Ефективні методи, як схуднути після пологів і прибрати живіт

Питання про те, як схуднути і прибрати живіт після пологів, постає перед багатьма жінками. Дієтологи не радять вдаватися до жорстких дієт і обмежень, так як вони можуть нашкодити організму. Щоб живіт пішов, потрібно всього лише дотримуватися правильного харчування і виконувати нескладні фізичні вправи.

Поетапні вправи по зниженню ваги - головні правила

До інтенсивних фізичних навантажень після пологів жінки повинні підходити поступово. У цей період організм відчуває сильний стрес, тому виснажливі тренування можуть негативно позначитися на його робота. Головні правила, яких потрібно дотримуватися:

1. Якщо пологи не були проблемними, то починати тренувати і зміцнювати м'язи живота можна буде вже через 2 місяці. У зворотному випадку лікарі допускають заняття спортом тільки через 3-4 місяці після народження дитини.
2. Якщо виконувалося кесарів розтин, приступати до занять можна буде тільки через 4-5 місяців після пологів. Точний термін визначить лікар.
3. Якщо виник диастаз, виконувати деякі класичні вправу для прокачування преса забороняється. В цьому випадку дівчата повинні займатися за спеціальними комплексам, які допомагають зміцнити білу лінію живота.

Важливо! Щоб позбутися від жирового прошарку на животі, недостатньо тільки качати прес. Мами також повинні виконувати комплекси інших вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота і видалення жиру.

Як схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах, фото покроково головних вправ, поради та рекомендації фахівців - всі ці моменти будуть розглянуті нижче.

Прибираємо живіт за допомогою ефективних вправ для прокачування преса

Вправи для прокачування преса допомагають підтягти живіт і прибрати з нього зайвий жир. Однак жінки повинні розуміти, що тут існує чимало нюансів:

1. Важливо витримати час, коли організм повністю відновиться після пологів, щоб виключити випадки м'язового перенапруження. Тому інтенсивно качати прес необхідно тільки через 2-3 місяці після пологів.
2. Вправи на прес повинні виконуватися регулярно. Тільки так жінка зможе домогтися продуктивного результату і прибрати живіт. Дієтологи радять проводити тренування через день. Найкраще виконувати вправи в кілька підходів (2-3 підходи по 10 хвилин). Поступово число повторень можна збільшувати. Однак сумарно тренування не повинна тривати більше 1,5 ч в день.
3. За годину до прокачування преса не потрібно їсти і пити, інакше в процесі тренування може статися зворотний закид їжі з шлунку в стравохід. Після прокачування преса є можна тільки через 1,5-2 години.

Якщо складно відразу приступати до тренувань, можна починати з легкої розминки. Таким чином вдасться підготувати м'язи до майбутніх навантажень.

Важливо! Займатися з обважнювачами дієтологи не рекомендують, так як надмірне навантаження може негативно позначитися на здоров'ї жінки, яка нещодавно стала матір'ю.

Коли живіт піде сам, і що впливає на терміни відновлення

Терміни відновлення залежать від індивідуальних особливостей організму. Сюди можна віднести:

1. Гормональний фон.
2. Обмін речовин.
3. Вага жінки.
4. Наявність хронічних захворювань.
5. Грудне годування.

Якщо у жінки є проблеми з гормонами, а також зайву вагу, то живіт буде худнути складніше і довше. У нормі він повинен підтягтися через 2-3 місяці після початку тренувань.

Де і як можна займатися фізичним навантаженням

В ідеалі дівчина найкраще починати тренування після пологів з тренером в залі. Він розповість про всі особливості вправ, підбере індивідуальну програму занять, дасть свої рекомендації щодо схуднення. Коли набереться достатній досвід, можна буде перейти на домашні тренування. Якщо у дівчини немає можливості записатися до тренера, то можна відразу приступати до схуднення в домашніх умовах. Але в цьому випадку потрібно строго дотримуватися всіх рекомендацій фахівців, які стосуються термінів виконання тренувань, їх тривалості, інтенсивності.

При навантаженнях будинку важливо дотримуватися періодичність вправ. Часто жінки або перевиконують потрібний план, або не дотягують до нього. Обидва випадки не дадуть хороших результатів. При дуже інтенсивних навантаженнях можуть розвинутися м'язові і суглобові патології. При рідкісних тренуваннях зміни фігури будуть ледь помітними.

