Більш того, якщо уважно простежити за собою, то, швидше за все, з'ясується, що ми знаходимося під пресом стресових ситуацій майже цілодобово. Турботи на роботі, міський шум (який сам по собі стомлює головний мозок), різні інформаційні подразники - кризи, політика, інфляція та інше ... Все це фактори, які створюють ситуацію, де інстинкт самозбереження починає буквально «зашкалювати» і «глючить».
- Крайній результат всього цього - неврози, фобії, боязнь всього.
- Друга крайність - інстинкт самозбереження притупляється.
На природі ці дві крайності проявляються дуже яскраво. Одні бояться намочити руки в струмку через страх застудитися. Інші лізуть на круті скелі, які не відчуваючи небезпеки. Потім їх знімають рятувальники.
Отже, ближче до природи, друзі, частіше виїжджайте. Само по собі перебування в природних умовах сприяє поступовому відновленню емоційного балансу.
«Ти не з нашої пісочниці»
Йдеться про страх бути відкинутим, не прийнятим. Ці страхи можна адресувати до двох причин, про які ми говорили вище: генетичний страх вигнання з громади; можливий дитячий травматичний досвід.
Ось ми і познайомилися з основними причинами виникнення страху перед публічними виступами. Як впоратися з ним - читайте в наступній статті.
Автор - Олег Російський
Джерело - ШколаЖизни.ру