Багатьом здасться дивним, але присідання не входять до нормативи ГПО. Хоча цими вправами реально перевірити фізичний стан людини. Але нормативів на присідання немає, тоді на що варто орієнтуватися, виконуючи вправу?
думка експертів
Незважаючи на відсутність нормативів, можна прислухатися до думки експертів. Існує книга академіка Амосова «1000 рухів», в цій книзі чітко вказується, що присідань необхідно виконувати 100 раз кожен день. Зробити цю вправу потрібну кількість разів досить складно, але саме до таких показників варто прагнути.Професор Неумивакин створив свою оздоровчу систему, в якій також фігурує 100 присідань. Виконувати їх дозволено, дотримуючись за що-небудь, можна розділити на кілька підходів або ж виконати і в один.
Але є й винятки. Широко відомий художник-карикатурист Борис Єфімов кожен день робив 450 присідань! І все це вранці. Займаючись гімнастикою, художник прожив до 108 років. Такі фізичні навантаження може виконати не кожен, але зробити 100 присідань є практично всім.
Звичайно, варто сказати, що є протипоказання, такі як вагітність, порушення опорно-рухових функцій, переломи і розтягування. В інших випадках присідання несуть величезну користь. Особливо людям, чий вік перейшов за відмітку 50 років. Ця вправа зміцнює м'язи, розробляє суглоби, нормалізує артеріальний тиск.
користь присідань
Присідання допомагають зміцнити нижню частину тіла. Вони змушують працювати стегна і сідниці. Після присідань м'язи стають міцнішими, а значить, руху будуть більш скоординованими, це допоможе істотно знизити ризик отримання травми суглобів.
Також присідання впливають на м'язи-стабілізатори, що відповідають за рівновагу і рухливість. Займаючись кожен день, може розширити амплітуду, а значить, сідати можна буде нижче. Присідання після 50 років допомагають не тільки відновити красу фігури, але і зміцнити здоров'я.
Присідання покращують роботу серця і судин, нормалізують функцію органів дихання. Багато хто вважає, що присідання руйнують колінні суглоби, але проведені дослідження спростовують цю теорію.
Було виявлено, то зв'язки адаптуються до навантажень і допомагають справляти з додатковою вагою, таким же чином працюють м'язові волокна. Нашкодити присідання можуть тільки в тому випадку, якщо порушена техніка виконання вправи.
Заборонено присідати з великими вагами, щоб при цьому коліна виходили за пальці ніг. Також варто приділяти особливу увагу спині, вона не повинна бути згорблена і надмірно нахилена вперед. Піднімаючись, необхідно відштовхувати себе п'ятами, рівномірно розподіляючи вагу тіла.
Також присідання допомагають швидше вивести з організму продукти розпаду. Вони виводять токсини, покращують лімфоток, допомагають доставляти поживні речовини до клітин життєво важливих органів. Починати присідання слід з 20-30 в день, поступово доходячи до сотні.