Дієта або правильне харчування: що допоможе схуднути

Лікарі категорично не радять жінкам вдаватися до дієт після пологів, тому що організм матері має потребу у всіх корисних мікроелементів, вітамінів і мінералів. Жорсткі дієти можуть привести до втрати молока, анемії, занепаді рівня глюкози в крові, депресії. Тому краще за все дотримуватися здорового збалансованого харчування. Головні його принципи:

• Немає жорстких винятків. Тобто дівчина є практично все, за винятком надмірно шкідливої ​​їжі - смажені і жирні страви, фаст-фуд, копченості. У день організм матері повинен набирати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів. Не варто боятися жирів, вони потрібні будь-якому організму. Просто варто обмежити їх спожите кількість і дотримуватися встановлених дієтологами норм. Зразкове щоденне співвідношення БЖУ - 30% / 20% / 50%.
• Стежити за калоріями. Щоб організм почав худнути, необхідно харчуватися на 1500-1800 ккал в день. При цьому велика частина калорій повинна вживатися до вечора. Дієтологи стверджують, що у вечірній час їжа засвоюється гірше, що призводить до проблем зі шлунком. Якщо наїдатися на ніч, то вага буде стояти на місці. Останній прийом їжі повинен бути в 6-7 годин. Бажано, щоб ввечері жінка вживала білкову їжу - сир, риба, біле м'ясо, варені яйця.
• Акцент на корисну їжу. Переважну частку в раціоні повинна становити здорова їжа. Це: нежирна молочна продукція, овочі і фрукти, м'ясо курки або яловичини, зелень, бобові породи, каші, сухофрукти, морепродукти, рибна продукція. Якщо хочеться з'їсти щось шкідливе, то краще зробити це в першій половині дня.
• Розвантажувальні дні. Якщо вага стоїть на місці, потрібно зробити розвантажувальний день. Тобто в цей день жінка повинна вживати тільки один харчовий продукт. Це можуть бути: чай, молоко, кефір, сироватка. Розвантажувальний день допоможе очистити організм від шлаків і запустити процес спалювання зайвого жиру.

Важливо! Правильне харчування не є дієтою. Це спосіб життя, якого потрібно дотримуватися постійно. Тому якщо жінка знову повернеться до колишнього раціону, почне переїдати і вживати шкідливу їжу, то з більшою ймовірністю зайві кілограми повернуться знову.

Топ-10 порад, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах

Топ-10 порад дієтологів:

1. Зробити акцент на спорті (прес, кардионагрузки).
2. Дотримуватися правильного харчування.
3. Чи не переїдати.
4. Чи не є за 4 години до сну.
5. Пам'ятати про те, що сніданок повинен бути повноцінним.
6. Влаштовувати розвантажувальні дні.
7. Чи не обмежувати себе повністю в їжі. Шкідливу їжу можна з'їдати в першій половині дня.
8. Не застосовувати препарат медичні препарати для схуднення, які радять багато матусь на тематичних форумах, без призначення лікаря.
9. На початковому етапі займатися з тренером або хоча б проконсультуватися з профільним фахівцям.
10. Намагатися дотримуватися правильного харчування постійно.

Щоб кілограми поступово йшли, слід їсти 3-5 разів на день невеликими порціями.

Чи можна качати прес і робити планку після пологів

Дівчата можуть качати прес і робити планку через 2-4 місяці після пологів. Якщо в організмі виникли деякі ускладнення, то термін може збільшитися до півроку. Перед початком тренувань потрібно обов'язкова консультація лікаря.

Кращі вправи для схуднення живота

Список найкращих вправ для підтяжки живота:

1. Стандартна прокачування преса. Необхідно прийняти положення лежачи, зафіксувати ноги, виконувати підняття тулуба 20 разів.
2. Прокачування нижніх м'язів преса. Лягти на спину, максимально напружити м'язи живота, по черзі піднімати ноги (рівно), повторити 20 разів.
3. Прокачування косих м'язів. Лягти на спину, напружити м'язи животи, підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї правим ліктем (корпус при цьому повинен бути піднятий).
4. Скручування повторюють по 20 разів на кожен бік.
5. Ножиці. Лягти на спину, виконувати махи ногами у вигляді ріжучих ножиць 40 разів.
6. Зміцнення м'язів живота. Лягти на спину. Взятися руками за тверду поверхню. Підняти обидві ноги на 30-40 градусів від статі. Затриматися в такому положенні 40 секунд.

Важливо! Після виконання тренування необхідно провести легку розминку для м'язів.

Щоб позбутися від жиру на животі після пологів, жінка повинна вдатися до спортивних тренувань і правильного харчування. У комплексі ці методи допоможуть досягти продуктивного результату, який збережеться на тривалий час. Категорично не рекомендується використовувати жорсткі дієти і виснажливі тренування, так як все це може привести до серйозних наслідків. Перед початком схуднення необхідно консультуватися лікарем.

https://youtu.be/hvpt-tm-Zjg