Шлях до фігури мрії завжди починається з підрахунку калорій і дотримання енергетичного балансу. Але є і лазівки, які допомагають скоротити дорогу. Все просто: мозок і тіло можна трохи перехитрити, змусивши їх працювати з нами заодно. Хто б міг подумати, що вірно підібране освітлення або час прийому їжі можуть зіграти не останню роль в справі схуднення.
Ми в AdMe.ru тільки за, коли мова йде про здоровий спосіб життя. Тому ми знайшли кілька обнадійливих досліджень, де мова йде про прості способи боротьби із зайвими кілограмами.
1. Купувати одноманітну їжу
Правда в тому, що різноманітність форм і кольорів збуджує цікавість у будь-якої людини. Тому нам хочеться спробувати все квітчасті цукерки з упаковки або кожен з видів печива макаронів, навіть якщо вони однакові на смак. Це наочно показав експеримент з M & M's, в ході якого стало зрозуміло, що чим більше кольорів надано, тим більше люди з'їдають. А коли цукерки розділили на окремі купки за кольорами, випробуваним хотілося неодмінно спробувати вкусняшку з кожного сектора. Тому упаковка з «нудними», однаковими печивом і цукерками викликатиме менше спокуси.
2. Пити з вузьких і довгих склянок
Всім відомо, що можна зменшити розмір порції, взявши тарілку поменше. Але в посуді важливий не тільки розмір, а ще й форма. Виявляється, використовуючи широкі і низькі склянки, ми випиваємо на 57% більше соку, не помічаючи цього. Навіть професійні бармени грішать тим, що в широкі і низькі склянки наливають на 20,5% більше напою, ніж у високі і вузькі. Звичайно, якщо пити тільки воду, то все може бути якраз навпаки: вигідніше використовувати широкі склянки, адже тут немає ризику переборщити з калоріями.
3. Є при правильному освітленні
Люди вибирають менш здорові варіанти харчування, коли навколишнє освітлення тьмяне. А причина криється в тому, що яскравість світла впливає на розумову активність, а значить, і на здатність приймати рішення. Є ряд ресторанів, в яких настільки темно, що ледь помітний текст в меню. З'ясувалося, що в таких закладах люди їдять більше. В іншому дослідженні було чотири ресторани - в двох світло включили яскраво, в двох інших приглушено. У підсумку в закладах з приглушеним світлом люди з'їдали на 40% більше ккал, ніж в тих, де було світло.
4. З'їдати основна кількість калорій на сніданок
Загальновідомо, що в схудненні головне - це дефіцит калорій. Але час прийому їжі теж має значення. Так, при однаковій нормі в 1 400 ккал жінки, які щільно їли за сніданком, втратили в 2,5 рази більше ваги, ніж їх напарниці по експерименту з ситним вечерею. Оптимальним виявився графік зі сніданком в 700 ккал, обідом в 500 і вечерею в 200.
5. Працювати поблизу джерела денного світла
Тривале знаходження при штучному освітленні пригнічує спалювання жиру. Весь світ, який виходить не від сонця - світло екрану монітора, телефону, вуличних ліхтарів, домашнього світильника або люмінесцентних ламп, може провокувати набір ваги, так як збиває циркадні ритми організму. Робота у вікна мінімізує ризики штучного освітлення і сприяє кращому сну. До речі, сон в темній спальні - це те, що доктор прописав, для тих, хто працює по ночах. Вірніше, те, що радять учені.
6. Починати ранок, перебуваючи на світлі
Ранок потрібно починати не з кави, а з сонячних ванн. Люди із зайвою вагою, які з ранку мінімум по 45 хвилин проводили при сонячному світлі, почали худнути, а їх апетит зменшився. Ймовірно, ранкове сонце благотворно впливає на метаболізм і допомагає тілу почати спалювати жир.
7. Рухатися, навіть коли сидиш
Всі знають, що сидячий спосіб життя шкідливий. Здавалося б, ну а що поробиш, якщо робота така? Вихід все ж є - ерзанье на стільці виявилося корисним. Людям видали підставку для розминки ніг і стілець, на якому зручно крутитися і повертатися в різні боки, а потім попросили не сидіти боввана, а рухатися. Виявилося, що витрата енергії значно підвищився і став приблизно рівним ходьбі зі швидкістю 2 кілометри на годину. Навіть якщо спеціальних гаджетів для цього немає, ніщо не заважає розминати ноги і якомога більше ворушитися сидячи.
Які звички допомагають вам тримати форму? Чи вважаєте ви калорії або ходите в спортзал?